“管住嘴，邁開腿。”
相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。
那麼到底如何正確地“管住嘴，邁開腿”，又如何避免堅持不住呢？
這些“管住嘴，邁開腿”
都要避免
有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實，離開“量”談減肥，也要不得。
先管住嘴，還是先邁開腿？
要看情況
如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
只有在飲食和運動兩個方面，都“循序漸進”地去調整改變，身體才能愉快接受。
正確的做法應該是：
先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。
在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗200～300千卡就比較合適。
堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始“管住嘴”，每天大約減少200～300千卡即可。
有了合理的步驟，還要儘量在生活中形成一些好習慣，儘可能避免堅持不住的情況發生。
培養這些好習慣
減肥效果更明顯
堅持適量的運動，注意休息
以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
升到高強度運動
進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。
放鬆心態，持之以恆
良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。
保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
科學合理的“管住嘴、邁開腿”，而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪，是對自己、對別人都負責的表現。
快告訴給家人朋友，一起科學減肥吧～
來源｜新華社 丁香醫生
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