高血压并不陌生，被称为“安静的杀手”。随着生活水平的提高，生活习惯及外界环境的改变越来越多的人患有高血压。
高血压——安静的杀手
美国当地时间11月13日下午2时，北京时间11月14日早6时，在2017年美国心脏协会（AHA）科学年会上，新一版美国高血压指南正式发布。 会上公布的一组数字，让原本不属于高血压群体的人，变为高血压“候选人”。
在指南中，高血压被重新定义为≥130/80 毫米汞柱，取代以前140/90 毫米汞柱的高血压标准。这也就意味着我国会多出数以亿计的高血压患病人群。
<129/80 毫米汞柱为正常血压，
120-129/<80 毫米汞柱为血压升高，
130-139/80-89 毫米汞柱为1级高血压，
≥140/90 毫米汞柱为2级高血压。
之前的高血压前期（120-139/80-89 毫米汞柱）这一定义被删除。
新标准
当血压超过130/80 毫米汞柱时，其心血管患病风险就已经加倍，此时进行早期的干预治疗，提高高血压控制率，保护机体的健康状态。
高血压新定义，体现了早期干预的重要性，而并非大众认为的颠覆性，这并不意味着一到130/80 毫米汞柱一定马上就要吃药，而是可以通过改善生活方式来降低危险。
高血压危害
你的高血压风险有多高？
测测你的高血压风险，
符合条数越多患病风险越高。
1.经常熬夜
2.有高血压家族史
3.抽烟酗酒
4.脾气暴躁
5.体重超重
6.饮食口味重，多荤少素
7.运动不足
8.因某种疾病常年服药
9.血糖高
10.长期处于紧张状态
温馨提示
高血压之后一定要及时就医，服用降压药一定要遵医嘱，不能自行服药，因为高血压的原因较多，降压药的种类也是比较多的。
生活中降压的方式
除了服用降压药外，生活中的这些方式也可以起到预防控制血压的作用。
1.秋冬季节做好保暖
寒冷刺激一方面可使身体的血管弹性降低，外周阻力增加加；肾上腺皮质激素分泌多，另一方面使血液中的纤维蛋白原的含量增加,血液粘稠度增高,促使血液中栓子的形成。故导致脑出血或者脑梗塞等疾病。因此,高血压及心脑血管病人在寒冷季节要特别注意做好自保暖。
2.学会释放压力
人体长期处于压力状态时，体内的肾上腺激素分泌增加，导致小动脉痉挛收缩,增加外周阻力,使血压升高。所以要学会释放压力。研究发现欣赏美景，艺术品；听音乐；心存感激；正面积极的思想；独处发呆；减少物欲等可有效释放压力。
3.多和家人聊天
多和父母，孩子，爱人说说话聊聊天是一件很有益的事情，一方面可以释放压力，缓解急躁的脾气，另一方面使家庭和睦，营造良好的生活环境。
4.增加阅读，调整心态
阅读能够使人快速的安静下来，有益身心健康，可间接降血压、减少心脏病风险。建议每天抽出30-60分钟来阅读，减少浮躁，从内心深处调节自己。
5.增加运动
运动的好处大家都知道，难的在于坚持，冬季天气寒冷，多数人不原外出，所以运动就自然而然减少了。在室内做一些运动是可行的，运动要适量微微出汗就可以。
6.合理膳食
多进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃脂肪含量高的食物，严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，戒烟限酒，保持大便通畅。
7.保证充足睡眠
建议每天睡7-8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、做梦，早醒、打鼾的人，应该及时干预。
8.定期测量血压
越来越多的高血压患者会在家里备个电子血压计，以便于随时掌握自己的血压情况，然而，如何才能正确监测血压，在家自我检测时应注意三点
1.学习血压计的使用方法
购买血压计后务必仔细按照说明书操作使用，确保测量血压的一般条件和医院大致相似，如使用上臂式电子血压计，应在有靠背的椅子上休息至少5分钟，将捆绑了袖带的上臂放在桌面上，与心脏同一水平，两腿落地放松。
2.长期定时观察血压变化
每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2~3次，间隔1分钟；初诊或治疗早期应在就诊前连续测量5~7天，血压控制良好时，每周测量1天。
3.血压计需要定期进行校准
血压计在使用期间，应定期校准，每年至少1次。可在购买处或就医处寻求帮助进行校准。
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