四枚奧運會金牌得主莫-法拉終於獲得了一場全程馬拉松的冠軍！
北京時間昨天晚上，胸前佩戴“Sir Mo”號碼簿的莫-法拉在芝加哥獲得了人生首個全程馬拉松冠軍。2:05:11，這個成績不僅刷新了自己的PB，還打破了歐洲紀錄與自己保持的英國紀錄。
這是一場典型的莫-法拉式勝利。就像他在奧運會或者世錦賽上那樣，總是在比賽最後時刻憑藉強有力的衝刺絕殺對手獲得冠軍。
在芝加哥，莫-法拉也執行了同樣的策略。半程的時候，他只跑了63:06的成績，排名第12名。當跑到36公里的時候，莫-法拉露出獠牙，他知道機會來了。最後4英里，他的用時分別是4:41，4:42，4:40，4:47，換算成每公里的配速分別是2分54秒，2分55秒，2分54秒和2分58秒。
進入到倒數第二個彎之前，距離終點還有幾百米，他再次提速。這個時候一直跟隨他的今年迪拜馬拉松冠軍，PB2:04:00的Mosinet Geremew已經跟不上了，只能目送莫-法拉朝著終點線衝刺。
過了42公里，莫-法拉知道冠軍屬於自己，他已經迫不及待地揮拳慶祝。臨近終點線，他標誌性的慶祝動作再次出現，雙手在頭頂比心。
“通過今天的比賽我再次知道，前半程跑得慢點，後半程就能衝起來。這種方式非常適合我。”莫-法拉賽後說道。
莫-法拉1983年3月23號出生於索馬里摩加迪沙。在他8歲為了避難隨父親移居英國之前，幾乎整個童年都與他的孿生兄弟在吉布提度過。剛過去的時候法拉一個英文單詞都不會，然而，僅僅20年後，他已經成為英國最偉大的長跑運動員之一。
莫-法拉被安排到位於倫敦的霍洛威中學就讀，在這裡他遇到了自己的伯樂——艾倫-瓦克森，他的體育老師，很快察覺到法拉在長距離方面的天賦和潛力並開始帶他訓練，並很快在校運動會，城市越野賽上取得名次。
成為世界級的長跑明星並不是法拉最大的夢想，相反，他最想成為一個足球運動員，併為他最喜歡的球隊阿森納效力，訓練的間歇他經常會選擇踢足球來消遣。
2008北京奧運會對於法拉是他第一個奧運元年，然而並沒有任何收穫，唯一參加的5000米也在半決賽被淘汰出局。
2010年迎來轉折，在歐洲錦標賽中獲得5000和10000米雙料冠軍，成為歷史上第五個獲此殊榮的運動員，也被英國奧林匹克協會評為年度最佳田徑運動員。
莫-法拉從歐洲長跑冠軍向世界範圍跨越是2011年，他移居海外尤金，跟隨教練阿爾貝託-薩拉查在俄勒岡州艱苦地訓練。在韓國大邱獲得10000米亞軍之後，終於斬獲5000米冠軍，這是他第一個世界冠軍。
此後他開始了世界大賽（世錦賽，奧運會）9連勝的無敵模式：2012倫敦奧運會，2013世錦賽，2015世錦賽，2016年奧運會的5000米和10000米，2017年世錦賽萬米。
英國倫敦本土舉辦的2012年奧運會，在家鄉觀眾面前，法拉獲得5000米和10000米雙料冠軍。年底，他被任命為大英帝國勳章指揮官。在2016年獲得里約奧運會5000米和10000米雙料冠軍之後，他被受封為“爵士”稱號。
2017年世錦賽之後，莫-法拉宣佈從跑道的賽場轉移到路跑賽場。今年4月份舉行的倫敦馬拉松上，他跑了2:06:21的成績，打破英國紀錄。昨天的芝加哥馬拉松，他再次打破了英國紀錄，並創造了新的歐洲紀錄。
莫-法拉的各項最好成績：
100米：12:98
800米：1:48:69
1500米：3:28:81（歐洲紀錄）
1英里：3:56:49
2000米：5:06:34
3000米：7:32:62（英國紀錄）
2英里：8:07:85（歐洲紀錄）
5000米：12:53:11（英國紀錄）
10000米：26:46:57（歐洲紀錄）
10公里：27:44
15公里：42:03（歐洲紀錄）
10英里：46:25
20公里：56:27（歐洲紀錄）
半馬：59:22（歐洲紀錄）
馬拉松：2:05:11（歐洲紀錄）
莫-法拉，這樣一位傳奇運動員，大家看到的更多是他站在領獎臺上收穫金牌時的喜悅，羨慕他名利雙收，人生贏家。可背後的付出的汗水又有多少人知道呢？他常說的一句話就是go hard or go home！（不刻苦就回家！）
即使已經獲得了4枚奧運金牌，但為了變得更強大，他每天都進行魔鬼般的訓練，從來不休息，周跑量大概在200-240公里。
力量訓練
間歇訓練
長距離訓練
對於我們普通跑者來說，要想跑出一個不錯的成績，也必須像莫-法拉那樣：go hard or go home。
夏天，酷暑難熬，哪怕是呼吸稍微急促一些，都會弄得滿頭大汗，儘管如此，我們還是要跑。
冬天，早晨四五點的寒風是可怖的，深入骨髓，毫不留情。堅毅的拋開被褥穿戴好運動衣褲。沒有人會覺得這樣做會比繼續沉睡更加舒服，但是執著的跑者依舊會這樣去做，他們有理想和堅持，舒服不是勤奮的人應該擁有的，完成日常的跑步練習，才是跑者應該遵守的任務。
其實，不管是什麼樣的跑者，都難免因為各種原因厭跑、缺跑，比如：生病、傷病、太累、太冷、太熱、霧霾、下雨、下雪……這都是跑步的障礙，有些時候必須休息，可是大部分原因都是偷懶。一天時間即使再忙，也能抽出來至少一小時時間，因為，我們是跑者。
清晨的街道是最好的跑道，寬敞的公路，散步、騎行的人寥寥無幾，我們只需要跟隨內心，專注於自己的動作，努力的完成今天的訓練。
晚飯後一到兩小時，當別人守在電視機旁追劇，打開電腦看新聞，我們要到公園、二環、三環……去做夜跑族，他們說，那是有危險的舉動，但是我們依舊跑著。
有時候，一天的工作讓大家疲憊，第二天的早晨，總是想多休息一下。我們並不會因為疲憊就休息，繼續跑是唯一選擇，不跑步的一天是沒有精神的一天。
當有一天我們因為某種原因沒有去跑步，選擇了休息，會特別的失落，感覺一天都無法集中精力，思維渙散，所有意識當中的精華全部無法傾注在工作上。因為跑步時是最放鬆的，內心是最專注的。
莫-法拉2016年在上海的宣傳片中說過這樣一句話：“千萬不要惹一位全馬跑過終點的人，因為他的內心太強大了。”
當跑者跑完42.195公里之後，那是他人無法體會的痛並快樂，儘管一切似乎又回到了原點，但是好像一切又都變得不一樣。觀眾的吶喊、孩子們的加油、當地特色的表演、志願者熱情的服務、再加上衝線的一瞬間，每一刻都會印在腦子裡，一輩子不會忘記，這就是跑者，這就是精彩。
有人為了減肥，有人為了健身，身邊的跑友也許換了又換，可是跑步人的心卻一直不變。跑步APP帶來的好處是讓自己更明確地統計出跑量，讓自己明天為了目標繼續努力，時不時地炫耀一下今天的成果，這非常好。可是，當炫耀、對比太過招搖時，跑步也就變了味道。換位思考一下，自己每天看到的別人的步數和跑量是一種什麼心情：
他沒我跑的多？
他沒我跑的快？
他怎麼每天都跑這麼多？
他怎麼這麼快？
向他學習”？
跑的真棒？贊一個？
當這些想法，積極的消極的情緒充斥在大腦中的時候，我們會忘了自己該做什麼，有時候會盲目跟風，總是詢問別人，別人能如何給出解答？......“跑的更快？那是一點一滴苦練出來的”；“怎麼跑的更多？那是從休息時間裡擠出來的”。“怎麼保持健康，沒有傷病”？也許你問到的人已經多次經歷傷病，他們會說：“沒有傷病的跑步那不是跑步。”
不斷地問別人，為什麼不問問自己，到底想要什麼，到底想在跑步的路上走多遠？這些問題只有自己最清楚，別人的一言一行都不足以作為自己的嚮導，而且每個人的回答都不相同，甚至有可能相反。只有通過自己親身體驗才能真切的理解跑步，總結經驗。
跑步，終究要回歸自我。
每一天的跑步練習，有幾個人能真正理解我們內心的想法？就算是最親的人恐怕也無法理解，他們忙碌在自己的世界裡，說跑步累，跑步傷腿。奇怪的看著我們跑步，就像我們看待他們一樣。
同是跑者，想法也絕不相同，目標不同，訓練的強度也不同，為了健康的人給為了獎金的人講，“這樣大的訓練量太傷人了”，他根本不會理解。為了獎金的人對為了健康的人說：“這麼慢的練沒有什麼效果”，後者也同樣會不以為然。
跑步的路上，每個人都獨一無二，自己要明白自己為什麼在跑，試想一下，為了健康而跑的人去問一個高水平的田徑教練怎麼才能跑的健康，他說的話真的可信嗎？
一個嚴格訓練高徒的老師怎麼可能教會普通跑者什麼是健康。他們的健康只在潛意識裡，從來沒有被應用，因為他們需要學生們變得更強，更強、更快是他們的教學標準。
跑步，還是需要回歸自我，讓自己去做自己的教練，根據每天的身體情況決定當天的訓練計劃，這是自己的事，沒有必要去詢問他人該怎麼練，問過之後，又能得到什麼呢？是能像他們一樣每月七八百的跑量？還是能像他們一樣上下午都專注在跑步上呢？
放棄依靠吧！這樣會更輕鬆一些，只要是運動就會有傷痛，不要想著鍛鍊又總是心疼自己，從開始到每天堅持跑，總會有一個疼痛過程，這個過程有時候很漫長，除非放棄，要麼就得去忍受，沒有什麼鍛鍊不傷身，也沒有什麼鍛鍊不健身。
如何把握這個度，全在於自己，我們不需要像孫楊、喬丹那樣，發燒脫水還在比賽，因為他們擔負了責任，我們為他們喝彩。而我們，只需放棄沒有用處的詢問，專心在自己的目標中，就足夠了，它是自己的事，與別人無關，別人不會因為我們今天跑步而如何，也不會因為我們今天不跑就不如何。
有人說，跑步的路上能夠發現真實的自己。其實，跑步本身就是迴歸自我的過程。
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