怀孕期间你服用了哪些营养素？在怀孕期间，有很多人为了母亲和胎儿的健康而摄取营养素。孕妇与其他时期相比，免疫力下降，需要的营养素增多，因此有必要为胎儿和产妇进行营养摄取。今天，让我们来谈一谈怀孕中必要的钙质吧。
为什么怀孕了钙很重要？
怀孕后骨节变弱或产后患上骨质疏松症的危险提高，需注意骨骼健康。
实际上身体内的99%的钙在骨头里，剩下的1%在体液和肌肉上。那么，在身体中钙的作用是什么呢？
钙是身体的成长和维持生殖必需的营养素，,它起到了骨骼和牙齿维持硬度的主要作用，除此之外还具有神经传达，肌肉收缩松弛，心脏搏动调节等心脏活动，细胞细胞的作用。
如果体内钙不足的话会怎样?
如果钙不足，则会患上佝偻病、骨软化症、骨质疏松症等典型的钙缺乏症状而受苦，骨折、龋齿、高血压、动脉硬化，过敏症。不仅如此，妊娠中毒症的危险也会提高。
孕妇钙体内吸收率低！
钙的摄取量比我体内吸收的量要少。 因此比起摄取量，体内吸收率更重要。钙与其他营养素不同，体内吸收量少，但怀孕期间因荷尔蒙变化需要的量增多。身体的钙能充分被人体吸收，身体的环境已经适应，无需太担心。如果很难服用钙剂的话，可以追加补充摄取钙含量高的食品。
孕妇钙剂要吃多少？
孕妇钙的推荐量为1200-1500mg，比未怀孕的成年女性多400~500mg，大部分会用于胎儿的骨骼形成。 为了摄取这么多的钙，每天吃固然好，但每天按时食用并不是一件容易的事情。 所幸的是,身体吸收率低的钙调节了体内吸收率高2倍左右，所以无需太在意。
孕妇钙服用时间与正确的摄取方法
孕妇钙剂的服用时间虽然没有具体规定，但最好在整个怀孕期间服用，20周后服用。 但请在产后3个月内坚持服用。钙富含在牛奶及乳制品(酸奶，奶酪)，连骨头吃的鱼类，海藻类，豆类，绿色蔬菜等。钙的吸收在十二指肠，会在小肠内进行，这些吸收主要由肾脏分泌的活性维生素D3所吸收。除此之外，摄取蛋白质，乳糖等虽然有助于摄取钙，但过度的蛋白质和磷的钙会被夺走，所以请小心注意。而且钙不仅是为了婴儿的健康，也是孕妇健康而摄取的营养素，比起在孕期内摄取钙，在生育后坚持摄取的话，会降低产后可能出现的骨质疏松症危险。
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