你昨天晚上幾點睡的呀？
“規律作息，健康睡眠”，是2018年世界睡眠日的中國主題。
世界睡眠日這項從2001年就開始的全球活動，時間定在每年3月21日，也即24節氣中的開春第一天。
我想這不是正好和“春困”二字相對應嗎？這些紀念日，實際上我們是怎麼做的？
1，不想睡的我們
是不是明明上了一天班或帶了一天的娃，已經累得不行了，但還是堅持握著手機，在黑夜中刷來刷去。
儘管總被“熬夜的各種副作用”刷屏，但我們仍然不遺餘力地堅著持熬夜，熬夜似乎越來越成為現代人共同的習慣。
而且白天越累，晚上熬夜越狠。
一直在前列，從未被超越的90後，是熬夜主力軍。前幾年90後熬夜猝死的新聞也沒少看，這絕不是危言聳聽。
但是，我知道這屆90後很苦，有很多原因導致他們不得不更努力“熬夜”
要麼躺不下去，要麼躺下去閉不上眼。就是要在電腦旁或手機裡，不是要工作，不是要學習，不是要做什麼艱鉅的任務。
只是想刷刷網頁，看看新聞，鬥鬥地主，打打遊戲，看看朋友圈，甚至，不知道自己在看什麼。因為有些人一整天都在刷朋友圈，晚上其實已經沒有必要刷了。
但就是不想睡覺。夜裡那熒屏上的光，有一種魔力一樣的快感，吸引著你我什麼都放不下，不知不覺間，太陽已經露出了一點。
我們喜歡發個呆，其實沒有真正的在刷手機。
熬夜的危害，我要再跟你說一遍！
1，長期缺乏睡眠會增加死亡率
早在 2012 年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於 6 個小時的人，相對於每晚能夠保持 7 到 8 小時睡眠的人來說，增加了 4.5 倍的中風風險。
2，熬夜可能導致肥胖
熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的激活，在肥胖症中尤為普遍。
3，缺乏睡眠會影響人的情緒
在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦屏幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。
結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾；而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。
4，缺乏睡眠會導致記憶能力下降
當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連接明顯減少了。
及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。
缺乏睡眠（即使只是一晚上睡覺少於 5 小時），也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。
睡覺是大腦「排毒」的關鍵時期。在清醒的時候，我們的大腦消耗白天所需的各種能量，這一過程會產生很多副產品，也就是大腦的生物垃圾，這些生物垃圾會堆積在大腦中。
說了這麼多熬夜的危害，你有聽進去並銘記嗎？收藏起來，下次熬夜拿出來看一看。
怎麼就這麼“捨不得睡”？
睡不著數羊吧！
第一，制止惡性循環，從今天開始
先調整自己的時鐘，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。
第二，趕快運動吧！
運動過後一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動後，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
第三，強制轉移注意力
睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。
你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。
不要熬夜！哪怕我們很陌生...
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