终于盼来了国庆小长假，
但
“每逢佳节胖三斤”的诅咒，让很多胖友们都开始担忧起来，
如何不让佳节变成“长肉节”？
今天就跟小朵一起，
挨个找出假期长肉的根源，
这个国庆节要过得美美哒！
1浓油赤酱，口味过重
面对餐厅浓油赤酱的美食总难以抵抗？
但那些重口味食物往往含有较多油脂，
不仅会诱发肥胖，还好增加肠胃的负担，
导致消化不良，甚至引起便秘。
这个假期不如尝试着自己在家下厨，
尽量用蒸、炖、煮的烹饪方式，
并控制好盐、糖、酱料等调味品的用量，
保持清淡饮食，避开不必要的发胖哦~
2火锅烤串，聚餐频频
放假了终于有时间与朋友小聚，
于是也就免不了大大小小的聚餐。
但许多餐厅为了提升菜肴的口感，
会放过多的油、盐、糖，热量也因此飙升了。
另外，处于聚餐聊天的轻松氛围中，
会促使人大吃大喝，摄入过多热量。
所以，每次进餐要记得吃到7分饱即可，
尽量不要选择以高热量食物为主的餐厅，
例如烤肉、火锅、干锅店等。
饭后还可以跟朋友走一走，利于消化。
3只爱吃肉，来者不拒
每当假期，许多不肉不欢的胖友们
就开启了大口吃肉的饮食模式，
却偏偏冷落了餐桌上的蔬菜。
这样不仅会因过量吃肉而肥胖，
还会因缺少蔬菜中丰富的膳食纤维
来帮助肠胃蠕动、促进消化，
而导致体内的废物无法及时排出。
所以，日常三餐要荤素合理搭配，
饮食中多加入高膳食纤维的蔬果，
荤素比例控制在1:3至1:4为佳。
4饮料和酒，热量爆表
聚餐时饮料总是必不可少，
那些常备人们“宠幸”的甜味饮料和果汁，
都含有大量的糖分，却一直被人忽视。
还有许多人在于朋友聚餐时把酒言欢，
但要知道酒精的热量仅次于脂肪，
喝多了也一样是会让你长肉的！
所以，建议胖友们在聚餐时多多以茶代酒，
不仅能控制热量，饭后喝还能帮助消化哦~
5宅在家中，零食不断
假期终于有充足的时间追剧、看大片了，
但很多人喜欢边看电视边吃零食，
如爆米花、薯片、巧克力等高热量食物，
可这些都是会让你长肉的“元凶”啊！
另外，边看边吃会让你不知不觉就吃多。
其实，你可以适量吃些水果当做零食，
或者在看电视时做些简单的小运动，
既能转移对零食的注意力，又能消耗热量。
6不爱运动，消耗不足
每到假期，许多人都会选择“躺着”过，
导致每天没有足够的运动量来消耗热量，
最终那些摄入的热量无法被消耗掉，
就会转化为脂肪囤积体内，造成肥胖。
所以建议大家假期还是别一直宅在家，
多出去走动，保证每天6000步的运动量，
你也可以选择做些家务来增加热量的消耗哦。
7作息紊乱，连续熬夜
第二天不上班就通宵追剧、打游戏？
每天日夜颠倒、导致你的作息紊乱，
这不仅会使你的新陈代谢变得缓慢，
睡眠不足还会导致
体内控制食欲的瘦素减少分泌，
容易让你忍不住就吃多，引起肥胖。
所以，即使是放假也别太放纵自己，
还是尽量每天11点前就上床睡觉，
并保证每天有7-8个小时的优质睡眠。
现在知道为什么假日是长胖高峰了吧？
然鹅，想不发胖也不是什么难事，
只要避开以上这7个致胖因素，
就能让假日变胖的“诅咒”不攻自破！
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