地心引力Pro
我是Johnny，今天和小伙伴分享：晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响？
有一点不明白不吃饭的意思是不吃晚饭？就是任何食物都不进食？还只是说你在晚饭的时候不吃碳水化合物，把米饭去掉？这是两个概念，所以因为我们说话是指晚餐，所以这个话有点不太明白这个意思。
我想说晚餐是必须的，因为你在减肥的过程中，要保持身上肌肉不要流失，这样才能有更好的较高基础代谢率，肌肉的流失会把你新陈代谢的速度变慢，所以你一定要吃适量的蛋白质。
每过几个小时要吃足够数量的蛋白质来维持，身上已经获取的肌肉，碳水化合物你可以减少，碳水化合物不光是米饭，任何面食类的都是碳水化合物包括甜食。
有的人说我晚饭不吃米饭，但是他吃了个馒头吃了两片面包，这和米饭的道理其实是一样的。我们要把碳水化合物减少，面条米饭披萨这些东西都是属于碳水化合物，包括水果甜点，都是碳水化合物，你晚饭如果说把这些碳水化合物的东西去掉对减肥是有利的。
但是你可以吃大量的肉，这些只是仅限于瘦肉低脂肪的，那比如说鸡胸肉瘦牛肉瘦猪肉都可以。
适量的吃一些蔬菜，蔬菜中的纤维。可以帮助肠胃蠕动，蔬菜也会有一些蛋白质，也会有一些碳水化合物，但这两者的比例都很低。
所以晚上的时候吃一些绿叶蔬菜，少量的豆类，主要还是以肉食为主，对减肥是有利的。
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爱健身的魔兽
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果晚饭不吃，直接到第二天的早上吃了，那么这中间的时间太长了。身体没有营养供给，不利于身体肌肉的合成，和身体其他机能的恢复。
不管是增肌还是减脂肪，都应该是少吃多餐的。少吃多餐的好处是，可以减少肠胃的负担，给身体源源不断的提供能量，持续的营养素供给，保持比较高的基础代谢。建议增肌是补充6-8餐，如果是减肥的话，建议是4-6餐。
增肌的，建议每天每公斤体重补充50千卡热量，如果是减肥的话建议每天每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。算好了总热量之后，再分配给三餐，建议的分配比例是早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总能量的30%。如果有上午或下午的加餐，也要算到总热量里面。
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您的提问跟描述有矛盾，就是增肌和不吃饭。先说说晚上不吃饭能不能减脂吧，的确是可以减一部分脂肪的，但同时也会减掉一部分蛋白质，从而流失一些肌肉。如果早午餐饮食能够保证的话，晚上不吃饭是完全可以的。
还有就是通过计算您的BMI为24.4，这个值刚刚属于超重，我想您的肚子应该是超重的主因。那么从减脂出发，建议您在不吃晚饭的同时适当的增加一些运动，主要是有氧运动了。比如慢跑、游泳、健步走、跳绳等等。
最后，告诉你一个事实，如果要增肌的话不吃是不行的，建议您把饮食结构中的食物调整一番。增加优质蛋白食物摄入比例，如鸡肉、奶类、鸡蛋、水产类、鱼等等。这样保证优质蛋白充足，同时减少油、糖的摄入。也可以做一些力量训练来，但要先减脂把体重控制在健康范围内，再逐渐增加力量训练的比重。这样体脂率下降的同时，肌肉量也会增加。
茄子营养师
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
题主的问题是要先明确自己的目标是要“增肌”还是要“减脂”，这两个目标决定的行为是不同的。按照题主说的打算减肚子，应该是“减脂”为首要目标。
卡卡的建议是，晚上可以不吃。但给出几个具体建议：
1- 你的营养在早餐喝午餐都补全了。 蛋白质，维生素，碳水等等，也就是说早午餐要正常吃并且要吃好，7-8分饱，食材丰富，如主食蔬菜蛋奶等。补充一下，一定是简单烹饪蒸煮为主，煎炒烹炸尽量避免。
2- 晚餐不吃的话，下午4-5点的时候一定要加餐。可以是全麦面包+酸奶+水果这样简单的加餐，确保你晚间不会太饿而暴饮暴食。
3- 第二天的早餐尽量提早。因为空腹时间比较长，建议7点左右吃早餐。
做到以上三个建议，不吃晚饭是可以的，也算时健康的减肥方式。加上早午餐7-8分饱并且清淡，少吃或不吃零食，你的肚子在1-3个月内一定会掉下去。
补充一下：
换做是以增肌为目标的话，坚决不建议晚餐不吃。空腹，血糖降低，身体需要能量会进入自我分解状态，分解的不仅是脂肪，也包含肌肉。这会影响增肌的效果。同时，也建议减肥的过程一旦达成目标，就要用增肌塑形来巩固成果，这个阶段就不要在晚间节食了。
总结一下：
1-减脂减重减肚子，在做到卡卡建议的以上三点时，可以不吃晚饭。
2-而减肥成功后，开始增肌了，就要按时三餐，不能节食晚饭了哦。
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
卡路里老师
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响？
其实增肌和减脂本质上的区别，应该是饮食上的不同。增肌肯定是要求摄入更多的热量，减脂是相对减少热量的摄入。所以有健身爱好者会在晚上选择不吃东西，这对于增肌而言，不吃东西肯定是不太建议的。
除非你在晚上之前已经把一天应该吃的热量已经全部吃掉了，但是这个也是不提倡的，建议平均到隔三到四小时左右去进食一餐，这样合理规划一下。
如果是对于减脂而言，这个也是不太建议的。你晚上不吃晚饭，等于是少了一定的热量的摄入。如果你是在晚饭之前已经吃到了足够的热量，等同于是从最后一餐到第二天的早上的第一餐，会间隔很长时间，这个肯定是不可取的。
合理规划好每一餐的摄入量，根据自身的增肌或者减脂的目的，去调整搭配三大营养素的比例摄入。包括你在什么时候去进食这都是很有必要的。
有些人群在晚上会训练，训练之后他觉得训练肯定是有消耗的，然后重新补充回来等于白练了，这个肯定是不正确的。我们在力量训练之后，会消耗到我们体内储备的肌糖元，肯定是需要去补充到这些流失的糖元，是需要去吃一些食物的。简单的碳水，蛋白质，蔬菜这些都是需要去吃的。
无论是增肌还是减脂，不吃饭肯定是不太建议的。根据你自己的目的，适当的增加热量摄入，或是减少热量摄入，建议大家一定要合理平均分配到每一餐，而不是集中到某一个时间段去进食。
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随时蜕变
饮食不合理，身体代谢酶异常不能帮助你消化代谢，反而越吃越多，胃肠撑大。在身体堆积就会变胖。让胃缩小并不是盲目的节食不吃饭。这样只能让你营养缺失严重造成饮食暴饮暴食。而不吃饭，身体也是需要运转和代谢，当自身营养代谢完之后就会代谢堆积的脂肪。可您还得保证其他营养的摄入供身体所需。长期的不吃饭，身体能量供不上，需求就会越多，暴食是其一，体质更不上头晕眼花贫血就会拉着你不走。此时的你哪有力气在运动增肌呢？既然摄入和我们的长胖有关系，那肯定要减少摄入，阻断我们食入的糖类、脂类、蛋白质所产生的热量了。你不可能节食，替食、抑食、消泄，这些只能让您本身代谢异常的身体雪上加霜！
肥肉和肌肉有什么关系呢？肌肉和肥肉各站我们身体的百分比；有人减20斤，看起来窈窕怡人；有人减20斤，却没怎么变化。明明都是50KG，为什么她身材更好？"" 看不出来，你竟然有这么重？！"脂肪的体积本身要比肌肉的体积大很多，减重过程中也容易出现到底减去的是脂肪还是肌肉的问题。体重重身材好的人，是因为肌肉含量更高。如果说您在减脂过程中减去的肌肉多那肯定无疑是越来越胖的，只有在减脂过程中重新锻炼新的肌肉减去多余的脂肪，您的身材才算OK！并且你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过减少肌肉减重，它会让你越减越淝！只有在减肥过程中逐渐对塑性新的肌肉，减去多余堆积的脂肪才能保证肌肉和脂肪均衡，各不占优势，各不会让自己管辖的区域出现新的脂肪堆积。
所以有个肯定的结论是不吃饭增肌不靠谱，但是您要是持续渐进的有氧运动进行增肌，反而能加快脂肪的代谢率，负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%，此时有方向的减脂很重要：
速~减脂饮食篇：为了减淝很多人很在乎平常饮食摄入的热量，生怕一不下心就吃多了，我们常吃的无非有畜肉，水果蔬菜主食和其他，每一种食物都有热量高低区分，何况同一种食物也会如此，像牛奶，不同牌子的牛奶，热量高低也差很多；减淝期间低热量可以经常食用，高热量一定要注意用量，如果不计算好用量，那可能会使减淝之路遥遥无期。比如说畜肉，低热量的主要是内脏和瘦肉两个部分，但是内脏虽然热量低但是胆固醕的含量是很高的，即使这样精算也在所难免吃到转化成脂肪。很多人会认为饮食的精打细算会很麻烦，那什么方式能让我们既不控制饮食还能阻断食物热量的吸收呢？
速~减脂锤炼篇：常说只有在锤炼运动的时候，脂昉燃烧的速度是很快的，每天按时锻炼，坚持锻炼的人要比不定时锻炼的人，脂肪燃烧的快，可什么锤炼手段能让我们有.速~减淝的成果呢？像常见的健身 运动是跑步 跳绳 游泳 健身操等，这种中度的运动强度，适当的延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。尽管这些运动很有趣，但是大多数人如果是被迫运动的时候心情就会很不耐烦，而这种情绪会给减淝带来负面影响，而运动在于坚持，并非肌肉锻炼和燃烧热量成正比。你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快；燃烧热量更快，脂肪消耗的多，长肉的也快。怎么能保证我们减肉的同时不返谭呢？
速~减脂完整篇：上述两点的疑问可以经过【hicibi 】体重管理三步法可持续的、可以坚持的、有标准的方案进行减重。不同的人，脂肪堆积是不一样的，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个完整的减重计划。可有人问了：什么是【hicibi】减腓三步走，HICIBI是每餐美伴，也叫作海餐吧！人体必需的营养套装（脂盾、糖盾、餐盾、油盾）其中的一种，以三步走顺利达成理想体重，同时防止体重回升的360度解决方案。三步法,1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶。3、收缩过度扩张的肠胃组织。三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。和年龄没有关系，任何想要减重的人群都可以使用。饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。
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减重必须要有一个综合的减脂攻略，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时防止体重回升的360度解决的方案。而众多的减肉方法不能满足这点，都是追求快 而美，不管反而胖。所以嗨餐吧还是针对我们多重原因脂肪堆积制定的一个完美计划，能够修整我们的机体小到细胞，大到系统。发胖的源流解决了，你的身体苗条起来也快了。
南橘ple123
减肥的人，都非常热衷于通过少吃一顿的方法来达到目的。相对于运动的痛苦，饿一顿好像只是难受点，不需要太努力更容易被人接受。
直接简单粗暴的从一日三餐变成一日两餐，这样的减肥方法当然是不科学、不健康的。
短期来说，少吃一顿可以让体重快速下降。
长期减少食物摄入则会出现一大堆健康问题，甚至危害生命。
所有不吃晚饭的人都不是因为他们不需要吃晚饭，也不是为了身体健康。而是因为他们想要通过这样的方式获得更好的体型，全是人类爱美天性使然。
那么今天就不说不吃晚饭有什么不对，单单就说不吃晚饭之后体型会有什么变化。
首先，不吃晚饭的最直接结果就是身体能量与营养的摄入总量一下子少了三分之一。营养不良的危害很多，但是对身体的影响速度没这么快。身体最危急的问题是，能量严重缺乏。
虽然能量缺乏可以从脂肪组织中分解出能量。但是脂肪作为能量的辅助提供系统，它的分解速度是比身体所需速度要慢很多的。
肌肉、大脑、内脏身体各个部门都是要消耗热量才能动的，如果热量缺乏，为了保持生存状态，身体就会处于想办法在细胞中榨取热量。这对全身的细胞都是毁灭性的打击。
在这其中，肌肉细胞是最容易消耗的，俗称的掉肌肉就是这样来的。
所以，短期内会减脂肪，掉肌肉，疲惫不堪，没精神。
长期下来，肯定会生病。
健身让你健康
晚上不吃饭，对减脂肯定有帮助。因为你减少了摄入量，但是有没有效果就不好说了。这还涉及到你当天其余的时间摄入了多少能量和你自身的代谢指数。
而晚上不吃饭，对增肌一点用都没有。因为肌肉的增加是肌肉微小的撕裂后，蛋白质修复补充后慢慢变大的。怎么实现微小的撕裂，当然是外力造成的，所以你不动，还不摄入蛋白质，怎么可能增肌？
知学闻乐
没有足够的饮食怎么增肌，本人体校学生，如果减脂的话晚餐可以吃水果或者蔬菜，增肌还是要正常吃的，多吃多练增肌，少吃多练减脂，不是说少吃饭而是少吃肉面等碳水化合物，多吃水果蔬菜之类的。
范魞欛
看来你对营养基础知识不够，先来铺垫一些简单的。（如果懒得看往下翻，再找你想要的答案）
首先，我们要知道，人类本身是无法制造能量的，但体内的器官，肌肉都需要能量，所以我们必须要从外界获取能量。
而能量的多少我们可以分为“能量赤字”以及“能量盈余”（叫法无所谓，一个是低，一个是高）
那么这里的知识点就是“多”和“少”是以什么为参照物？
答案是我们人体正常生理功能的新陈代谢以及多余的运动等所消耗的热量。
当我们获取的能量多于我们损耗的能量，我们的人体会将多余的热量转化为脂肪储存起来。反之，则会消耗一部分的脂肪来补充能量（
这里有一个点，可能生物课上也会讲，什么消耗的顺序是碳水、脂肪、蛋白质。这是个错误的理论，正确的事我们人体无时无刻都在消耗这三种物质，只是数量和所占比重不同）想看答案的在这里
相信如果你从头看到这里，你也就知道了。晚上吃饭的根本是减少了我们一天的能量获取总数。如果你去掉晚饭，能量产生了赤字，很明显你的能量不够了，不利于增肌。而如果你去掉晚饭，能量没有少，反而处于一个正适合你的区域，必然是有利于增肌的。
很多人觉得“晚上吃饭就会长胖”的理论，到这里自然也就推翻了。
当然，能量到底是多是少是取决于一段时间内的总能量摄取 可以是一天，两天，甚至是一个小时，一个礼拜。
如果你真的是到了晚上饿，我会推荐你好好的计划一下你的饮食，适当的调配一下，不要让中午上午吃饭的量不变再去增加晚饭，可以其他时间适当少一点，然后加入晚饭。当然还有一种饮食方法，就是在
一天的8小时内（这8小时不一定是固定的时间短，权凭你自己安排） 吃掉你这一天所有的食物。这种方法可以有效的解决饥饿的问题，会让你一天的饥饿感少很多希望我的回答可以帮到你，如果对你们有帮助请给个赞，有不同意见也欢迎交流
