——我们失去了很多人，但是他们直到把生命还给死神的那一天，也没有等到一个理解
在过去的三年中，因为抑郁症，越来越多的人放弃了生命。他们大多不是失败者，而且非常优秀和年轻。
Some “sad facts” about depression:
精神疾病是有很多种类型的，抑郁症是最广为人知也是最容易被滥用的。人们对抑郁症有太多的误解，最常见的一种就是，抑郁症常常被认为是“心情不好”，而真正的抑郁是：生活中所有的一切都很好，可我还是在精神上挣扎着。
抑郁是全年无休的，就像是在过膝泥潭里深陷，只要停止一挣扎，你就会被淹没。
压迫感是大多数抑郁症患者都会用的词，当然并不是所有压迫感都是抑郁症。这个世界要求太多了，我要么躺在床上拒绝面对真实的世界，要么就得爬起来一项一项去战斗which is endless。当我看着别人活跃在朋友圈，出现在各种群体活动各种party的时候，我看着他们火热的朋友圈留言，心里就一个感受：想逃避。我的心生病了，可是明天的工作还要继续，那么多资料要去阅读，这个世界为什么就不能停一停？
抑郁症患者可能看上去极其正常
笔者平时看起来完全就是一个逗逼。很少有人会把自己抑郁的事实摆出来说，是因为当我实在坚持不住去找朋友倾诉的时候，我发现向别人解释本身就是一件很精疲力竭的事情。另外，不犯抑郁的时候我基本上是把自己封闭的，而当我犯抑郁的时候我去找朋友寻求帮助，长此以往我也会觉得自己是个糟糕的朋友，而每个人也都有自己的事情要忙，总会有照顾你情绪不周全的时候，抑郁症患者又对此特别敏感，从而不想成为别人的负担。
别试图去安慰一个抑郁症患者
“我上周也发生了一件无比糟糕的事情，但我并没有让它毁了到我的生活” — — 恭喜你，我羡慕你有这样的能力，你可以像一个正常的人类那样生活。但我就是做不到，如果我可以，我早就去做了，不是吗？正是因为我做不到，所以我才拼命地无声地挣扎着，而你轻描淡写的一句话就可能让我觉得自己无能极了。
“多运动，你会感觉好很多的，相信我” — — 请相信我，我定期去健身，我吃健康的食物，我读书、旅行、和朋友聊天……我已经试过了所有可能的办法。但是它们都只是创口贴，只能缓解无法治愈。
“如果我有你的生活，我会感到知足而不是抑郁” — — 如果你完全拥有我的生活，你也会拥有我的抑郁。
笔者患了抑郁症以后，觉得生养我的父母是最有权利知道what’s going on with me的人，于是告知了他们。我妈一个电话就打来了：“我就不懂了，你现在什么都好好的，多少人羡慕你的生活，你还想怎么样？上一辈出国打拼的人还要刷盘子，你已经这么幸福了怎么还不满足？遇到困难就去克服，不要老把抑郁症的帽子往自己头上扣。” — — 看，另外一个抑郁症患者不说出来的原因是，别人总会认为你在装可怜或者找借口。
可以的话，让我们知道你是那个凌晨两点钟都会在的朋友，但不要太pushy。当我们真的撑不下去的时候，会需要你拉我们一把。那时候，陪我们去公园的长凳上坐一坐，什么也别问，什么也别安慰，静静陪着我们就好。
我开心不等于我痊愈了，我抑郁也不代表一定要自杀。
“昨天你很开心啊，真正抑郁的人是永远不开心的” — — 抑郁症患者也是普通人，我们也会庆祝生日、聚会（我还能写稿子呢），并从这些活动中感到真诚的快乐，但这并不意味着我们就完全没事了。那只能说明我们暂且赢得了那一天那一刻的战役，但就像开头说的那样，24小时并全年无休。战争永远在继续，想象一下真实的偶尔双方都歇兵了的战场吧。至于我为什么没有自杀？因为我一直在很努力地让自己好起来啊！
抑郁症不仅仅是不开心或者想自杀，它会影响生活各个方面
刚才前面说了，抑郁症是什么都很好而你还是不开心，不过长期处于压力很大的环境并且封闭自己的话，压力也是可以导致抑郁的。笔者自己的情况是，我为什么不能像他那样为人处事样样周全？小组讨论我为什么就是没有办法集中注意力？我为什么每次都会拖延？为什么别人可以这么主动而我永远被动？我为何永远让别人失望？为什么别人可以我不可以？这些都不是我本身希望看到的，我也知道自己应该去改，可是我就是做，不，到。然后如此恶性循环下去。
的确，一个人生活，就好像每天都在和自己作斗争。因为什么都是一个人，有时候会缺少一个参考，担心自己是不是走偏了。要知道当一条路上只有你一个人的时候，你总会质疑自己，到底是会找到一个新的帝国还是还是完全走了极端。当遇到困难的时候，不是所有人都愿意寻求帮助的，有很多人都会选择自己消化。笔者不反对自己消化自己成长，但是千万不要走完全封闭自己的极端，不然情况可能会恶化，抑郁症处理不好还是挺危险的。对于自己所处的境地心里一定要有数，80%可以尽量自己处理，另外20%一定要保证有外界的信息摄入，可以是有选择地和别人沟通和交流，也可以是查资料或者看合适的影音书。
不求“被理解”，但求“被接纳”
说实话我并不期待没有患抑郁症的人能够真正理解我们。作为我自己来说，被接纳比被理解要有效得多。抑郁症本来就是很隐晦、很闭塞的一种病，我藏起自己抑郁的事实，心里是孤独且害怕的。我不知道是不是只有我一个人得病了，我迫切地想知道，这个世界上还有别人经历着和我一样的痛苦。
找到可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己会听巴赫的哥德堡变奏曲，贝多芬协奏曲与序曲，阿桑的歌，叔本华和尼采的哲学，还有百看不厌的憨豆先生和蜡笔小新。你可以慢慢去发掘对自己有效的一套系统，每当抑郁症发作的时候，立即去寻求这些你已经建立好的、伸手就能够得到的精神pills，熟悉的东西会让你迅速安静下来。
集中精力做一件简单的事情
集中精力其实就是暂且让你摆脱压迫感，把所有的压力都暂且丢掉一边，让处于狂躁状态的神经休息一下。心理学上叫“心流”，也叫“精神贯注”。跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的，跑不动的时候我会对自己说“再坚持跑完这0.5麦，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。另外做冥想（不会meditation的话也可以静坐调整呼吸），泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是笔者自己做过觉得很有效的小事情。
笔者因为自己患了抑郁，也因此改变了看世界的perspective：Don’t judge. You never know what they’re going through. 他人即地狱，自我是一个深渊。不要push yourself too hard，人类本来就很脆弱，人生也从来不是一个easy game.
最后送上一首抑郁症患者的诗，希望所有被抑郁症所困扰的人，能够早日让阳光照进你们的心房。
《暗》
入秋往往一夜，梧桐叶如同降书一般 纷纷而落在我的脚下
我从未如此 如此渴望生活
像蒙古铁骑 洗劫了这座城
所罗门手上有六百六十六个实在的弗利 我手上有六百六十六个为零的虚无 人埋葬着人 而死者继承着死者
我垂下头 听 一条绿色的蛇 在草丛里
不是 所有光都有一面墙
不是 所有墙都有一扇光
我站在墙与光之间 是个半真半隐的人
梦中 在黑暗的走廊 很久很久 一段呓语萦绕不去
一席之地 一席之地 ...... 我恐惧
神用石子 在空间上 打三个水漂 从此 田野更浅 风更远 天空更近
这世界 有两种贫瘠
一是丰收的贫瘠 二是瘟疫的贫瘠
夜有两种完整 一是黑暗的完整 二是影子的完整
人有两种清醒 一是太阳的清醒 二是酒后的清醒
人有三种神秘 一从贫瘠 二从完整 三从清醒
我不知何种 才是真正的自己
閱讀更多 作家陳忱 的文章
