我是一个有着10年的烟龄的烟鬼，在我小学5年级时候第一次学会抽烟，对于我来说那时候的自己只是为了装酷，让自己看起来跟别人不同。现在想起年幼时候做的事情不仅哭笑起来，在我去年这个时候我第一次尝试戒烟，现在想起来一年了 我没曾碰过烟，说起来还是有点像梦幻版一样不可思议自己能做到，记得少年时父亲常跟母亲说，男人呐能吧烟戒了，那他的心是有多狠。我也常吧父亲这句话口头禅当做男人抽烟是理所当然，再过去的时候我的抽烟量是一天一包烟，如果一天泡在网吧里或许会更多。对我来说，在我饱饭过后抽根烟就好像灵魂在天空上飘的感觉。但平常又觉得烟很鸡肋平常 吸之无感，弃之可恨 所以我认为抽烟最佳时间在于饭后。会想起那段经历，在我现在已经逐渐成功摆脱烟的慰籍已有一年时间。我成功了！
我的戒烟方法是两个步骤，是在一本书上学习的或许读过凯利·麦格尼格尔的书籍的人会知道这两种办法！
第一、10分钟法则，这是我在一本书上看到的里面讲的是一位烟龄20年的人如何利用10分钟时间来减少抽烟。10分钟法则，有帮助我们对抽烟的渴望。这就像是为我量身定做一样。每当我想抽烟的时候我就会等10分钟抽烟。有时，还没到10分钟我就点上烟了。当我对自己欲望直接了当说“不”时，说句“好吧，但要等
10分钟”如果我能挺过第一个10分钟，我就可以在等10分钟，如果哪时候我还想抽烟的话在抽。很快自己从一天一包烟逐渐成为一天10根烟，最重要我把自己看做“能戒烟的人”所以当你觉得自己无法做到克制自己的欲望时候，不妨用10分钟时间来推迟，增强自己的自控力！第二、冥想 每天锻炼5分钟锻炼大脑冥想，1、原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚放平在地，或腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2、注意你的呼吸。
闭上眼睛，或者可以盯着某处看，注意自己的呼吸。呼气时在脑海中默念“吸”呼气时在脑海默念“呼”。当你发现自己有点走神时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。每天锻炼5分钟就行！
我能成功的原因在于我的决心，我最初抽烟是偷我父亲是烟，我想此时我不能把它戒掉。或许将来我孩子好奇拿起我的香烟时候，我不知道如何该去面对。所以责任，责任让我们一定要戒掉它。以上两点如果你肯坚持，我相信你是有责任的好男人，更是一位好父亲！
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