迷迷糊糊也是一種享受110582421
瘦子一樣可以成為壯漢，只要科學鍛鍊，科學飲食！
既然關心增肌，那就從運動和飲食兩方面說！
運動，由於瘦弱，重負荷不適合現在的你！但一定要進行力量練習，那就從徒手開始！俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等等，不需要槓鈴啞鈴，最多利用小區健身器材的單雙槓！先練起來，克服自重練習適合現在的你，一開始可能做不了幾個，沒關係，一點點適應！
保證一週至少三練，按不同肌肉部位，針對性強化刺激，不要一下子練全身！第一次，練胸部，肩膀，第二次背部，手臂，第三次臀腿，腰腹！有氧可以先放一放，暫時不做，純自重練習！
徒手練習的進階那就是負重練習，需要重量刺激，打破你先前肌肉的適應，打破平衡，重新得到更大的刺激，這樣，肌肉才能發展！此時，負重深蹲，硬拉，臥推，經典練習要做，其餘的啞鈴練習也可慢慢學起來！記得還是一次針對一個大肌肉群，強化練習！每個肌肉安排3-4個動作！每個動作只能標準完成8-12次的重量，這樣的方式為增肌練習！
通過這樣的刺激，肌肉迫切需要營養跟上，這就非常依靠飲食了。你現在的情況可以這樣，一日多餐，不要怕熱量高，多吃，儲存熱量用於肌肉消耗和發展！期間增加蛋白質的攝入量，牛奶，雞蛋，魚蝦，牛羊肉，甚至蛋白粉，增肌粉都可以上！不存在少吃點的問題！但油炸，高油脂的少吃！
最極端的還可以參考相撲選手的進食方式，多吃多餐，不斷增重！
相信運動與營養相結合，你一定會成功改變！
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