每日健身丨哪里痛，拉哪里！11个瑜伽体式缓解身体疼痛，对症下药！

外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解， 今天推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

◆ 双手与肩同宽，双脚与髋同宽

◆ 背部延展，坐骨向后延展

◆ 脚跟稍微抬高，腿伸直

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

◆ 脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地

3.胸腔酸胀：新月式

◆ 右膝盖对齐右脚踝，右腿伸直脚跟抬高

◆ 双手在身后十指交扣，胸腔打开

4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）

◆ 砖块放在骶骨下端，双脚踩地对齐膝盖

◆ 双手在身体两侧，保持3-5分钟

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

◆ 膝盖对齐髋部，脚背贴地

◆ 胸腔着地，双手往前延展，下巴着地

◆ 保持1-2分钟

6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C

◆ 双脚一条腿的长度，脚朝前方

◆ 双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸

7.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式

◆ 坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝

◆ 拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边

8.缓解肩颈酸痛：反台式

◆ 双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀

◆ 腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸

9.缓解脚掌酸痛：足底按摩

◆ 坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚

◆ 保持1分钟，换边

10.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸

◆ 坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀

◆ 保持10次呼吸，换边

11.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿

◆ 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地

◆ 抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边

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孔勇兴/制作

（文章选自全民健身综合平台）

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