深蹲的注意事项有哪些呢？

一，深蹲切记，动作节奏要合理，不要忽快忽慢。

二，深蹲的人都，有很强的好胜心，喜欢负重深蹲，但是对于初学者不建议负重深蹲。

三做深蹲时，弯腰塌背都是错误的，并且很危险，一定要注意仰头抬头。

如果正确的动作，并且，分阶段做深蹲，一个月之后，你会养成定时活动的好习惯，如果是不正确的动作，做深蹲一个月，你的髋关节，膝关节和踝关节都会受伤。

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健身是现在年轻朋友比较喜欢的锻炼方式，在闲暇的时候跑到健身房放松一下身心感觉非常好。除了去健身房做各种运动，其实也有一些女性朋友喜欢在家练瑜伽，让自己的体形更完美。瑜伽中有深蹲这一动作，这个动作听起来简单，但是做起来并不简单，有许多朋友并做不准这个动作，如果用错误的方式练习深蹲，对膝盖的伤害是非常大的，每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？

深蹲的锻炼方法

说起深蹲大家并不陌生，这是一个既简单又极具锻炼效果的动作，但是有许多人就是做不标准，正确的深蹲姿势应该是双脚打开与肩同宽；上背挺直，不要弯腰；头部平视前方，不要低头；大腿尽可能与地面平行；小腿尽量垂直，膝盖前行不可超过脚尖。

深蹲对身体的改变

深蹲的好处也是很多的，锻炼到了那些平时锻炼不掉的肌肉，激活了平时跑步锻炼时也锻炼不到的肌肉组。因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，一开始可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。深蹲可以让你在跑步的时候更好的维持你的正确跑姿，同时缓解你的背部、膝盖和大腿肌肉在跑步中的代偿受力。众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，所以深蹲越做越好，屁股也就会越来越翘。

深蹲对精神的改变

很多人在锻炼过程中出现了三天大鱼两天晒网的情况，因为累而难以坚持下来。如果您每天能够坚持深蹲，这不仅仅是对于身体的考验，也是对意志力的考验。当一个人能够坚持下来，身体不仅仅会出现改变，精神面貌也会发生更多的变化，做起事情来更会努力拼搏，心态也更为阳光。

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王桂真营养师

你好，很高兴，为你解答关于“每天做70深蹲坚持一个月会发发生什么变化”关于这个问题，授首先是看你做的负重重量深蹲，还是身体自重深蹲，这两种深蹲方式的效果是相差十万八千里的，如果你做的是身体自重深蹲，那么坚持一个月的训练，可以有效的塑形到你的臀腿部位，让臀腿部比以前更紧实一点，如果你做的负重深蹲那么你会直接的强化你的臀腿部基础力量，提升你的基础运动能力以及身体的稳定性，我们都知道深蹲是非常好的臀腿下半身基础力量训练动作，健身圈一直流行者“男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲，男人受不了，男女同时练深蹲，床受不了”可见深蹲训练对于力量的提升是多么的厉害，深蹲不仅可以完美的提升基础力量，而且还能促睾，深蹲是目前健身力量训练非常主流的力量训练动作，但是如果你蹲不对，蹲不好，不但不会提升你的基础力量，甚至还会给身体带来巨大的伤害，正所谓深蹲虽好，但是蹲不好会蹲坏膝盖，甚至腰椎脊柱，有很多健身者在深蹲训练中吃过大亏，严重的甚至不得不放弃训练，所以要深蹲首要完全的掌握这个动作的要点，避免错误深蹲带来给身体带来的损害。

下面来将将你的情况吧，首先不管你练的是自重深蹲，还是负重深蹲，你每天做70个深蹲，都是错误的，尤其是负重深蹲，一次做多了绝对是弊大于利，因为在运动力学上和人体运动结构的原因，在你练深蹲时（负重深蹲）不管你动作做的多么标准，身体+器械的所有重要都会集中于下半身，而在做深蹲动作时不管你是蹲下还是蹲起，有一个部位都会全程参与，那就是膝关节，膝关节本身就是压力非常大的关节部位，因为膝关节支撑着身体所有的运动压力，在日常生活中身体的一切运动，多少都会对膝关节造成一些磨损，所有膝关节部位乃至整个腿部都是人体最先老化的部位，所有像负重深蹲这种力量型训练动作，不管你做的多么标准多少都会给膝关节带来一些不可避免的磨损，所有在做深蹲时，训练者要做的就是在达到有效的训练效果的同时，还要保护好膝关节并且降低膝关节的压力，为什么前面说你做的不对呢，首要就是你没有按照科学安全的方式进行训练

你每天练70个深蹲，本身就是超出了安全的训练次数，科学拿去的训练深蹲乃至其他部位的负重训练，都是要进行科学的分组训练，目前最科学安全的分组3x10的训练方式，这也是目前全世界健身者公认的最安全的训练分组（至于原因这里就不详细介绍了，你可以自己查一下）所3x10训练组，就是一个动作分为3组，每组的训练次数是10次。也就是说你在这样次数下训练，是可以将关节磨损降到最低的，所以说你首先在次数上就已经错了，所以这样高次数训练对于你来讲是弊大于利的，训练久了最后会得不偿失的，那么你现在首先的要做是纠正训练次数的错误，然后是重量的选择，这个对于深蹲也是非常重要的，适合自己的训练重量不仅可以提高训练的效果，而且还能降低对于关节的磨损，尤其是深蹲这种动作，如果重量超出自己安全控制的重量以后，对于膝关节以及脊柱的压力是你无法想象的，所以重量选择非常重要，选择好重量你才能将动作做的更标准，超重量动作是很难做标准的，而且对于身体的控制也会加大，在深蹲时如果你不能稳定控制器械，也是非常危险的，所以在进行深蹲训练时你一定要选择好重量。

然后是正确的深蹲姿势，正确的深蹲姿势是最重要的，姿势不对，对关节的伤害绝对是你无法想象的，所以做深蹲一定要注意身体姿势，下面为你整理一下正确的深蹲要点，

6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央

下面是各种形式的深蹲训练动作，你可以做一个很好的参考，一共7个动作组成，全部利用杠铃作为负重来训练腿部，每个动作做3 组，可以选出部分完全掌握的动作加入到腿部训练计划中。

动作1，利用杠铃做深蹲(颈后)

动作2，利用杠铃做罗马尼亚硬拉

动作3，利用杠铃+健身椅做保加利亚分腿蹲

动作4，利用杠铃做深蹲(颈前)

动作5，利用杠铃做箭步蹲

动作6，利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)

动作7，利用杠铃做原地跨步

91健身

深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

避免损伤要重视以下几点：

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。

深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。

站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。

健康时报

我试过。

我是每天做50个，坚持一个月。

我没有像高票答案那样拿相机记录过，凭肉眼也看不出来自己腿有什么变化。

只能说一下自我感受。

首先是最开始做的时候很不适应，觉得腿上的肉疼，也觉得呼吸不是很顺畅。

我最开始是做快速下蹲50个，然后慢慢把速度将了下来，之前的不到两分钟下蹲变成四分多完成。

气息感觉好了很多。

一个月后，明显可以感觉到的是，步行走路的时候，腿部可以坚持更久——这个是陪我妈逛街的体会。

健身可以是为了塑造肌肉，也可以只是为了增强体质。希望题主加油坚持下去。

小黑豆

一项健身，每天一定量，坚持30天，基本能够展现一定锻炼效果，而且也开始逐渐养成习惯，因此70个深蹲坚持运动30天，就可以恭喜你——男生的臀部开始变得强健，女生的臀部逐渐变得挺翘！