俗話說得好“一白遮百醜，一駝毀所有”，駝背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質，而且對我們的身體也會造成不良影響。
什麼是駝背?
弓腰、駝背、又稱上交叉綜合徵，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背； 2. 結構性駝背。
結構性駝背是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。大多數功能性駝背跟不正確的姿勢有關，如久坐或長期進行超負荷訓練的人居多。
含胸駝背有哪些危害?
1.導致形體變形，影響外觀。男孩子彎腰駝背無法給人安全感，反而給人以懦弱感；女孩子無論面孔多美也無法彌補駝背的不良體形，還會影響女孩的發育。
2.會擠壓人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。
3.駝背會改變人體脊柱的生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。
4.駝背嚴重者可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。
5.會導致腰痠背痛，嚴重時可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。
6.腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，導致消化不良、食慾不振、引起便秘。
7.會導致呼吸不順、心慌氣短、四肢無力、無精打采等情況。
如何改善含胸駝背?
含胸駝背在中醫看來主要是由於筋縮，長時間的不良站坐姿是造成這一類問題的主要原因，尤其是正在發育的小孩。所以我們發現，一般練舞蹈，瑜伽等等有良好拉筋和站坐姿習慣的人極少有含胸駝背的情況出現。
那麼我們在平時應該怎樣預防和改善含胸駝背這一類問題呢？這裡給大家推薦三種拉筋方法：
1
臥位拉筋法
這是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能夠不同程度疏通全身所有經絡。臥位拉筋須躺在特製的拉筋凳上實施，如果沒有拉筋凳，用椅子靠牆角、門框也可拉筋，但只能是暫時代替。
臥位拉筋的標準姿勢：身體完全平躺在拉筋凳上，雙手臂緊貼耳部，向後伸直，平放在凳面上；上舉之腿與立柱完全平行，臀部、膝後膕窩、腳後跟緊貼立柱；上舉的腳與立柱呈90度角，腳往內收；下放之腿整個腳掌著地；雙腿併攏；上舉之腿的膝蓋上方需用綁腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋強度；臀部緊貼立柱，左右髖關節完全平放在凳面上。如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。拉到痠麻脹痛，繼續堅持才會有好的效果。
剛開始拉筋時，由於筋縮做不到標準姿勢，這很正常。堅持每天拉筋，循序漸進，逐漸延長時間，加大強度，則可以“骨正筋柔，氣血自流”，將筋完全拉開。
2
立位拉筋法
1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶住門框，儘量向上伸展雙臂；
2、兩腳一前一後站成弓步，前腿曲膝，後腿伸直，腳跟須著地；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目平視前方；
4、以此姿勢站立5分鐘以上；再換一條腿站成弓步，也站立同樣的時間。
3
頸部拉筋法
面朝上平躺於床或凳子上，將頭、頸、上肩部伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭頸肩部自然牽引下垂5分鐘以上；如胸椎部分延伸到床外，則對改善胸椎及心、肺等相關臟腑問題也有效果。
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