在懷孕前就要開始補充維生素相信很多準爸媽都知道啦，但是現在市面上的同類產品有很多，是單純的補充維c還是要需要其他的複合維生素比較好呢？孕期究竟要不要補充複合維生素呢？下面智媽就為大家詳細解答。

維生素E——提高精子活力

在所有維生素中，維生素E與男性生殖系統的關係最為密切，主要有防止性器官老化、使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。準爸爸可在備孕階段多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利於受孕。

如何補充維生素E

植物油是維生素E最好的食物來源，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，富含維生素E的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵筍等，以及大豆、動物肝臟、玉米及黃綠色蔬菜等。

一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E量。如有必要，還可在醫生的指導下服用維生素E製劑，如維生素E膠囊等。但是不可過量服用，若每天超過800毫克可出現中毒症狀；長期（半年以上）每天服用300毫克，也可產生不良反應。

其他有助於提高精子質量的維生素與食物

準爸爸除了要補充維生素E外，還應適量補充其他同樣有利於提高精子質量的維生素。

維生素A：維生素A只存在於動物的組織中，在蛋黃、奶、魚肝油及動物肝臟中的含量較多。

維生素C：新鮮蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃等含維生素C較多。

維生素B12：富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。

保存食物中的維生素E。食物中的維生素E在加工過程中容易被破壞，要想盡可能多地獲取食物中的維生素E，就必須調整烹調方式，烹調時溫度不宜過高，時間不宜過久。烹調方式越簡單、烹調時間越短，保留的維生素E就越多。

維生素C——抗氧化、促代謝

維生素C是一種水溶性維生素

讓維生素C幫你清理體內毒素

維生素C可清除毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素的生成與代謝，還能保持皮膚潔白細嫩、防止衰老。

哪些準媽媽急需補充維生素C

1．吸菸、酗酒及愛吃肉食的準媽媽需適量補充維生素C；

2．服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的準媽媽要增加維生素C的攝取量。

每天需補充多少維生素C，如何補充

一般認為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如鮮棗、柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、西紅柿、菜花、土豆等。

如果你此前不愛吃水果、蔬菜，智媽建議你這時候要及時作出調整啦！適當增加蔬菜與水果在你日常飲食中所佔的比重，建議備孕期的準媽媽每天吃1～2個蘋果（或等量的其他新鮮水果），至少吃1～2種蔬菜哦！

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關鍵字: 蔬菜 補充 維生素