这个问题，不是那么复杂，这里就简而言之。

首先，快走与慢跑，都可以做到减肥减脂的效果，

且，利于身体健康。

若是减肥效果（消耗脂肪）来说，慢跑会好于快走。

慢跑比快走，消耗热量多。

（图片源于网络）

户外跑步健身

快走与慢跑，两种运动方式，可以结合自身情况来合理选择。

跑步对于大体重或者膝盖旧伤者，存在隐患，或者担心损伤膝盖，

那么，完全可以选择快走方式，锻炼身体。

还有就是，为了一个长久的身体健康考虑，跑步时，

注意正确的跑步姿势——抬头挺胸，腰背打直，肩膀双臂放松，

步伐均速，脚掌落地，使脚掌中后部分受力。

根据自身身体素质，合理安排，跑步的时间。

●跑步与快走，这两种运动方式，对于一些人，完全可以结合起来。

（图片源于网络）

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书上没有说

这个要分具体情况具体对待！我们来分析下：

若体重严重超标，你想跑都跑不动，而且体重过大，跑步对膝关节，踝关节的负荷比体重轻的压力更大，关节受伤的概率大大增加！所以，这些的情况下，快走比慢跑更合适！反之，超标不是太严重，能慢跑，建议选用慢跑，这样同等情况下消耗的热量比快走大！

其二若是高龄的减肥者，身体机能大幅下降，刚开始减肥时，还是从快走开始，这样能让身体有个适应，再坚持一段时间，体重减轻后，再提高强度，进行慢跑！

当然要减肥，就要消耗脂肪，要进行有氧运动，心率要达到燃烧脂肪的区间，一般在120次/ 分～160次/分区间，因此，快走就要尽量快，让心率提升，否则走再久，强度不够，减肥的效果不明显！

所以，体重超标不严重的，年龄不大体力较好的人。可以采用慢跑，若体重过重，年龄偏大，体力不行的，则从快走，尽量提高走的步频！满足减肥的运动强度！

真我健身

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

人们常说慢跑与快走的速度应该是差不多的，那么究竟哪种方法更能消耗体内的脂肪呢？

下面我就来说说这两者之间的区别。

快走与慢跑，呼吸上面两者一个会急速些，一个会更偏向缓慢。人们常说循序渐进，从科学的角度出发，慢慢的呼吸，更加能够促进人体内的各方面的激发，比如一些胃部的扩张，也是因为慢慢的呼吸道而处于一种细微的蠕动。

再说说这个速度，速度比较慢的时候，跑消耗的能量有时竟能够达到1.7倍，究竟是什么原因导致的呢？

你有没有发现在慢跑和快走的时候，实际上人体的模式是不同的，跑的时候，是存在肌肉爆发，使身体轻微的腾空，而走则是少了一条腿支撑全身的重量，这样两者就已经出现了很明显的对比。

科学研究表示，虽然速度相同，快走和慢跑这两者的区别还是存在的，走和跑的动力学指标存在相似，但是由于躯干，腿和做工速度的不同，两者运动消耗的能量是存在很大的差异的。

科学证明慢跑比快走消耗的能量要多很多，同时新陈代谢方面慢跑也比快走效果更佳明显。

事实上，快走也算是一种有效率的运动，但是其消耗的总热量不如慢跑，慢跑有时候又会产生间断性的停歇，在这里，我想说的是两者相互结合所达到的效果应该是最好的。

间歇性的搭配，让身体的机能都在不断地运动着，产生的效果也是相当完美的。

希望我的回答对你有用。

波普董健身

慢跑，一定是慢跑，因为有氧运动对人体最大的好处是持续40分钟以上的有氧运动可以让人体的新陈代谢提高20％左右并在未来48小时衰减，这就有了每两天慢跑1小时的说法。这里所谓有氧运动，是指把你的心率提高到120以上，持续40分钟以上，这时候才能唤醒你的机能！快走不可能这么高心率，除非你走的特别快，像竞走，但是那样特别伤害膝盖，所以慢跑好，所谓快走，只是意志力不能坚持慢跑的人企图找到的替代品