什麼原因讓我們出現含胸、駝背、頭前伸、肩膀疼❓當然是長期的不良姿勢導致的啦！像久坐、駝背、低頭玩手機！今年我下狠心去正經修煉了倆月，終於沒了這些毛病！穿衣服瞬間好看了！還長高了三釐米❗️
今天來教教大家如何一月矯正含胸、駝背、頭前伸！練出優雅美‼️
首先我們要知道含胸、駝背、頭前伸的危害！
含胸駝背用專業術語來說叫上交叉綜合症！其中就包括含胸、圓肩、駝背、頭前伸
1️⃣生理上的危害：頸肩痠痛、手臂發麻
2️⃣個人形象危害：人看起來很昏沉，打不起精神，還有點猥瑣！還影響身高！！
頸肩痠痛、手臂發麻的解決辦法
其實我是去健身房找了我的私教教的矯正動作，我本身含胸的很厲害，斜方肌巨明顯，頸肩每天也特別痛❗️去的第一天，教練就給我貼了個膏藥貼，聞著一股子可樂味，我當時還調侃說哪裡撿來的，但貼了幾分鐘就感覺不到疼了，還挺好用！後來我發現這膏藥是他們健身界的神器❗️幾乎每人都有，對各種腰肌勞損巨有效，後來我也去網上買了兩盒‼️但給我爸媽搶了，他倆腰椎間盤突出七八年了，貼著效果還挺好，彎腰也不怎麼疼。沒辦法，只能再去買，照片我po圖裡了，叫絨中龍消痛貼‼️
改善含胸、圓肩、駝背、頭前伸 動作詳解
1️⃣氣場大法
找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，手臂呈90度，然後將手指以半月形的軌跡往中間靠攏，上背、手臂、頭儘量貼緊牆面，每次15-20次✅
2️⃣飛翔動作
直立，雙肩向後拉伸，手臂向後抬起，最大角度，呈飛翔姿勢，每次15-20次✅
3️⃣牆壁俯臥撐
雙手撐牆，雙手距離與肩同寬，靠牆時候吸氣，推牆的呼氣，一天50次✅
4️⃣舒展肩胛骨
雙手十指交叉放在後腦勺，舒展肩胛骨，胳膊肘往兩側打開，抬頭挺胸，拉伸整個背部✅
5️⃣肘關節相互拉伸
右手彎曲，越過頭頂，放在左肩上，左手拉右手的肘關節像左拉，一次30秒，左右交替✅
6️⃣肩部旋轉
雙手抬起放在肩部，手肘與腰部呈90度，手指碰觸肩膀就行，順時針方向旋轉20圈，逆時針再轉20圈
Tips：平時怎麼預防含胸駝背❓
平時不論是走路還是坐著，都要保持挺胸，肩膀要放鬆
可以選擇游泳的運動，對肩膀舒展很有用
發育期少年睡覺用硬板床
相信我，堅持一個月，你將看到無比大的變化，走路都有氣質的那種！
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