“管住嘴，迈开腿。”
相信很多朋友都听说过这句话。
但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。
那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？
这些“管住嘴，迈开腿”
都要避免
有人说，离开剂量谈毒性，都是耍流氓；其实，离开“量”谈减肥，也要不得。
先管住嘴，还是先迈开腿？
要看情况
如果你刚开始减肥，要听我一句劝：
不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！
只有在饮食和运动两个方面，都“循序渐进”地去调整改变，身体才能愉快接受。
正确的做法应该是：
先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。
在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。
坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少200～300千卡即可。
有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。
培养这些好习惯
减肥效果更明显
坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
升到高强度运动
进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
放松心态，持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。
保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。
科学合理的“管住嘴、迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。
快告诉给家人朋友，一起科学减肥吧～
来源｜新华社 丁香医生
分享到:
閱讀更多 錦州發佈 的文章
