一般来说，妈妈正常饮食就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足，身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。不过，妈妈想要提高奶水质量的话，除了要吃好，还要做好以下几件事。
1、让宝宝吃到初乳
婴儿首次哺乳时间越早越好，在出生半小时内即可给宝宝喂哺。初乳营养丰富，免疫物质含量很高，千万不要把宝贵的初乳挤掉。
2、补充水分
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。
当然，大家也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体，只要每次不是等到很渴了才喝水就行了。
3、加强宝宝的吸吮
保证质的前提是要保证量，量不够质再好也是白搭。因此还是要让宝宝多吸吮，来刺激泌乳素的分泌。
4、充分休息
夜里因需频繁起身喂奶，造成妈妈睡眠时间中断，无法拥有良好的睡眠质量。
哺乳妈妈要抓紧时间休息，可让丈夫或者家人帮忙照看宝宝，还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规，宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间。
5、营养均衡
哺乳期妈妈所需的营养物的质和量，都比一般妇女高。即所吃的食物要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果。饮食多样化，不要偏食。
6、注意哺喂方式
喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管。
鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。吃到后奶宝宝才会长肉。
7、保持良好的情绪
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。
这时候就需要丈夫和家人多多体谅和关心宝妈，宝妈自己也要打开心扉，适当调整自己的心情。
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