【注】：这篇文章是一位跟随视频课程练习一年半之后练功的体悟和心悟，中途和他之前一起练习套路的朋友来三清山进行过一次面授梳理和总结，如今他们彼此鼓励，彼此监督，进步非常快。
算起来，我练站桩断断续续有十几年了，期间也练过几个套路，接触过好几个门派的东西。曾经也正儿八经地拜过师，其实也就进行了四天的培训，心里想着，师父的师父那么有名，我也算是名门之后了，经过这次的面授机宜，以后肯定就能一路坦途，假以时日，我也能傲视群雄。可半年之后，我渐渐觉得似乎哪里不对劲，腰椎和膝盖越练越疼，我很好学，就问师父，师父说这是病灶反应，要增加练习时间，把病灶排出去，我很听话，真的就照做了，可不仅疼痛没有减轻，有的时候还胸闷气短，第二天头晕脑胀。
还好我机灵，马上就停止不练了，渐渐地胸闷头晕的现象没有了，可腰椎和膝盖的疼痛依旧不离不弃。没办法，我又在网上到处找文章，找视频，万一被我找到“真经”也说不定，缘分这玩意谁讲的清楚呢？书买了十多本，光碟买了好几套，还是觉得没多大的效果。后来也去公园学过，也报过网络的线上课程，这些师父都是师出名门，都是有真功夫的绝顶高手，可我的腰椎和膝盖疼痛问题一直没有谁能帮我解决。痛定思痛，我终于明白，根本的原因不在这些大师，而在于我自己的态度。总想着一和名师沾上边，就能持续的收获练功效果，也是因为自己的身体没有真正的感受，所以缺乏正确的判断。
通过这一年多的专心练习，我的身体告诉我，这才是我一直所追寻的。腰椎疼痛的根源在于我为了使命门凸出，而过于让上半身前倾，以致在腰胯这里挂力了，腰胯的挂力就容易造成气血运行在这里受阻，而且，由于上半身的过度前倾，造成重心不稳，为了维持重心，就不自觉地要依靠腰部，腿部的肌肉来参与，长期以往，又造成了膝盖在承受身体的重量，加剧了气血运行的不畅。知道原因，只是真正发现了问题而已，关键是要解决问题，这，就需要真正的明师，能把他的练功体悟与心悟毫无保留地传授，并且能适时督促，跟进你的练习，一有偏差就能及时纠正，这样，才能渐渐回到合理的轨道中来。
我个人觉得，撑筋拔骨的练习不仅是可以疏通经络，强健筋膜。还可以检阅身体的平衡情况，身体假如某个部位经络不通，在撑筋拔骨练习的时候，这个部位会用酸痛告诉你。然后，就是桩架的循序渐进调整，桩功的所有练习内容，像：虚灵顶劲，沉肩坠肘，开胛开肋，开髋松垮，包括呼吸的练习等等，都得在规范的桩架里，才能得到该有的体现。没有桩架的规范调整，往后越练会觉得阻碍越大。只有在整体的框架内，才能渐渐容纳更多的东西，身体才能吸收更多的营养。
刚开始练习站桩，不用过于纠结细节。只需做到：两脚与肩同宽或略宽于肩，脚趾微微抓地，膝盖保持和脚尖同一方向，膝盖先别急于弯曲，通过敛臀，下颚回收，让脊柱得到上下的拉伸锻炼，脊柱的正确位置很大程度上决定了身体的中正状态。把肩自然放松平，先别去管什么沉肩坠肘，双手如抱一个球与胸前，最后，在保持住敛臀的状态下，微微下坐，这时膝盖是呈现自然的弯曲的。桩架的调整要循序渐进，做到以上要求，就是先让身体获得上下拉升的挺拔状态，使脊柱不偏不倚，从而实现中正的目标。
当上下的拉伸获得体感之后，“四上一下”“缝尖必勾”已养成习惯了，就煦再进行左右的横撑练习。保持住肩的松平，渐渐把肘向两侧逐渐抬高，这时，胸部慢慢地会有通透的感觉。在保持住敛臀微坐的状态下，把髋关节向两侧慢慢打开，渐渐做到“圆裆”，髋关节打开了，膝盖是自然的同时外撑的。值得提醒的是：很多人为了“圆裆”，使劲把大腿连同膝盖往外撇，脚就成外八字了。这里面很微妙，虽然只是一点点区别，但长期以往，所产生的效果会有天囊之别。髋关节打开了，胯自然会渐渐落下，“圆裆落胯”才能形成一个小整体同时实现。
这个时候，身体会渐渐体会到初步“整体”的感觉。然而仅仅这样是不够的，随着撑筋拔骨练习强度的增加，每个关节腔的有序有效打开，再保持住脊柱的上下拉伸同时，慢慢地会体会到腰隙，髋胯的松开，这个时候往往命门位置会有酸胀之感，随着腰胯的松开，身体的重量会渐渐下沉，这时对左右横撑又有更高的要求。通过后背胛骨与后胯向往呈弧度撑开，膝盖会自然跟随整体微微内裹，这时，腹股沟渐渐会得到放松，而身体的重量则渐渐地落于前脚掌。这时，就可渐渐体会到，如何在整体中获得松沉，如何在松沉中实现自然，再经过一段时间的练习，会体悟到，如何自然地做到整体与松沉。
当然，这里面的每一步练习，都会产生不同的机体感受和反应，这就需要有真正把功练上身的明师进行适时的解惑，述理和纠偏。缺少这一环，哪怕是张三丰起来亲自教你几节课，也不可能就能遵循功法的客观规律自行练习下去。所以，练功不可能一劳永逸，只有经历不断的纠偏，才能让身体渐渐体会到功法的奥妙。有了身体真切的感受，体会到了通透愉悦的美感，才能对很多功法理论有自己的正确判断。
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这篇文章有些长，逻辑上也不够严谨。但确实说出了练功的真实体感。
只有身体才会告诉你，什么是合适的。因为练功，是为人服务的。再好的噱头，
再高大上的理论说教，假如不能在具体的练习中起到指导作用，也枉然。
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