有初學者來問我：剛開始接觸就要求一動不動地坐著，我可是很好動的啊！我覺得我堅持不了，有更好的練習辦法嗎？
當然有，冥想其實沒有特定的要求，一般要求坐著，只是為了儘量減少初學者走神的干擾罷了，練習有一定經驗的冥想者，你會發現，他們可以利用身邊的一切時間進行冥想，時刻緩解焦慮，讓身心不斷地處於放鬆寧靜的狀態，這是我們渴望達到的。
冥想的目的並不是為了靜態地坐著，而是讓我們能在生活中的各個場景裡，常常能保持對自身和環境的覺察。
如果你之前沒有嘗試過走路練習，不妨把冥想放在早上上班出門後的10分鐘來做，從你走出家門的那一刻開始，到你搭乘交通工具之前，讓自己進行更有意識的走路。
每天早上的時間對我們來說，往往很倉促，急急忙忙的洗漱，刻不容緩的趕車，就是為了上班不遲到。但如果問我們，為什麼不能早起一會兒，讓自己有一個自如輕鬆的早晨？大概我們只能尷尬的笑笑，晚上睡前可能有過這樣的期許，可在晚睡的魔咒中，這樣的期許自然而然也就破滅了。
上班路上，我們健步如飛，無意識地奔走，不曾在那一刻的當下，有過絲毫的停留和覺察，擔心遲到，不停地看錶，匆忙之間，這一段的時間，被我們無情拋棄，也註定成為一天當中，我們最不喜歡的時段。
如果我們能為了冥想，早起10分鐘，可能情況就會變得不一樣。因為在這一段時間裡，我們不再是想著目的地，不再是想著一會要做的事情，不再後悔過去，也不再期待未來，而是踏踏實實地覺察我們當下走路的過程，讓這一段時間，變得有意義有光彩。
我們錯過了太多的風景，我們沒有注意到路邊新開出的花朵，沒有感受今天不同的微風和藍天，也沒有看到路邊需要幫助的行人，或者，我們有時候也錯過了身邊那個擦肩而行的美女或者帥哥……
走路冥想的意義，是讓我們從“目的地”的思維當中，回到“旅途”的真相。現在，就讓我們開始這一段“旅途”吧！
走路時，注意你身體的感覺，是感覺輕還是重？僵硬還是鬆弛？不要著急回答，花幾秒鐘對你的姿勢和你支撐自己的方式有所意識。
不要去改變自己慣常的走路方式，我們要做的只是覺察它的感受而已。覺察胳膊擺動時，來自胳膊的細微感覺，邁腿時腿部肌肉的感覺，腳底和地面接觸的感覺，讓自己的意識關注走路時，自己身體的每一個細微變化，沒有評判，它或酸或疼，只是感受而已。
我們走路時，除了我們自身，還有周圍的環境。在對自我進行充分覺察之後，我們可以把注意力放在感受周圍環境的變化。
我們看到過往的車輛，或快或慢，感受車輛路過時，地面的微微震動，還有路邊的廣告牌，匆匆忙忙的行人，如果覺察到自己走神了，產生了聯想，比如看到廣告牌，想到自己中午要吃什麼。那就輕輕地把注意力拉回來，繼續觀察就可以了。
然後把注意力轉移到聲音上，你能聽到什麼？行人走路的腳步聲，汽車的喇叭聲，清潔工人的打掃聲，樹上的鳥叫聲，你可能從來沒有去細細感受這些聲音，這讓你很好奇，但同樣的，不需要做過多停留，沉溺在對這些聲音的想法中，只是花點時間對它們產生意識，就可以了。
接著，把注意力轉移到氣味上，花香可能會讓你愉悅，汽車尾氣、汽油味、垃圾車經過的味道，又可能會讓你微微皺眉。注意內心是如何習慣性地從每一種氣味中創造出故事，讓你回想起某地、某事或某人，它會是我們提升覺察意識的一個重大突破。
短短十分鐘，我們要做的事情可不少，但也會讓我們收穫滿滿。我們生活在分分秒秒組成的每一個當下，對當下的覺察體驗，讓我們發現細節處的美好，也讓我們在走路中不知不覺提升了專注度，擁有了更好的意識反應，加深了對自我的瞭解與掌控。
剛開始的練習，如果覺得有難度，可以分割成幾部分，拆解定下一個個小目標。比如走到下一個街口，我只練習對自己身體的覺察，不斷地輕輕拉回走神的意識，直到你走到街口。
日復一日地練習，你會發現，對自己和對周圍環境的覺察，可以自然而然地成為一體，它甚至不再是需要練習的事情，而是像我們的呼吸一樣，自然而然，美好清澈。
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