扭一扭，動一動，這幾招幫你速成馬甲線
小肚腩太大？體脂過高？懶得出門，不想運動？但是又想改變自己的現狀，擺脫"肥宅"的稱呼！改變自己從來都沒那麼簡單，但是凡事只要你有毅力，並且掌握好的方法，好像改變也沒有那麼難！今天小編就給大家帶來一套速成馬甲線的體式，不僅能夠放鬆人的身心,還能有效的鍛鍊人的腹部，快速燃燒脂肪，讓你從此不累不喘，做一個簡單又有魅力的人，是不是被我說心動了，那就快來看看到底是不是這樣呢！
1.扭脊舞王變體
扭脊舞王變體不僅展現了練習者的魅力身姿，還能訓練人體的腰部，有效的減去游泳圈，讓你即使在冬天也可以很輕盈，但是在練習之前要先進行拉伸運動，避免脊柱神經拉傷！
A.保持站立姿勢，雙腿併攏，調整呼吸，膝蓋保持挺直狀態；
B.目光正式前方，上半身軀幹稍微往前傾，收緊腹部，右腿緩慢向後側伸展，膝蓋略微彎曲，腳掌朝向背部方向；
C.上半身軀幹稍微往後扭轉，雙手去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，利用腳掌支撐地面的力量保持身體平衡
D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。
2.戰士三式變體
戰士三式變體在練的時候要注意背部和膝蓋保持撐直狀態，腹部用力保持平穩狀態，長期練習這個體式有助於練習者消除背部脂肪，增強腿部和腹部力量，讓你不僅輕鬆練成馬甲線，纖纖細腿也手到擒來！
A.保持山式站立，雙腿併攏，背部保持挺直狀態，下巴略微抬起，展現你的自信；
B.左腿緩慢往後抬起，膝蓋撐直，上半身軀幹緩慢向前傾，吸氣，收緊腹部，感受腹部燃燒脂肪的力量；
C.調整姿勢，左腿與地面略微平行，雙手向上平行伸展，兩手張開，距離略微一肩寬；
D.保持身體平衡，動作維持30s，緩慢回到山式站立狀態，換另一側練習，重複動作5次。
3.側鴿變體
側鴿變體相信很多人都非常熟悉了，但是以往體式不同的是該體式更加註重腹部的訓練，身體的扭轉運動加速了脂肪的燃燒，讓身體更加靈活，同時還增強手臂力量，讓你不再害怕拜拜肉！
A.首先保持跪立狀態，左右膝蓋支撐地面，距離略微一肩寬，挺胸收腹，身體面向正前方；
B.左側小腿緊貼地面，右側小腿緩慢向上伸展與地面保持垂直狀態，上半身軀幹稍微往前傾；
C.左手往後伸展繞過頭部去緊握右手，調整姿勢，右手手肘與腳掌相互接觸；
D.頭部向右側扭轉，保持動作30s,緩慢回到初始準備狀態，重複動作5次。
瑜伽讓我們在這個喧囂的世界裡找到屬於自己的一片淨土，讓自己的浮躁的心快速平和下來，同時還能塑造我們完美的身體曲線，何樂而不為呢，趕快跟我動起來吧！
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