只是个笨蛋

　　糖尿病的诱因与高糖饮食有一定关系，那么，为什么不常吃甜食也有可能成为“糖妈妈”，该如何预防孕期糖尿病呢?下面咱们谈谈看，以作共享。

　　不常吃甜食也有可能成为“糖妈妈”，主要有两方面的原因：

　　一、妊娠期由于胎盘分泌的激素干扰了胰岛素的作用，所以会有部分准妈妈会面临成为”糖妈妈”的风险。

　　二、饮食虽然是影响血糖的一方面原因，但却不是不可缺少的重要因素。“糖”不仅是指常吃的糖果、白糖、红糖等，糖的概念有广义和狭义之分：广义的糖：各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖：则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。因此，尽管不常吃甜食，如果不加注意的话，平时摄入的糖份容易超标。

　　如何预防孕期糖尿病?预防妊娠期糖尿病，最基本的原则是低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维素饮食。具体来讲：

　　1、控制饮食：营养均衡、清淡饮食、少食多餐。主食粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总量的1/3是最好的，少吃精细的主食。

　　2、多吃蔬菜，水果适量。蔬菜以绿叶菜、深色蔬菜为主。需要注意的是：土豆、山药、地瓜、藕等淀粉含量是很高的，应该算作主食，不能作为菜来食用。如果一餐中，除主食外，菜是凉拌藕片，炒土豆丝，那餐后血糖容易偏高。

　　3、控制体重：孕前体重正常的宝妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36～0.45kg。

　　4、适当运动：宝妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1～2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。

　　5、孕期按时产检，尤其是24～28周的糖筛检查。

　　温馨提示：一旦患有妊娠期糖尿病，宝妈也不必过于担心，通过积极合理治疗并在饮食方面加以注意，血糖会得到良好的控制，可以将糖尿病对母婴的不良影响降到最低。

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5点饮食建议更好防治妊娠糖尿病

5、饮品就喝白开水和牛奶

果汁能量较高，少喝为妙，甜饮料更要少喝或不喝，最好的饮品就是水和奶，奶孕中晚期一天最多喝2袋。

如此每顿饭吃到七八分饱，方能控制体重过快增长和降低妊娠糖尿病风险，加油，么么哒。

谷传玲注册营养师

每天和孕妈妈接触，现在孕妈妈对孕期血糖的关注越来越多了。血糖会受到饮食、运动、胰岛素功能、激素水平的变化而变化。妊娠期由于胎盘分泌的激素干扰了胰岛素的作用，所以会有部分准妈妈会面临成为”糖妈妈”的风险。由于受到激素的影响，孕期控制好血糖并不是很容易。饮食虽然是影响血糖的一方面原因，但却又是不可缺少的重要因素。

如何预防孕期糖尿病呢？

1、控制体重，吃动平衡。孕期要定期监测体重，不要过瘦或者过胖，能达到或者维持正常体重最好。根据个人情况，合理安排运动，每天30-60分钟。

2、主食粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总量的1/3是最好的。少吃精细的主食。

3、多吃蔬菜，每天最好达到一斤的量，以绿叶菜、深色蔬菜为主。需要注意的是：土豆、山药、地瓜、藕等淀粉含量是很高的，应该算作主食，不能作为菜来吃的。如果一餐中，除主食外，菜是凉拌藕片，炒土豆丝，那餐后血糖很容易很高。

4、水果适量。

5、清淡饮食，常吃鱼禽蛋和畜肉，少吃或不吃加工肉类，奶类豆类可以天天有。清淡饮食并不是让我们不吃肉，指的是少油少盐。

6、吃饭定时定量，改变用餐顺序。足量饮水。吃饭时间规律，会减少血糖波动；同样的食物，进餐顺序不同也会影响餐后血糖的值。吃饭的顺序建议先吃菜，再吃肉，最后吃饭，不要汤泡饭、盖浇饭。每天至少喝水1700ml。

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

關鍵字: 健康 不常 糖尿病