天氣漸涼，在夏天鼓起勇氣撲進泳池、奮力減肥的痴男怨女們，是不是終於可以找到歇一歇的理由了？
可是，完美身材還在路上，塑身大業還沒有完成，況且，還有“秋膘”這回事啊！
在漫漫長夏，因為天氣熱影響食慾，很多人會瘦掉一圈。但……是，讓人神清氣爽、胃口大開的秋天來了！
在我們一飽口福的同時，那些甩掉的脂肪也要重新回來了！為了預防“秋膘”，我們到底該不該把塑身界排名NO.1的游泳堅持下去？
◆秋泳會影響健康嗎？
很多人不敢選擇秋泳、冬泳的原因是擔心影響健康。
我們先來看看芬蘭坦佩雷大學的一組實驗數據。
該大學的馬爾庫·奧亞寧教授對數百名秋泳和冬泳者進行跟蹤調查。
結果表明，其中原本患有慢性病的游泳愛好者們，在堅持秋冬泳後，身體狀況反而出現了明顯好轉，在體力和心理上很少有不良症狀。
◆秋泳為什麼會改善體質呢？
1、 秋泳對心血管系統功能及免疫力的提升
我們都知道，游泳可以提升心血管系統功能，再加上秋泳時，涼水的刺激促進人體表層血管收縮和深層血管的擴張，大大增強了血液的微循環，使人體更快地適應冷熱交替的變化。
秋泳時，人體的自調節系統會積極運作，體內為禦寒而產生的大量激素，會讓人精神振奮，同時，免疫力和耐受力都會逐漸提升。
所以很多秋冬泳者游完後會感覺通體說不出的舒暢，愛上這種運動。
2、秋泳對呼吸系統的調節
秋氣與肺氣相通，秋天也是呼吸系統疾病的高發季，但游泳可以增強呼吸系統機能。
它可使呼吸深度增加，肺活量提高，優秀游泳運動員的肺活量可達 5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。
很多患哮喘病的兒童通過游泳鍛鍊，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘。
3、改善秋季的肌膚乾燥
秋季天氣乾燥，也常會導致肌膚缺水，當皮膚水份含量低於10％，就會變得乾燥粗糙，游泳不僅可以增溼，水對皮膚還有按摩作用，幫助肌膚變得更有彈性。
◆秋泳給身材帶來的驚喜
除了給健康帶來的好處，秋泳最大的優點還是在塑身效果上的驚喜。
水中運動消耗熱量的效率本來就高，因為水的密度、傳熱性和阻力都比空氣大，試驗證明，僅僅是在12度的水中停留4分鐘消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地上1小時所耗散的熱量。
如果是一個體重70kg的泳者，一小時的放鬆遊就可以消耗熱量422大卡，而高速的1小時自由泳可以消耗掉704大卡的熱量。
這樣的代謝速度在游泳者離開水以後還能保持一段時間，所以游泳一直被認為是減脂塑身界的第一選擇。
而到了秋天，水池的溫度會更低，消耗熱量的速度更快，在身體可以耐受並感到舒適的情況下，秋泳相比夏泳減肥的效率會大大提高。
秋泳減肥的最佳速度應該在每分鐘30米以上，運動員一般採取分節游泳法：每遊3分鐘休息1分鐘，如果進行兩組這樣的運動後不覺疲乏，就可以升級為遊5分鐘休息2分鐘，保持循環，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。
◆入水前，別忘了這些
儘管秋泳有這麼多好處，但是秋泳前，還有注意事項要提醒已經躍躍欲試的童鞋們：
泳前：下水前要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢體的伸展運動，以免在游泳過程中突然抽筋，準備活動時間大約5-10分鐘，當水溫較低時，不要直接跳入水中，採取漸進式：從腳、腿、腰、胸逐步入水。
泳中：把握運動量，在水裡時間不可太長，即使身體素質較好者，也建議不超過60分鐘，安全體溫是出水後5-10分鐘內，測得腋下體溫不低於27.4攝氏度，低於這個溫度對身體不利。
泳後：注意保暖。出水後，用毛巾擦乾全身，只要迅速擦乾水分，出水後覺得寒冷的不適感就會減輕一大半，同時要不斷用手按摩皮膚。
穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。
◆最後的補充：哪些人不宜冬泳
有較嚴重疾病的人，如嚴重高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人都不宜參加秋泳。
如果你處於感冒中、過於疲勞也不適合秋泳哦。
所以，對於大多數人，秋泳不僅安全，而且會給我們帶來更多驚喜，鍾愛游泳和好身材的你，來一場顛覆性的秋泳之旅吧！
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