含胸、駝背、頭前伸的姿態如果在生活中留意的話，會發現大街上這種問題隨處可見，這種不良的姿態也是導致頸椎病和胸椎病發生的原因之一，很多人反覆的出現頭頸部不適、後背疼痛，都可能和這幾種不良姿態有關係，這裡講一下如何去矯正，<strong>姿勢決定健康
！含胸
不良姿態
含胸這個在姿態，和肩胛骨的位置有關係，是肩胛骨被拉向身體的前方，導致扣肩含胸這種體態，出現這個問題要考慮兩個最普遍的誘因，一個是菱形肌一個是胸小肌，這兩個肌肉和肩胛骨活動息息相關。
胸小肌
胸小肌
出現含胸，胸小肌必然會過緊，存在著痛點，可以用疼痛感覺舒服的力度按摩，主要痛點圍繞在喙突這個位置，每天按摩一次，每次3~5分鐘，做完按摩之後，可以做一下胸小肌的拉伸，可以有效的減小胸小肌的縮短。
菱形肌
還有一個肌肉是菱形肌，這個肌肉和駝背和肩胛骨前移都有關係，是重點肌肉，肩胛骨被拉向前方或者駝背，菱形肌多可以找到痛點，觸及可能會有條索狀的粘連和壓痛，這個也是必須先解除好痛點再加強力量的。
坐姿下拉
痛點的解除方式，同胸小肌的按摩，以疼痛感覺舒服的力度進行，每天一次，每次單側5分鐘左右，然後再做一下菱形肌的鍛鍊，例如，坐姿划船、坐姿下拉、引體向上、“我沒有錢”、“招財貓”等動作，按摩每天進行，鍛鍊3天一次就可以！
駝背
胸椎
- 駝背是指胸椎生理曲度過凸，出現這個問題，應該考慮菱形肌疼痛無力，還有一個是胸椎小關節紊亂，菱形肌無力，脊柱就會難以穩定而過凸，胸椎錯位這個可以通過正骨的方式矯正，但是肌肉不好，穩定不住。
- 菱形肌的處理我之前講過，胸椎錯位的正骨手法我在視頻中講過，判斷是否錯位可以在胸椎棘突觸摸一下，看是否高低過渡不自然，有的棘突明顯高出來，按壓也會有疼痛或者不適感，這是後背疼痛、前胸發悶的主要誘因之一。
頭前伸
探頸
頭前伸也叫探頸，這和駝背和含胸不一樣，從側面看，耳朵會在肩膀的前方（正常應該基本在一條直線上），這是由於胸鎖乳突肌過緊、肩胛提肌被拉長導致的，往往頸部前外側的肌肉都會緊張痠痛，肩胛提肌由於緊張會有壓痛和僵硬。
胸鎖乳突肌拉伸
對於肌肉的痛點，處理方式都是一樣的，也要以疼痛感覺舒服的力度去按摩，每天一次，單個肌肉痛點3~5分鐘左右即可，然後做一下胸鎖乳突肌的拉伸，拉伸也建議在按摩之後進行，讓縮短的胸鎖乳突肌恢復正常。
頭手對抗
對於肩胛提肌，在消除痛點之後，要做對應的鍛鍊，最簡單的就是頭手對抗，雙手抱頭，頭部水平向後用力，手來做阻抗，維持7秒左右，休息10秒，做10次，可以做3~5組，隔2~3天練習一次就可以。
貴在堅持
要想矯正姿態，除了處理好肌肉痛點，拉伸緊張肌肉，加強無力肌肉的鍛鍊，平時也要提醒自己時刻去注意，慢慢養成習慣，總之一句話，要想矯正姿態，要有科學的解剖知識走在正確路上，然後堅持下去，最終就可以恢復過來！
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