樂逍遙214754765
你好，很高興回答你這個問題。
一天鍛鍊幾個小時比較好？
個人認為:一天鍛鍊一個半小時是一個比較合理的安排。
當然了，如果你每天支配給鍛鍊的時間不能夠那麼多，那麼一個小時也OK。
如果一個小時還嫌太長的話，那麼就先從半個小時開始。
什麼時間段鍛鍊會比較好
這個有很多相關研究的。大部分的相關研究表示：每天在15:00-19:00之間鍛鍊的效率是最高的。
一天一個半小時的鍛鍊該怎麼安排？
我建議是安排1個小時的力量訓練+30分鐘的有氧訓練。
力量訓練我建議是進行分部位訓練，即一週五天，分別為：
胸，（槓鈴臥推、啞鈴臥推、上斜臥推、十字夾胸、俯臥撐等）
背，（引體向上、高位下拉、坐姿划船、T槓划船等）
腿，（槓鈴深蹲、腿舉、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉等）
肩，（槓鈴推肩、啞鈴側平舉、俯身側平舉、啞鈴推肩等）
手，（槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、錘式彎舉、後撐、龍門架臂屈伸、雙槓臂屈伸等）
力量訓練一般安排1個小時左右，一般每個部位安排4-6個動作，每個動作4-6組，每組8-15次，這個可以根據你的實際情況和運動目的來調控 。
有氧的話，我一般是建議進行低強度有氧訓練，跑步機勻速快走或者慢跑都是非常好的選擇，時間長度安排在30-40分鐘左右。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
一個小時，但是加上你前面的準備工作和後面的洗漱，可能你要預備住兩個小時的時間。
9-10點是工作的最好時機，當然也是運動的最好時間。由於每個人的工作時間不同，另外可以選擇其他時間，早起型可以選擇太陽剛升起的時候，尤其是做瑜伽，這個每個地方不同。時間緊迫型，可以選擇晚上7:30-9:30點之間的一個小時。
需要注意，剛開始做運動的人一定要控制運動量，一點點增加時間和程度；至少飯後一個半小時再開始運動。
分享到:
