发表：华盛顿邮报
日期：2016年6月24日
Ledecky整体运动能力在她的圈子里是个笑话。
当Bruce Gemmell在2012年秋季首次开始执教Ledecky--在Suguiyama伦敦奥运会后离开去加州大学工作后接手 - 他惊讶地发现她不能做三个引体向上或九分钟跑完一英里。根据Gemmell的说法，当Ledecky在科罗拉多斯普林斯的美国奥林匹克训练中心接受一系列身体评估测试时，开场总结的第一句话就称她“非常不起眼”。
“她必须拥有巨大的肺活量，”美国游泳运动员和教练关系顾问杰克罗奇解释道。“但我们没有测量这一点。你真的不需要。”
然而，在游泳池外，Ledecky并没有任何明显的外表特征来表明她是这个星球上最好的运动员之一。身高5英尺11，体重150磅，她对于普通人来说很高，但对于精英游泳运动员来说只略高于平均水平。她在一些美国队友中间，需要抬头看Missy Franklin（6-2），Allison Schmitt（6-1½）和Dana Vollmer（6-1）。她缺乏菲尔普斯的身体素质 - 巨大的臂展，长躯干和双关节。
“没有灵丹妙药，”杰梅尔说。“她没有这种令人难以置信的臂展。她没有蹼足。你看看凯蒂，就像迈克尔一样，你意识到差异是在他们的内心。他们对竞争的兴趣，他们不愿意失败，以及他们勇于接受挑战。不只是比赛的挑战，这是一个巨大的部分，但还包括训练的挑战。”
他说，莱德基“有刺客的神经。”
杰梅尔说她的整体运动能力是“边缘贫困” - 但这似乎是夸张的。美国队长期工作人员Jon Urbanchek在50年的职业生涯中培养了44名奥运选手，他回忆起最近在科罗拉多斯普林斯举行的比赛，Ledecky和Conor Dwyer-- 2012年奥运会金牌得主和200和400自由泳职业选手中排名第一的美国人 - 参加比赛，看看谁有最高的“跳箱”纪录，这是对垂直跳跃的考验。
Urbanchek说，Ledecky高达39英寸，Dwyer则达到41英寸。
Urbanchek说：“他必须努力工作才能击败她两英寸。”
当被要求在水中形容Ledecky时，Urbanchek听起来像游泳教练和精神大师一样。
“她像水一样游泳，”他说。“她不与水搏斗。她有很好的平衡，惊人的节奏，漂亮的转动和对水的感觉。她就像一枚小鱼雷。”
瞄准比赛节奏
Gemmell经常被要求在教练峰会讲述如何培训Ledecky，观众中的每个人都希望他能够回答同一个问题：她是怎么做到的？Gemmell喜欢开玩笑说他的整个演讲只能用几句话来概括：“她会做任何事情来做到最好。她像指甲一样坚韧。还有什么问题吗？”
美国游泳界在训练方法方面特别开放; Gemmell很乐意分享Ledecky每周训练计划的详细信息，与任何想知道的人。
但事实是，大量的个性化教学还在继续。快速游泳不仅仅是跳入水中和舞动四肢。长距离游泳已经从每周训练大约10万米的时代发展而来。如今，大多数游泳运动员包括Ledecky，每周训练55,000到70,000米，但更难，更快 - 质量比数量更重要。
Ledecky的神奇数字是1.36秒。这是目标划水频率 - 一个划水“周期”，左手到左手 - Gemmell试图让她在练习时达到。它有另一个名字：“比赛节奏。”在实际比赛中，目标速率可能会根据距离而变化：从1,500米的1.4秒到200米的1.2秒。但是在训练中，Gemmell所说的“甜点”是1.36，而且他在不断推进她的极限并将她带到更远的地方。
“有几天她灾难性地失败了，”他说。“她在练习中的失败超过了她[训练]组中的任何人，因为她会认为，'这是我在比赛中所需要的速度，所以我需要在练习中复制它。'她会像那样重复六次，然后油箱空了，她就会失败。但你知道吗？她会在第二天回来再试一次。在第三天，她会成功。自从我和她一起进入泳池的第一天起，她一直这样做。“
划水频率在前100米尤其重要。
“其他游泳运动员，他们要么失去他们的划水频率，要么他们没有信心在比赛开始时使用它，”他说。“你看到她入水，当比赛进行到100米时，比赛就已经结束了。她为什么能做到？她可以做到，因为她一遍又一遍地练习它。每天，每天两次，很多天。“
越来越多的视频和数据分析已成为顶级游泳教练的一部分。与其他国家队成员一样，Ledecky可以在几分钟内观看她的比赛的高质量视频，当Gemmell回到他的酒店时，他通常会收到来自USA Swimming的数据团队的电子邮件。显示Ledecky每50米的划水频率。Ledecky是数据和视频分析的忠实学生 - 这使得制作视频和数据表的人感到惊讶。
“她已经被证明是世界上最好的，但她仍然希望变得更好，”位于科罗拉多斯普林斯的美国游泳公司高级顾问拉塞尔马克说。“如果有人和她一样好，我就不会被冒犯，'嘿，我只是去训练并继续做我正在做的事情。'但她仍在寻找改善的机会。“
Mark的视频分析特别帮助了Ledecky的转变，这在她的职业生涯中一直是个弱点。例如，在她过去两年中，她的800米自由泳从8：11.00到8：07.39到8：06.68提升了她自己的世界纪录，这可以归功于她转身的改进。在上述创造世界纪录的游泳比赛中，她将她需要的划水周期数从330减少到323½到319。
“我认为我们还没有看到最好的她，”马克说，“即使那样已经令人难以置信。”
未完待续......
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