月夜凉太
开始健身两个多月，减去了二十多斤。我是选择了健身房来健身，加上私人教练的指导，才会有这点微末的小成绩，如果不想去健身房，该怎么减肥呢。
首先，我们要明白一个问题，减肥到底指什么，减肥不是捡起体重，是减去脂肪，而脂肪不完全等同于体重的减轻。所以，不要每天都盯着体重计，开始运动减下来的大多是水分，你的体型不会有什么变化，只有阶段性之后，你才能发现自己的体重和体脂有减轻。
另外，你还需要明白一个问题，单纯靠运动并不一定减肥，减肥是你控制好饮食和热量的加入，我们人体每天需要涉入两千多的热量，如果不运动，这些热量都会形成你的脂肪，所以才需要运动，减去每天过多的热量涉入。换句话说，如果你每天少涉入点热量，再加上运动消耗掉的热量，体重才会减轻。如果你控制饮食，就算再多运动，你也减肥不会成功。
第三，我们说到这个重点问题，如果不去健身服，在家该怎么减肥呢。如果没有私人教练的知道，你也应该提前从网络上了解健身的一些方法，充分认识到运动也分有氧运动和无氧运动，如果只是单纯的跑步，或者走路，每天满足于在微信晒自己每天走了多少布，这种方式根本是无法减肥的。跑步只是最常见的有氧运动，而减肥需要结合无氧运动和有氧运动共同联系才能产生效果。这就是为什么有些人机会每天都跑个七八公里，但是减肥仍然没啥效果一样。我们的人体是很狡猾的，一旦它适应了你的运动强度，体脂就不会变化。这个时候只有加大运动运动强度才能继续消耗热量。
第四，如果不去健身房，我建议可以从网络上找很多有氧和无氧运动的课程来练习，开始减肥之前不建议跑步，先要做无氧运动和力量练习，每天分几组来完成一些训练之后，逐渐加大强度，才能有效果。做完无氧运动之后，身体体制有所提升，可以去跑步。总之，减肥要把无氧运动和有氧运动，再加上合理的清淡的有营养的高蛋白的饮食结合起来，才能更有效果。强调一下，合理的饮食不是饿肚子，是要营养均衡搭配，少油腻，多青菜，粗食纤维的食物，要吃饱。尽量少吃主食。
当然，想要减肥最重要的是坚持，是管住嘴，迈开腿。这个是至理名言，你坚持两三个月试试，一定会有效果的。
说书人思郁
我们多数的朋友健身都会选择在健身房进行，也有一部分朋友，喜欢在家里进行健身。不论是选择哪一种健身方式，只要能够锻炼到我们身体的，那都是很好的健身方式。
今天我们给大家分享的这一组训练动作，是想告诉大家，除了在健身房以外，我们在任何时间、任何地点也都能完成一组训练动作，它们的效果也不会小。
1、踢膝碰肘跳
我们说这个动作的名字，大家可能只有一点印象能够想象出来它的样子，没有关系，你可以看一看图片中是怎么样给我们具体做示范的。
这个动作是一个跳跃的动作，但是在你向上跳的时候，你需要将你的膝盖踢起来碰到你的肘部。可以尽量将你的速度放慢一点，慢慢的感受这个动作的动作要领。熟悉了之后，就放快你的训练节奏，感受一下全身脂肪的燃烧。
2、深蹲侧踢腿
做了一个跳跃动作之后，我们接着来完成一个深蹲的侧踢腿动作。首先我们需要保持站立姿势，然后将我们的双脚分开，略比肩部宽一些，这样的站立姿势会让你能蹲得更低。
做好准备动作之后，我们就可以来完成深蹲动作，在你完成一个深蹲动作之后，你需要立即做一个侧踢腿动作。如果你还是不能理解，那么你可以看一看图例中给我们的示范。
3、快速横向移动
做完深蹲侧踢腿动作之后，我们来完成一个快速的横向移动动作，你如果对这个动作不是很理解的话，那么可以看看图片中给我们的示范。
首先我们需要将双腿分开比肩部宽，然后背部挺直，向前倾斜。做好这些准备动作之后，你就可以来完成这个快速的横向移动动作。
4、深蹲转体
做完快速移动动作之后，相信你的身体会感觉到很累，也许你会喘得很厉害，也许你会汗流浃背，没有关系再坚持一下，我们来完成这最后一个训练动作！
我们这里所说的转体，是转180度，也就是说，你需要从前面转向到后面，然后从后面又转到前面，这样才为一个动作。如果你还是不能理解的话，就看一看图片中给我们的示范。在你完成这个动作的时候，你的双腿分开也要比肩部稍微宽一些，背部始终保持挺直，深蹲向下的时候要完成一个蓄力动作，这样会让你跳得更高。
做完这4个训练动作之后，你可以稍微休息10到15秒钟的时间，然后接着再来完成一组这样的训练动作。如果你的体力还有的话，那么不妨再多做一组。
我们今天给大家分享的这几个训练动作它们的间隔期间是不需要你休息的，刚开始的时候你可以给自己规定低一点的标准，到了后期你可以慢慢的将你的标准向上提升。
不断的严格要求自己，如果你想达到最好的减脂效果，那么这些动作也是你的不二之选。你可以将它们纳入到你的减脂计划当中，它会给你意想不到的回馈。
肌肉哒达人
经常关注娱乐圈明朋友也许会留意到一些有关女星减肥的消息，为什么那么多明星在生完孩子之后都能那么快的解决肥胖问题呢？这里面除了身后有一个专业的减肥团队在为其服务之外，更多的原因是因为明星们始终走在时尚与科技的前沿，一些先进的减肥技术能够率先被她们所接触到，大家是否还记得有报道传出“大S”生完二胎之后，向粉丝们强力推荐了一种减肥方法。据悉该技术让其在生产后一个月狂瘦20斤，而且没有任何反弹的情况。
好了不和大家卖官司了，该技术大家应该也都略有耳闻，那就是超声波智能仪器，专业名词叫“射频超声爆脂”肥法，即利用一种可以释放低频超声波和射频的仪器，将能量通过仪器探头作用于周身如何需要减脂的地方，其优点在于：低频超声波，可使脂肪细胞壁产生空化效应，进而脂肪细胞破裂，再运用负压激光把破壁的脂肪酸导流到淋巴官网，通过身体新陈代谢把脂肪代谢出去。值得强调的是现在市面上拥有超声爆脂技术的美容机构不少，掌握负压光塑技术排脂的机构却不多见。因为该技术是把整个减肥过程完全通过仪器来完成的首创技术，目前也是市面上唯一一款把超声爆脂和射频溶脂结合在一起的仪器。
怎么样？这下知道为什么很多明星生完孩子跟没生之前都没什么变化的原因了吧，其实对于明星们来说哪有那么多时间去健身房减肥啊!她们只不过比我们有更多的渠道了解高科技减肥技术而已，不过我们普通大众想尝试尝试如此轻松的减肥法也不是什么难事，现在在青岛和北京这样的城市也已经出现了该技术的身影，感兴趣的朋友可以摆度了解下哦！
好了以上就是我对于:"如果不去健身房，该怎么减肥比较好？"其实总结起来很简单，不想运动就运用高科技智能仪器，省时、省力、无创伤、无痛、不反弹。
百泰可美容瘦身
不去健身房的话，可以自己买一些简单的运动器械，我平时就是在家里运动，最简单的是一个瑜伽垫，和视频app，比如一些腹肌八分钟，腹肌撕裂者等各种健身视频，就可以看着锻炼，但是一定要循序渐进，不可贸然多做，坚持下来慢慢就瘦了，不去健身房一样可以达到效果，主要是有时候我们去了健身房办了卡，被各种原因耽搁，最后也就不去了。希望对你有帮助。
