有初学者来问我：刚开始接触就要求一动不动地坐着，我可是很好动的啊！我觉得我坚持不了，有更好的练习办法吗？
当然有，冥想其实没有特定的要求，一般要求坐着，只是为了尽量减少初学者走神的干扰罢了，练习有一定经验的冥想者，你会发现，他们可以利用身边的一切时间进行冥想，时刻缓解焦虑，让身心不断地处于放松宁静的状态，这是我们渴望达到的。
冥想的目的并不是为了静态地坐着，而是让我们能在生活中的各个场景里，常常能保持对自身和环境的觉察。
如果你之前没有尝试过走路练习，不妨把冥想放在早上上班出门后的10分钟来做，从你走出家门的那一刻开始，到你搭乘交通工具之前，让自己进行更有意识的走路。
每天早上的时间对我们来说，往往很仓促，急急忙忙的洗漱，刻不容缓的赶车，就是为了上班不迟到。但如果问我们，为什么不能早起一会儿，让自己有一个自如轻松的早晨？大概我们只能尴尬的笑笑，晚上睡前可能有过这样的期许，可在晚睡的魔咒中，这样的期许自然而然也就破灭了。
上班路上，我们健步如飞，无意识地奔走，不曾在那一刻的当下，有过丝毫的停留和觉察，担心迟到，不停地看表，匆忙之间，这一段的时间，被我们无情抛弃，也注定成为一天当中，我们最不喜欢的时段。
如果我们能为了冥想，早起10分钟，可能情况就会变得不一样。因为在这一段时间里，我们不再是想着目的地，不再是想着一会要做的事情，不再后悔过去，也不再期待未来，而是踏踏实实地觉察我们当下走路的过程，让这一段时间，变得有意义有光彩。
我们错过了太多的风景，我们没有注意到路边新开出的花朵，没有感受今天不同的微风和蓝天，也没有看到路边需要帮助的行人，或者，我们有时候也错过了身边那个擦肩而行的美女或者帅哥……
走路冥想的意义，是让我们从“目的地”的思维当中，回到“旅途”的真相。现在，就让我们开始这一段“旅途”吧！
走路时，注意你身体的感觉，是感觉轻还是重？僵硬还是松弛？不要着急回答，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。
不要去改变自己惯常的走路方式，我们要做的只是觉察它的感受而已。觉察胳膊摆动时，来自胳膊的细微感觉，迈腿时腿部肌肉的感觉，脚底和地面接触的感觉，让自己的意识关注走路时，自己身体的每一个细微变化，没有评判，它或酸或疼，只是感受而已。
我们走路时，除了我们自身，还有周围的环境。在对自我进行充分觉察之后，我们可以把注意力放在感受周围环境的变化。
我们看到过往的车辆，或快或慢，感受车辆路过时，地面的微微震动，还有路边的广告牌，匆匆忙忙的行人，如果觉察到自己走神了，产生了联想，比如看到广告牌，想到自己中午要吃什么。那就轻轻地把注意力拉回来，继续观察就可以了。
然后把注意力转移到声音上，你能听到什么？行人走路的脚步声，汽车的喇叭声，清洁工人的打扫声，树上的鸟叫声，你可能从来没有去细细感受这些声音，这让你很好奇，但同样的，不需要做过多停留，沉溺在对这些声音的想法中，只是花点时间对它们产生意识，就可以了。
接着，把注意力转移到气味上，花香可能会让你愉悦，汽车尾气、汽油味、垃圾车经过的味道，又可能会让你微微皱眉。注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事，让你回想起某地、某事或某人，它会是我们提升觉察意识的一个重大突破。
短短十分钟，我们要做的事情可不少，但也会让我们收获满满。我们生活在分分秒秒组成的每一个当下，对当下的觉察体验，让我们发现细节处的美好，也让我们在走路中不知不觉提升了专注度，拥有了更好的意识反应，加深了对自我的了解与掌控。
刚开始的练习，如果觉得有难度，可以分割成几部分，拆解定下一个个小目标。比如走到下一个街口，我只练习对自己身体的觉察，不断地轻轻拉回走神的意识，直到你走到街口。
日复一日地练习，你会发现，对自己和对周围环境的觉察，可以自然而然地成为一体，它甚至不再是需要练习的事情，而是像我们的呼吸一样，自然而然，美好清澈。
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