期待中的流星

“减肥靠的是什么？”这个问题问得好。减肥靠的就是要让身体支出，达到能量负平衡，每天吃进来的能量要小于放出去的能量，这样身体只好掏出脂肪来供能，慢慢坚持下去也就能瘦。以一天为节点，我们每日从食物中摄入的能量只要能够小于我们每日花费的能量，只要长久坚持下去，必然能看到减肥的效果，所以问题来了，一天这么多机会可以少吃能量，为什么非要在晚饭上完全不吃呢？这不是纯属折磨自己吗。

不吃晚饭的确有可能减肥，毕竟在晚餐这一顿少了能量摄入的来源，但也无法保证早餐、午餐暴饮暴食了，一天中摄入的能量最终也大于了消耗热量，如果是这样的话，晚饭不吃一年也不会有明显的减肥效果。另外，坚持不吃晚饭其实是很难坚持的一件事情，我们的午饭时间和晚饭时间中间相差的时间还是较长的，大概有六七小时，胃部排空速度是4小时，大概下午四五点就需要补充一些垫垫肚子的食物了，如果晚饭还不吃的话，肯定会相当饥饿，到时候饿到忍不住又去大吃一顿不是亏惨了吗。

更好的做法是分配到三餐上来减少热量摄入，比如早餐少吃一点，午饭少吃一点，那我晚饭可以吃，少吃一点，三顿加起来少吃的热量积少成多，也减少了不少热量的摄入了，但也不会某一顿饿的不行，某一顿损失营养和能量的情况，而且这样更好坚持下去，其实有很多小伙伴也是这样做的，但时间不长，没有养成习惯，有时候放放水，有时候晚上去大吃一顿，这样下来，其实减肥的效果也不会有多明显。要给自己一个度，每日究竟需要多少热量，要减少多少热量，每天监督自己达到这个度，多坚持一段时间自然就见成效了，千万不要用节食减肥的方式来束缚自己。

王旭峰营养师

晚上不吃饭，过一个月可以瘦多少斤，可能你会瘦3-5斤，但是再坚持久了你就不会瘦了，或者恢复吃饭后体重增加很多，所以不建议这样减肥呢！

1、为什么不吃晚饭会瘦身？

不吃晚饭会瘦下来，因为你消耗了身体里的蛋白质，除此之外，你的基础代谢率会降低，你可以尝试的看看自己瘦下来的情况，很明显的发现原来自己的紧实的肌肉变的很松懈了！所以不建议你用这种减肥方式来减肥，因为当你开始采用不吃晚饭的减肥法的时候，你身体会慢慢消耗的是肌肉和内脏的蛋白，而脂肪实在蛋白消耗的差不多的时候才开始消耗的，所以很容易引起营养不良。

这样你在减肥初期不吃晚饭可以很快的瘦下3-5斤或者更多，但是长此以往你的身体的基础代谢率会变低，也就是说你会很快的达到减肥瓶颈期减不下来了，或者开始吃晚饭之后开始很快的长胖，所以我非常不建议你用这种减肥方式。

2、想瘦怎么办？

晚饭吃一点粗粮，大约是一个拳头的主食，这种主食能量偏低，还可以搭配一些绿叶蔬菜，这样粗粮比较容易有饱腹感，加上适量的蔬菜也是非常不错的，绿叶蔬菜的能量偏低，很多含有膳食纤维量比较足，容易有饱腹感，吃到八分饱很容易控制体重还不用担心体重问题，实在是一举两度。

三月不减肥，四月徒伤悲。又到了该甩膘的季节，各种千奇百怪的减肥方法也蠢蠢欲动。在我看来，最“蠢蠢”的减肥方法就是：晚上不吃饭！

1， 白天不懂夜的黑。

这一类朋友，选择省掉晚餐一整餐来达到减肥的目的。同时因为出于对夜晚饥饿的内在恐惧，不由自主的在白天可以进食的时候，大吃大喝，美其名曰：吃饱了才有力气减肥。基本维持一个月后，斤数不变甚至，可能不降反增，思想折磨，肠胃受损。

2， 丰富的夜晚，好多的零食。

这一类朋友，确实可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴总是去寻找零食的慰藉，一个月以后：我已经这么努力，怎么喝口凉水都长肉？

3， 坚韧需要嘉奖，减肥也要休息。

这一类朋友凭着坚韧的性格，顽强的避免肉从口入，肥从吃长。一个月漫长的夜，换来体重秤上的轻盈，不该雀跃吗？不该庆祝吗？几天恢复饮食，啪叽！打回原形！

你要问我减肥靠什么？不靠饿，不靠省，靠的是吃动平衡。

当我们的身体吃进去的能量=消耗的能量，我们可以维持体重。

当我们的身体吃进去的能量＜消耗的能量，我们方能降低体重。

吃

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013》，我国成年人，轻体力劳动者男性每天需要2250kcal，女性需要1800kcal能量/天。在控制总能量的摄入量时，需要将这些能量均匀的分配到一日饮食中。可以采取：

• 定时定量进餐
  

• 分餐制
• 每顿少吃一两口
• 减少高能量食品的摄入（高油、高糖食品）
• 减少在外就餐。

动

迈开腿、管住嘴，才能达到脱衣有肉、穿衣显瘦。

田晶 国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员

营养百事通

晚上坚持不吃饭的确有可能让体重快速下降，毕竟是减少了能量来源，更容易减少热量摄入，如果每日摄入能量小于消耗能量的话，能量负平衡，我们就更容易消耗脂肪来供能，因此更容易瘦。不过，不吃晚饭相当于节食减肥的一种，节食减肥的下场可能是：体重下降很多，但体型依然没有得到改善，而且身体抵抗力下降，体质下降，健康程度堪忧，这样并不是真正有意义的减肥。所以，劝大家不要通过节食减肥的方法变苗条。

节食减肥会大量损失热量和营养成分，特别是蛋白质，因为，当身体极度缺乏葡萄糖的时候，可能会分解脂肪来供能，但脂肪供能时会产生中间产物 - 酮体，酮体无法在人体内大量存在，因此，身体为了平衡，会选择暂时分解蛋白质来供能，而本来我们就没怎么摄入蛋白质，还要利用少之又少的蛋白质，身体的建设程度就会下降，特别是肝脏、肌肉等组织，缺乏蛋白质就会很麻烦，久而久之，蛋白质无法参与身体建设，身体体质就会下降，特别是免疫力下降，而免疫力是无法逆转的。肌肉组织的下降可能让体重大幅下降，所以，如果一段时间后体重有下降，那并不代表脂肪下降多，而是肌肉下降了不少，体质下降了不少。所以，大家还是不要用节食减肥，了解自己每日所需要的热量，科学地减少热量摄入，并且配合适当运动，这样减肥才是最好的选择。

只有营养师知道

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

很多女生为了瘦，很多宝宝都选择了晚上不吃饭。二丫曾经也试过1个月不吃晚饭，瘦了有十几斤。但随后带来的代价也是有的，

二丫并不提倡节食减肥，虽然它的减重速度很快，但是对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖！！

二丫还了解到，节食减肥时分解的热量是先分解肌肉，而肌肉是可以加速新陈代谢的。重点就是节食会使你身上的肌肉越来越少，赘肉在不停增长！！！

所以真正想瘦就应该锻炼出一些肌肉，让新陈代谢加快。

提个日常小方法吧：

早上：花费3分钟做深蹲，2分钟俯卧撑，2分钟平板支撑

到后期可以视个人情况调节~

这样做的好处是可以让自己慢慢得练出一些小肌肉，加速当天的热量分解。

你节食减肥过么？后来怎么样了？

【一个赞，二丫去跑步一圈！还不来给我点赞么？】

减肥的王二丫

我以前试过晚上不吃饭减肥，有一段时间是跟同学两个人天天晚上小火锅加啤酒，两个月胖了二十多斤。结果肠胃也坏了，还导致了神经衰弱。

后来也不锻炼就靠晚上不吃来减肥，别说刚开始一个星期都掉了好两三斤肉。结果坚持了一个月后不体重没什么变化了，而且自己天天饿的走路都是虚的都不动了都。

结果又开始吃饭了，结果一下子从75公斤，迅速飙升到了近90公斤的样子。而且胃也搞坏了。

这种晚上不吃饭就是节食的一种，是非常不可取的 。除了反弹，一点也不夸张的说，对身体就是一种损伤。要知道，很多事情是不可逆的。

什么啰啰嗦嗦说了这么多，就是想告诉你，晚上不吃饭的减肥方法，虽然简单，而且看起来确实能掉肉减肥，但是副作用更多，伤肠胃，反弹，皮肤松弛等等，所以这种方法万万不可取。

所以晚饭一定要吃，但是根据减肥的需求要吃的对：

1.少食多餐

这个说了很多很多了，只要减肥的一定说这个。每一餐都吃6分包或者七分饱。把每一餐的分量分担到午饭跟晚饭之间，早饭跟午饭之间。这样一来能提高你的基础代谢，而且不至于之间时间久了，一到饭点就吃多。

2.合理的健康饮食

多吃高蛋白，高纤维，低油脂低碳水低糖的食物。像是包谷（玉米），鸡蛋，小米等等。三餐外的加餐部分可以用水果或者蔬菜沙拉什么的代替。

3.运动虽然七分吃三分练，饮食很重要，但是运动同样重要。如果你平时有运动基础，那么建议你做hiit运动，号称脂肪杀手的hiit需要有一定的基础之后才可以慢慢增加难度，如果你需要hiit的教程，可以关注头条号：217健身窝，有很多hiit或者尊巴舞教程，助你减肥成功！

运动能加速燃脂，让你身体倍儿棒，更健康。减肥的话，首先得做有氧运动，当然有氧之前加一点无氧运动就更好了。

说一千道一万，减肥其实说简单也简单，难也难。就是靠坚持，就是因为很多人坚持不了，所以才会寻求捷径，但是减肥这件事情是没有捷径的，反而浪费时间，最终失败外，还伤害了自己。

但是你需要知道的是，不像有很多事情，你坚持了不一定会有收获，减肥只要是你坚持了，它

必定会回报给你的，既然知道最终结果了，也知道方法了。那么你还在等什么，go go go

行动起来了！

加油！

祝成功！

217健身窝

以前生活差，怕吃不好，现在生活好了，又怕吃胖了，我本人就是这一类人，从190斤成功减肥至140斤，基本算是恢复了一大部分，我就从我本人谈起吧！

1、要减肥就要明白自己肥胖的原因。我肥胖的原因就是我的胃口特别特别好，三顿饭猛吃还不说，中午晚上还得来两瓶啤酒，那个嘴呀是特别馋，成天就想吃，零食不断，睡觉前可能还要来点方便面牛奶什么的，这还不是关键，关键的问题是我还不爱运动，体重就飞涨，整个人也大得像吹了气的气球。身体开始亮红灯，三高、偏头痛等接二连三的赶到，没办法，减肥吧！有没有同我同样经历的肥肥呀，举个手吧！

2、我采用的减肥方式并不是单一的不吃晚饭或节食，我的方法是：早晚各一小时的抬头挺胸快走+适当节食+其他如虎卧撑、跳高等肌肉锻炼！事实证明，我的这种方法对我本人来说是成功的，开始三个月，成功减肥四十斤左右。

3、单纯的不吃晚饭减肥，一个月可能会瘦一点，也可能不会瘦，如果早上、中午也不过量饮食会有效果，会瘦个2、3斤或更多，反之不会有效果，这种瘦会让人觉得身体酥软乏力，且容易反弹！

4、我的那一套减肥方法则不存在身体酥软乏力的情况，且减肥后精神更好，节食就是早中吃个七分饱，晚上五分就可以了或吃蔬菜水果，尽量少吃多餐，戒掉零食、戒掉啤酒为最好！和我经历类似的友友可以坚持减一下，我周围很多朋友就是这样减下来的！

减肥成不成功，还要看自己的毅力，持之以恒改变坏习惯才是根本，并且结合自己的实际情况！锻炼的方法可观注我的相关回答！

搬起石头砸

这个问题我觉得我特有发言权!2014年我重达142斤!一跑步就喘的受不了!要知道我才161高！后来老公总是给我开玩笑说我是个猯！于是我励志减肥！就是晚上不吃东西.一点都不吃！前两周真的饿的受不了后来慢慢习惯了到15年底瘦了20斤！跑步也不喘了！但我觉得还是有点胖！于是又在早饭上做文章！原来早上正常吃后来改成一杯酸奶一个鸡蛋坚持了3个月又减了10斤！然后就是脾胃虚寒！身体抵抗力下降！老公发飙说瘦的就剩骨头了要我增肥！于是现在早中正常吃！晚上饿了就吃不饿就不吃然后吃点零食！到现在几个月了胖了2斤！主要是以前人胖的时候喝凉水都长肉吸收好！现在脾胃虚寒不吸收吃什么都不吸收！所以说减肥量力而行！

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大家好，我第一次回答头条上的问题，希望大家多多提意见。

我现在正在减肥的路上，今年7月份的时候，我的体重高达80公斤，我身高162厘米，体重80公斤，真的就是一堵墙，我是从100斤不到8个月胖到160斤的，去医院检查出了脂肪肝，所以我觉得非让已经从美丑上升到了健康问题，所以不能忽视了，所以7月份开始减肥，我也是盲目的去健身房办了卡，还每节课200元的私人教练，一节课才一个小时，真是肉疼钱更疼，在健身房两个月瘦了8斤，是不太节食的，三餐不落就是比平时吃的少点，可是瘦到76公斤的时候就很少往下瘦了，所以我就不去健身房了，决定节食减肥，其实就是不吃晚饭，刚开始真的是太煎熬了，尤其是晚上8点左右的时候饿的只想哭，但是我相信坚持就是胜利，所以我坚持了一个月，从9月到10月我收到了70公斤，瘦了12斤，我真的很开心，从7五分到9月份一共瘦了20斤，可是70公斤也是个胖子，但是10月份回学校招聘就暂停了减肥计划，因为小女生在一起吃吃喝喝没法减肥，哈哈，等我回家的时候已经12月份了，但是体重没太变化71公斤左右，对于我来说也算是好消息，回来之后就全身心的投入到减肥事业中去了，晚上不吃饭，中午8分饱，一直到现在，12月末，我现在体重是66.2公斤，瘦了7.6斤，全是成功吧，从80到66.2我真的挺辛苦的，但是我就是要坚持，我下一个目标就是1月份我要瘦到63公斤，我的小目标一步一步会实现的。

如果有减肥的同学，我们可以一起讨论减肥心得，我会在减肥路上坚强并有毅力的走下去😄

安之若素65154772

晚上不吃饭，过一个月可以瘦多少斤？坚持一个月不吃晚饭，瘦多少斤？不同的人瘦的斤数会不一样；但是瘦了之后又怎样呢，要么皮肤松弛，要么肠胃受损，要么再吃之后，体重反弹！

很多女孩子胖了以后，或者自以为身体胖，把节食，尤其晚上不吃饭当作减肥的捷径，以为节食或者晚上不吃饭就可以减脂减重。能够坚持节食或者晚上不吃饭一段时间后，确实可以达到减重的效果；但是节食减重以后，一些问题也出现了：皮肤少了弹性，肠胃出了问题，内分泌失调了，等等。

一味地节食，或者坚持晚上不吃饭，减去了部分脂肪，也减去了部分肌肉，皮肤自然就会松弛；人体的胃为了消化食物，会定时分泌胃酸，晚上不吃东西，胃酸会腐蚀胃黏膜，很容易造成胃溃疡，还会导致骨质丢失、免疫力下降、内分泌失调，还有，继续晚上吃饭后，体重又很快反弹了！

节食减肥，看起来很美，其实会搞得一地鸡毛！尤其是肠胃出了问题，长期难以调理和改善。“管住嘴，迈开腿！”要减肥，就应以科学的方式减肥，科学的减肥方式，是坚持有效的有氧锻炼，同时合理饮食。

以快走、跑步、游泳、骑车等有氧锻炼来减肥，不仅可以达到减肥效果，还可以提高身体素质，抵抗各种疾病。不少人不愿意花时间，或者懒得活动的结果，是不仅走了弯路，还得不偿失。

有效的锻炼减肥，需要坚持，对于一些减肥者，也许是一个借口；可是当真正坚持有效的锻炼之后，脂肪减下去了，人更青春了，生活质量等方方面面都得到了提升，不是更好吗！

锻炼很多时候不在一时多少，而在于坚持，在于愿意去锻炼；就减肥而言，坚持有效的有氧锻炼，一周应保持三到四次，每次锻炼半个小时到一小时。很多人看着手机，聊着天，时间就过去了，如果节省一部分时间来锻炼，就不会再苦恼于减肥了。

附：一些有氧锻炼图片（来自网络）-----

關鍵字: 健康 减肥 瘦身