Step1：正确认识“焦虑”
“焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。”
首先，焦虑是一种正常的心理反应，任何人都会产生焦虑情绪。焦虑产生于忧患意识，忧患意识通常源于一种无意识的“假设”。这里有一个关键词是“如果”，如果这样就会怎样怎样，如果那样就会怎样怎样，因为这种假设，人们会不停地担心，进而产生大量的焦虑情绪。
如果我成绩不好就考不上名牌大学；如果我考不上名牌大学就找不到好工作；如果我找不到好工作就找不到女（男）朋友；如果我开车出门可能遭遇车祸；如果我搭飞机出门可能遇到空难……
事实上，我们无时无刻不生活在这种“不确定”当中，不确定性使我们感到深深地恐惧和焦虑。无法控制、不能掌控的事情越多，其引发的焦虑感越强烈。
如果长期被焦虑情绪影响就会患上焦虑症。焦虑症有很多种，其中，最常见的是广泛性焦虑症。全球大约有5%的人患有焦虑症，也就是说大约每20个人中就有一个人会在人生当中的某个阶段患上焦虑症。
其实换个角度想想，生活本身就是一种“假设”，是各种各样不确定事件的随机组合，你永远无法确认下一秒钟将会发生什么，除非它真正来临。事实上人们的担心大多数不会发生，即便真的发生，你的担心也改变不了什么，要从焦虑的包围圈中突围，最直接的方法就是不再“假设”、去掉“如果”。
Step2：先要确认自己的焦虑来源
“焦虑的生理现象挑战我们的认知，焦虑提醒我们：我们就如动物一样，是身体的囚犯，而我们的身体终会衰弱、败坏、消失，难怪我们如此焦虑。”——《我的焦虑岁月》 by Scott Stossel。无论你是阶段性的焦虑还是长期处于焦虑之中，或者仅仅是担心或害怕某些事情发生，确定焦虑的来源十分关键，是因为工作、子女、健康原因，还是因为生活中的某些事件？你要知道你真正在害怕或者担心什么。
罗洛·梅（Rollo May）在《焦虑的意义》一书中把焦虑看成一种威胁感。在所有威胁之中，最大的威胁就是死亡威胁和人的身份（基本价值）威胁。死亡的威胁让我们看到了生命终结的那个点，人终有一死，对于死的恐惧和生的意义的探寻就会转化为各种形式的焦虑。所谓“生死之间，都是小事”。
身份威胁则是伴随着极度物化的当今社会而产生的一种身份焦虑。人们渴求身份认同，希望获得别人的爱与尊重，因此不断地往自己身上贴各种标签：积极、乐观、才华、美貌、多金。我们赖以生存的是一个有“势力倾向”的“标签社会”，人们从来都是通过这些标签来完成对一个的评价的。如果你缺少这些标签，就会因此而产生深深的不适应症和焦虑感。
容易引起我们焦虑的原因还有很多种，比如信息焦虑，当你接触大量的信息，尤其是负面信息的时候，就很容易产生不安全感、不信任感和焦虑情绪，会觉得不好的事情有一天很可能也会发生在自己身上；
再比如缺乏性焦虑，当别人拥有一样东西你没有的时候，比如比你好看、比你瘦、比你有钱、比你健康等，你会不自觉地因此而产生焦虑情绪；或者当你面临选择、感受压力的时候；过于担心某些疾病发生的时候；或者干脆就是不明原因，只是单纯的阶段性或生理性或周期性焦虑。
一旦明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然随之消除。
Step3：确认问题是否可以解决
杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者；又有忧彼之所忧者，因往晓之，曰：“天，积气耳，亡处亡气。若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？”——《列子.天瑞》杞人忧天节选
世界上所有的问题和麻烦都可以简单的分为两种：能力范围之内和能力范围之外。如果你知道了自己担心、害怕的是什么事情，那么你就可以判断这件事情是不是你能力范围之内可以解决的，是短期问题还是长期问题。
如果这个问题可以解决，那么剩下的只是方式、方法的问题，你的担心没有必要；如果问题不能解决，那你担心也没有用，根本改变不了什么。避免针对你自己，排除了你个人的原因就事论事，会使你更加客观的进行判断。
所有问题在解决和无法解决之间，还有很多无法控制、无法确定的因素存在，大多数事情我们是不能确定的，接受这种不确定性。与其浪费时间在担心上，不如花一点时间考量一下最坏的结果，如果“最坏”的结果都没那么难以接受，这一定程度上也会缓解你的忧虑。
Step4：看待事物的不同角度
丹麦心理学家索伦·克尔凯郭尔（Soren Kierkegaard）曾经说过：
“我们所害怕的，正是我们所渴望的。”
任何事物都有其两面性，所谓“当局者迷”，当你已经感受到焦虑的时候，你很难用正确的眼光去看待事物，通常会有认知歪曲或带有偏见的被负面情绪所左右，进而影响判断。
有人说保持警觉是好事儿，至少危险来临的时候还可以逃跑，但可能危险来临前那已经被自己吓死了。
当然不是说不要警觉，而是说适度保持警觉，如果整天生活在恐惧和惊慌之中，和杞人忧天有什么区别。
焦虑当然有其积极的意义，焦虑的积极意义取决于你看待问题的角度。期望与现实的落差可能导致我们受挫和焦虑，但这种落差同样可以激发人们内心的创造性和无限潜能。
适当的来点儿焦虑，可以让你保持创造力和活力，当一个人能够轻松的面对焦虑，并成功的走出来时，他的自我人格也随随之完善和成长。
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