夏天到了，什麼是最適合夏天的運動？當然是游泳啦！炎夏如火，躍入水中體驗冰涼滋味，一半是海水一半是火焰，無拘無束享受漂浮的自由……什麼？你還不會游泳？！
或者，你只會一種泳姿？而且動作一直像狗爬？
去海邊度假，你只好在淺水區溼溼腳，躲進那個笨拙的游泳圈裡，目送著同伴們在遠方追逐海浪，歡聲笑語……生活快樂指數大打折扣有木有？
請記住，這個夏天，又將是你提升自己泳技、笑傲海灘的最好時機！
很多人都意識到大多數游泳非常好的人，在小時候都經過正規訓練，所謂“童子功”很重要。
而沒有“童子功”的人都會遇到遊不快、動作難看、一遊就累等等各種問題。（所以其實如果條件允許，每個孩子都應該從小去學游泳）於是他們就立刻原諒了自己：誰叫我小時候沒學游泳呢？我還是洗洗睡了做做美人魚的夢吧！
好吧，如果你真的這麼做了之後，“不會游泳”“遊不好”這個雷就會跟著你一輩子，不知道哪一天就會掉下來砸到你。
不說別的，地球上佈滿江、河、湖、海洋，“有水則靈”，每個城市都有大大小小的河流湖泊，人在生活中不可避免地要與水打交道。
不論主動下水游泳、划船玩耍，還是被動地失足落水、洪水暴雨、乘船發生意外等，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，關鍵時刻不但可以自救，還可以救人。
游泳還是一種最佳鍛鍊方式，適合0～80歲的所有人群。
其實只要訓練方法正確，成人游泳也完全可以遊的很好，進步很快。
重視基本功訓練
游泳是個講求身體協調的技術活，所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。
對於我們成人，學游泳的過程就太著急划水往前進，結果就是越用力越不往前走。
主要是因為跳過必要的基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候遊的越多，錯誤的動作越鞏固。
另外如果沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。
想解決這些問題，就必須練習基本功，請專業教練幫助自己。
教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶著目的去遊高效很多。
只有花時間紮實地練習基本功，才能更快地進步。
培養良好的水感
我說過，水感是一種很玄妙的……感覺。
這也是很好理解的，沒有一定的付出，怎麼會有收穫？
水感和打球的球感很類似，需要多加練習才能擁有。
經常下水會感覺水很熟悉，划水很“走水”，而一個禮拜不練，身體就會感覺很沉，這是因為水感變差。
每週練習2次以上，你會迅速提高水感和游泳技術。
制訂合適的訓練計劃
有些朋友遊得還算不錯，但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。
比如基本功打腿，因為腿離心臟比較遠，恢復相對比較慢，最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段。
再比如，1000米的訓練可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。400m用比較放鬆的速度遊，300m用七八成力，200m、100m都全力遊，這樣的訓練會有效很多，同時也會比較有趣，逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。
再說長距離游泳，可以規定自己按照4次划水一吸氣甚至6次划水一吸氣的節奏訓練。
成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃遊，而且還會多種泳姿交替訓練的話，培養水感的同時，也有更多的力量和耐力的進展。
不要過多力量訓練
很多陸地運動項目中，力量訓練都是非常重要的一環。但對於游泳來說則並非如此，尤其是對於成人游泳，力量訓練過多反而適得其反。
在游泳過程中，肌肉始終隨著划水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊，週而復始。就像很多根橡皮筋，以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。
游泳前的陸地熱身，我們要儘量使肌肉鬆弛，儘量讓韌帶拉開，就像很多根鬆弛有度的橡皮筋，遊起來才會更加放鬆，而僵硬的肌肉遊起來則非常累。
如果你力量訓練過多，形成了那種緊實的大塊肌肉，其實並不適合游泳這種肌肉工作方式。這也就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。
對於我們成人學習游泳，注意避免過多練習力量，力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後，適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計劃中來。
尋找團隊一起訓練
你有沒有想過你的游泳鍛鍊為什麼沒有好好堅持？哪怕買了游泳卡，也經常浪費掉？
下面就是原因——
有教練有隊友，訓練效率最高；
沒教練有隊友次之；
單獨訓練的效率最低。
其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會有隊友安排在一起訓練的，這樣互相促進，提高更快。
成人游泳鍛鍊更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的社會人來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練質量。
相信這個夏天，你一定會成為泳池健將，海灘女神（男神）！
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