不知道你有没有喝酒的爱好。不管是高兴了来一杯，还是在酒席上推脱不掉的应酬，抑或是平时每天都喝，酒这个东西，在健身里面的利害还是很少提及的。但是他会对你的健身产生什么样的效果呢？
尤其是你的肌肉，会受到什么影响你知道吗？酒精会降低我们的力量、速度、心血管耐力和肌肉的耐力，因而影响我们的运动能力。而且损失的运动能力需要很长时间才能恢复过来。
因为喝酒后四小时内，酒精让身体的水分丢失，体重会减轻3%。而水分流失2%就会影响运动表现和状态了，对耐力运动尤为不利。
喝酒会让你脱水，详细地来说一下。酒精是种利尿剂，刺激生藏产生尿液从而加速人体水分的排出。你也会发现，喝酒比不喝酒，排出的水分更多。
因为脱水，带走人体的电解质，血液中的电解质失去平衡，一种叫乙醛的毒素，浓度会上升，危害人体。脱水也会让我们的身体更容易疲劳，健身时的疲惫感可能让你的效果不理想，没有强大的心理就会无法坚持下去，只想早点回家休息。这时候健身就困难了。
饮酒不多，一杯左右，不会影响到肌肉，因为对睾酮素的含量造不成影响，但是三杯以上，睾酮素含量直线下降23%，停止饮酒后，要三天左右时间才能恢复正常水平。睾酮素是什么，它是促使肌肉生长的功臣。
在这恢复的时间内，人体蛋白质合成效率大打折扣，如果你喝完酒，之后去练肌肉，基本上肌肉修复就很慢。
饮酒之后，体内瘦素的含量也在下降，让你更容易感受到饥饿的感觉，这对减脂增肌是非常不利的。
饮酒也影响睡眠，而晚上的睡眠时间是肌肉进行合成恢复的大好时光，所以会耽误肌肉生长。
喝了酒，人体内的变化都是对增肌的阻挠。如果你在健身，下次喝酒之前，想想肌肉会发生什么样的变化吧！
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