有些人晚上睡觉会有起夜尿尿的习惯，有时候一醒来便睡不着了，这样非常影响睡眠质量。
如果你也有这种烦恼，试试下面这个动作，让你一觉睡到天亮！
睡前抬抬脚
一名患者分享说自己一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改，每晚自己睡眠受影响不说，还影响到身边人的睡眠质量，痛苦万分！
自从他每晚临睡前做了「抬脚」动作以后，再也不用半夜起床小便了。
在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
1、开始抬脚后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息。
2、第二次抬脚，心中默数二百下，再放下脚休息一百下。
3、第三次抬脚二百下就完成了。
在抬脚过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，肌肉被拉得很紧张。
这么简单的动作就可以让你夜里再也不用起来，每天简单坚持15分钟就可以啦！一次如果做不到15分钟，可以分开三次做。
只要你愿意坚持两三个月在睡前的十五分钟抬抬脚，只花一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。
抬脚的好处
一、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应。为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素排出。
二、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增。
三、在抬脚时，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能。
四、在抬脚时，流汗可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
五、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。
六、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓。
七、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常。
一个好的睡眠，能让大脑得以休息和重启，让身体获得放松和充能。
但是很多人除了会起夜，还存在许多别的睡眠问题，比如：失眠、打鼾、短暂呼吸等等，要怎样才能提高自己的睡眠质量，让自己拥有一个优质的睡眠呢？不妨试试下面的方法。
四季睡眠法
春季：早睡早起
春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
夏季：夜卧早起
夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，因而作息更需要夜卧早起，建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。
秋季：早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬季：早睡早起
冬季主“藏”，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。
虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。
当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。今天晚上就试试睡前抬抬脚吧，给自己打造一个优质睡眠，睡醒神清气爽不疲惫！
主播：冠语，从事声音工作多年，温暖的声音拥有治愈心灵的能量。对于声音，有着细腻敏感的感觉，善于刻画细腻的情绪，一个温暖的大男孩儿。
以上内容来源
高质量生活家
閱讀更多 嗨蘇州 的文章
