瑞格風格
記憶力下降的原因有很多，在營養補充方面，主要是需要攝入卵磷脂、氨基酸、鎂、鋅、鉀、多種維生素和鹼性食物。
對於大腦來說，唯一的能量來源就是葡萄糖，如果碳水化合物攝入不足，很容易導致大腦缺乏能量，進而出現記憶力下降及其他症狀。所以不論吃什麼，規律飲食、正常攝入碳水化合物，是保證飲食緩解記憶力下降的基礎。
至於適合的食物：
1.雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。每天吃一個雞蛋，對緩解記憶力下降有好處。
2.核桃。其實很多堅果都有健腦作用，咀嚼也能輔助腦活躍。核桃最大的好處是含有腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。
3.海魚類。魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善記憶力。包括貝類，因其幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此，可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
4.燕麥。燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI（升糖指數）食物，食用後血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。
5.玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
6.牛奶。牛奶富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸等，蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；牛奶中的鈣最易吸收，且可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒，適合因用腦過度記憶力下降的人食用。
7.蔥蒜。蔥蒜中都含有前列腺素A、蒜中還含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B1還強很多。適量進食蔥蒜，可以改善記憶力。
8.海帶。海帶中含有豐富是葉綠素和礦物質，有助大腦細胞抗氧化，能幫助改善記憶力，增強注意力。
9.黃花菜。黃花菜被人們稱為“健腦菜”“忘憂草”，含有的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，還有安神作用，對緩解腦疲勞、改善記憶力很不錯的功效。
10.鹼性食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等都屬於鹼性食物。
