在怀孕前就要开始补充维生素相信很多准爸妈都知道啦，但是现在市面上的同类产品有很多，是单纯的补充维c还是要需要其他的复合维生素比较好呢？孕期究竟要不要补充复合维生素呢？下面智妈就为大家详细解答。

维生素E——提高精子活力

在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统的关系最为密切，主要有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。准爸爸可在备孕阶段多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

如何补充维生素E

植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，富含维生素E的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋等，以及大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。

一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E量。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E制剂，如维生素E胶囊等。但是不可过量服用，若每天超过800毫克可出现中毒症状；长期（半年以上）每天服用300毫克，也可产生不良反应。

其他有助于提高精子质量的维生素与食物

准爸爸除了要补充维生素E外，还应适量补充其他同样有利于提高精子质量的维生素。

维生素A：维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏中的含量较多。

维生素C：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等含维生素C较多。

维生素B12：富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

保存食物中的维生素E。食物中的维生素E在加工过程中容易被破坏，要想尽可能多地获取食物中的维生素E，就必须调整烹调方式，烹调时温度不宜过高，时间不宜过久。烹调方式越简单、烹调时间越短，保留的维生素E就越多。

维生素C——抗氧化、促代谢

维生素C是一种水溶性维生素

让维生素C帮你清理体内毒素

维生素C可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素的生成与代谢，还能保持皮肤洁白细嫩、防止衰老。

哪些准妈妈急需补充维生素C

1．吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C；

2．服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈要增加维生素C的摄取量。

每天需补充多少维生素C，如何补充

一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如鲜枣、柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。

如果你此前不爱吃水果、蔬菜，智妈建议你这时候要及时作出调整啦！适当增加蔬菜与水果在你日常饮食中所占的比重，建议备孕期的准妈妈每天吃1～2个苹果（或等量的其他新鲜水果），至少吃1～2种蔬菜哦！

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