愛--雨天

最後三個月孕期是孕婦身體負擔最重的時候，每一步行動都會變得越來越困難，但這三個月也是寶寶生長髮育的重要階段，所以對於每一位孕婦和家人來說都要特別注意。

一是要注意營養均衡。寶寶在這三個月期間發育還是非常快的，有些孕婦為了讓孩子發育得好，一直補充各種營養。其實真沒必要，這時孩子的各方面都發育完善了，補充營養也大多隻是增加他的體重。反而，有可能因為吃得太多，把孩子養得太胖，只會加重孕婦的負擔，對於孩子的作用並不是很大。我身邊就有一位準媽媽，吃得很多，但大部分營養都被她吸收了，孩子其實才只有五斤多。

二是要定期檢查。這三個月裡面，孕婦一定要隨時注意自己身體的變化，發現有異常要及時就醫，進行檢查。生孩子雖然是一個很正常的分娩過程，但因為生孩子造成的事故並不少。尤其是在後三個月，因為孕婦身體的變化很有可能隨時出現意外情況。所以一定要留意自己和寶寶的反映。

三是儘量不要同房。

四是要適當運動。雖然身體越來越笨拙，坐下就不想起來，但適量的運動還是必需的。這樣能夠保證孕婦的身體保持健康狀態，生產的時候還會更順利一些。

五是保持開朗平和的心情。臨到生產前，有些孕婦會變得比較緊張，情緒也慢慢焦慮起來。其實，生孩子就是一個自然的過程，不必過於緊張。只有保持健康開朗樂觀向上的心態，才會讓肚子裡的孩子感到更舒適。

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親子溝通如何說

十月懷胎，最後三個月屬於孕晚期，即妊娠28周到四十週，這個時期胎兒體重蹭蹭地往上長，孕媽媽感覺呼吸越來越不順暢，身體越來越笨重，睡眠質量越來越差，心理壓力也越來越大。那麼，孕媽媽要怎樣度過孕期最後的三個月呢？

規律產檢

作為一名婦產科醫生，首要提醒孕媽媽的依然是要做好規律產檢。孕28周到36周，每兩週到院產檢一次，孕36周到40周，每週產檢一次。量宮高、腹圍、血壓，稱體重，聽胎心做胎監都是常規需要。

孕晚期量宮高、腹圍、血壓及稱體重，主要目的是監測胎兒體重和孕媽媽的體重，防止胎兒宮內發育不良或發育為巨大兒；也是為了預防孕媽媽肥胖、患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓綜合徵、胎盤早剝等。及時發現產檢問題，及時控制飲食和體重，及時預防分娩時的高危因素。

妊娠36周後，每次產檢都需要監測胎心，行胎心監護，如果胎心過高或者是過低，就是胎兒宮內缺氧，那麼孕媽媽吸了氧氣之後再複查一次；如果依然還是缺氧，就需要緊急入院行剖腹產終止妊娠。

數胎動

來院產檢，我們醫生可以監測到胎兒宮內的情況，在家的話，孕媽媽就需要每天早中晚通過數胎動來監控胎兒是否缺氧的最簡單、方便、經濟的方式。每小時胎動3到5次是正常的，如果12小時少於10次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，那說明胎兒宮內缺氧，就需要及時到醫院就診。

提高睡眠質量

孕晚期隨著肚子越來越大，晚間起來上廁所的次數越來越頻繁，而且下肢浮腫等因素嚴重影響到孕媽媽的睡眠質量。建議孕媽媽白天可以多喝水，晚上就儘量少喝水；使用左側臥位，墊高腿部，有助於胎兒的供氧和緩解下肢浮腫。

當然，孕晚期最需要的是保持一個良好的心態去迎接新生寶寶的到來！

婦產科曾醫生

以我親身經歷告訴你，最後三個月要注意的事項，

1，禁止同房，只有最後3個月了，請做好老公工作，不能同房事

2，準備更加寬鬆舒適的衣服鞋子，身子會越來越重，腳會水腫變大，準備大1到2個碼的鞋子

3，按孕檢手冊上的時間定期檢查，有任何不適，及時和醫生說，後期嬰兒容易被臍帶繞頸，需要補充氧氣

4，少吃多餐，喜歡吃的要控制量，特別甜食和含糖份高的水果，飲食過量，孕婦容易得妊娠糖尿病，胎兒會超重不易順產

5，堅持散步，以自己舒適為標準，為生做準備

6，準備蜂蜜水或者墨魚燉雞湯，這是最後一個月開始喝，有助於松宮頸，好生。蜂蜜一天一小勺，墨魚雞湯一天一小碗，不要太多

這是我親身經歷總結的，希望對你有用。

太陽的秘密

和你一樣，我也是一名正處於孕晚期的準媽咪！作為一名營養師，除了提醒你按時產檢、數胎動、胎教、保證8-10h的睡眠、要開始學習一些分娩和育兒的知識之外，重點給你以下三大條建議:

1.營養全面且充足

孕晚期你會發現肚子是一天比一天大，這是因為此階段寶寶生長十分迅速；另外，孕晚期也是寶寶儲備各種營養素的關鍵時期，比如寶寶體內有一半的鈣都是在孕晚期儲備的；你也需要為產後哺乳儲備一些營養了；中國居民膳食指南同樣也提出孕晚期的準媽咪各種營養素的攝入都遠高於孕早孕中期。因此，到了孕晚期，均衡的膳食營養就顯得尤為重要了！

當然這並不意味你需要大吃大喝，而是需要你更理智科學的去攝入各種營養！

🍀優質碳水化合物:這是媽媽和寶寶的能量來源，不要吃精緻糖、喝甜飲料或是吃各種餅乾麵包等碳水了，也不要只把精米白麵作為自己三餐的主食，把主食中的一半替換成雜豆薯類五穀等粗糧，可讓你攝入更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維，讓你保持適當的體重，防止便秘！

另外，還有必要提醒一下水果的攝入！正值夏季，新鮮水果大量上市，這對孕媽來說是一件極好的事情，但是很多孕媽覺得多吃水果對寶貝好，加上水果又十分可口、解暑，吃起來往往不加控制！這是不對的哈，水果糖分高，吃的過多可能引起妊娠糖尿病、體重增長過快等，每天兩三個拳頭大小的水果就可以了，你和寶寶的每日需求也就那麼多。

🍀優質蛋白質:這是生命的基礎，魚禽肉蛋奶豆等食物中含豐富的優質蛋白質，每天喝500-800ml脫脂奶或奶製品，保證鈣的攝入；一天一顆蛋，最多兩顆；豆類及豆製品最好每天都有；怕長胖的媽咪肉類可以魚蝦禽肉為主，但要保證每週兩三次動物內臟、血和紅肉的攝入，保證鐵的攝入。

🍀優質脂肪:優質脂肪不可少！不過，即使在孕期，孕媽咪們也要控制油的攝入，肥膩的湯不要喝的過多或直接建議不喝，如果喝撇去浮油再喝，吃雞、鴨、鵝肉的時候，把皮去掉，因為對於飽和脂肪酸，我們平日裡的攝入量實在不缺。選擇食用油的時候，菜油、花生油、麻油、玉米油等植物油，以及橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油都是不錯的選擇，建議交替食用；深海多脂肪魚如三文魚中含有豐富的DHA，孕媽可適量多吃，有助於寶寶的智力發育和視網膜發育；堅果富含優質脂肪酸和微量元素，每天一小把，不要貪多哦！

🍀新鮮蔬菜

為你和胎兒提供各種維生素和礦物質及膳食纖維。一天一斤，保證頓頓有蔬菜，且每餐中綠色蔬菜佔總蔬菜量的一半，多吃深色的彩色蔬菜，全面攝取營養！

2.適量運動

適量運動是整個孕期都應該堅持的事情（排除一些身體條件不太好的孕媽），不僅可以幫你維持適當的體重增長，防止肥胖、巨大兒、水腫、妊娠紋等；有助於產程的順利進行；還可以讓你心情愉悅；對胎兒來說輕輕搖晃的羊水也是一種安撫和良心刺激！

當然孕期運動要有選擇性，高強度高難度的就不要做了，尤其是孕晚期，儘量選擇散步、孕婦瑜伽或孕婦操等運動！

3.保持好心情

這是我們每天都應該儘量做到的！不少孕媽越到晚期，越是各種擔憂，整天心情不佳，鬱悶難耐，這對你和胎兒來說都是一種傷害！憂鬱症是一定要避免的！多和老公、家人、朋友以及同孕程的寶媽等聊天、多去想想寶寶出生後的美好、聽聽音樂看看書，拉著老公去拍孕婦照等，讓自己心態平和，給自己孕期的最後一程留下美好回憶，用一顆愉快的心去期待寶寶的降臨！

🌸🌸我是孕媽營養師一枚，和你一起期待寶寶的到來！歡迎閱讀點贊關注，以後會更新更多孕期及育兒內容！

李雙雙營養師

作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最後三個月的。

PS：個人經驗的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運動，還需要根據自己的實際情況來決定，建議在每次產檢時諮詢下產科醫生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項

因為自己是營養師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕後期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮麵條。幾乎每天都會吃點牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最後提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利於控制體重，還有利於寶寶以後出現食物過敏的風險

2.運動鍛鍊安排和注意事項

我孕晚期基本上休假在家，所以在運動這塊我特別注意，以免因為運動量小導致胎兒增重過快。

基本上是每週2到3次游泳，每次遊1.5-2.0小時左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒

託腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因為身體一直沒有任何不適，所以每天還是風風火火，走路步子很大，速度也快。有個週末我跟我媽去商場，逛完出大門時我忽然想去衛生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點。 當時我沒覺得什麼，結果上了地鐵覺得肚皮下方有點火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細細的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之後我趕緊帶上託腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好後續沒有再發展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時產檢，隨時關注寶寶動態。 我一個同事說他媳婦整個孕期就產檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！ 孕晚期檢查時，先是發現我閨女臍繞頸2周，醫生讓繼續觀察。這期間我每週游泳2次，結果下一次檢查已經沒有臍繞頸了，醫生說孩子自己轉開了。這之後一次檢查又發現胎兒臀位，醫生建議繼續觀察，我還是堅持游泳，2周後檢查發現又轉成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產經驗分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產過程卻很迅速。聽的越多，心裡越亂，恐懼情緒對於順產沒什麼好處。

最後，懷孕的後三個月其實是相對安全的，同時因為充滿對寶寶的期待，過起來還是相當快的。只要飲食安排合理，適度鍛鍊，情緒平和，一般都能夠很平穩的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。

小毛阿姨聊營養

從一名產科醫生的角度，妊娠晚期（妊娠滿28周直到分娩）的孕婦應該努力做好以下幾個方面，以便能順利、安全地度過自己最後的三個月孕期。

按時產檢

越到孕晚期，孕婦體內可能發生的變化越多，這些變化所導致的異常後果可能越嚴重。這一時期的胎兒已經發育成熟或者基本成熟，經過嚴格、正規的救治大部分是可以存活並正常發育的，因此孕婦一定要嚴格按照時間結點進行產檢，檢查結果要及時交給醫生進行評估，如果有住院或者終止妊娠的指徵應該聽從醫務人員的建議。

控制體重

孕晚期是孕婦體重增長的高峰期，現代社會的孕婦一般不存在營養不良的情況，因此在保證營養均衡的膳食譜的基礎上適當控制飲食總量，特別是甜食和澱粉類主食的攝入。如果沒有先兆早產等異常，在餐後應適當運動，並保持一定的運動量，如果工作內容為非體力勞動，可以參加正常工作，切忌多吃少動。根據最新的《孕前和孕期保健指南（2018）》（中華婦產科雜誌，2018年1月第53卷第1期7-13頁），不同孕婦應該根據公式計算出自己的體重（體質量）增加範圍（見下表），將自己每月甚至每週的增長目標制定好並控制好。

計數胎動

晚孕期胎兒的胎動逐漸規律，孕婦可平時自己應注意監測胎動，每天早、中、晚共計數三次，每次一小時， 三個小時加起來在12次到15次為正常， 總數小於10為過少，多於平時平均次數的50%為過多，過多和過少都要做監護；當然，胎兒連續運動、多處運動均計為一次，連續動5分鐘也只計一次。目前市面上已經有多種幫助孕婦計數胎動的APP，非常方便。當孕婦有胎動異常、下腹痛、陰道流血、流水等情況時應及時就診，進一步檢查。

產科佳育苓蘢

孕期最後三個月，離預產期越來越近，準媽媽現在可以準備各種嬰兒用品和待產包了，同時要放鬆心態，以最好的狀態迎接寶寶的到來。不過想要順利生產，孕晚期需要注意的事項有：

1.孕晚期三個月禁止性生活。孕後期同房會刺激子宮收縮或引起胎膜早破，容易導致胎兒早產，母體也容易受到感染。

2.關注身體異常，出現見紅、陰道流水、腹痛、或持續有痛感的宮縮，有可能是臨產的症狀，趕緊去醫院。

3.孕晚期容易出現便秘，多吃粗糧和蔬菜水果，適當活動。

4.及時關注胎兒的頭圍體重，適當調整飲食，避免胎兒過大或過小。

5孕晚期很多孕婦會出現缺鐵性貧血，要在醫生的指導下適當補充鐵質。

6.適當鍛鍊，有助於順產，我懷孕後期每天都會散步一小時，有時會爬爬樓，做做輕一點的家務活，但活動量都不會太大。如果出現假性宮縮，就儘量不要活動了，臥床休息一下。

7.避免爬高、拎重物、伸手擦玻璃等危險動作，這些都容易導致胎兒早產。家裡曾有親戚懷孕七個月時擦玻璃，高處的夠不著，就用力伸手去擦，結果當時見紅了，送醫院緊急剖腹胎兒也沒保住，十分痛心。這雖然是個例，但每個人體質各有差異，孕媽們還是要小心點為好。

8.最後兩個月如果沒有十萬火急的事，儘量避免長途出行。新聞裡也經常報道孕婦臨產前坐長途火車，結果孩子途中出生的事。雖然在大家的幫助下大多都母子平安，但也是相當危險的，不怕一萬就怕萬一，還是不要有僥倖心理。

祝每一位準媽媽都能順利生產！

朵拉成長樹

我現在懷孕40周+1，昨天預產期，這又是個留級的寶寶，大寶就留級。我覺得懷一胎的時候沒什麼感覺，沒什麼經驗，每天吃吃睡睡等著寶寶出生。現在懷二胎有了經驗每天都想著什麼時候生，想快點發作，都快神經了。

懷二胎寶寶比一胎累，本來以為懷過一個會很輕鬆，孕前期還可以。孕晚期真痛苦，首先最讓我痛苦的就是燒胃，燒心，簡直生不如死，每天晚上都得吐連早餐都能吐出來。可能寶寶後期長大了抵到胃所以不能多吃。一定要少吃多餐，我是6點以後就不能進食了，每天夜裡都餓得不行，我孕晚期體重都沒長，不過幸好寶寶在長。

還有就是孕晚期假宮縮很多，就是肚子經常發緊發硬，但又不痛。肚子蹦得難受讓你喘不過氣，宮縮特多的時候只能用點小量的鎮定劑就能抑制宮縮。

到孕晚期大家的運動一定不能停，不管做多做少都得做，這樣可以放鬆肌肉，孕晚期容易關節痛運動一下也可以緩解，也讓生產時減少疼痛，產後恢復快。

最後就是孕晚期大家要注意情緒的調節，我覺得我在孕晚期就很容易生氣，很敏感受不了委屈。這時就需要準爸爸的體貼和陪伴了，開心度過孕晚期。

這些是我的個人情況希望對大家有幫助，最後祝大家都能順利生產，母嬰平安。

仟伴一生

孕晚期28周後，是孕期最重要的三個月，對於孕媽來說，因為胎兒越來越大，小漫長的懷胎10月，是最容易焦慮也是最辛苦的三個月。

那麼，如何順利度過孕期最後3個月呢？

數胎動：孕媽要養成每天數胎動的習慣，特別是胎兒存在臍帶繞頸的情況。早中晚各數一次，每次一個小時，3次之和乘以4為12小時的胎動總和，正常在30--40次，如果少於20次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，可能就是胎兒在發出求救信號，這時候不可麻痺大意，需及時就醫。

運動+娛樂+飲食：孕晚期的孕媽可以多看多聽一些美好的事物，如聽些優美的音樂，但不可枯坐太久。

飲食方面：注意均衡，少吃糖份多和澱粉類食物，避免體型過胖。飯後適當散散步，散步是孕晚期最悠閒安全的方式，既能適當減脂，又能放鬆鍛鍊身體。

睡眠方面：孕晚期因為胎兒入盆壓迫膀胱，尿頻和便秘加重，嚴重影響到媽媽的睡眠質量，左側臥位有利於緩解這方面的壓力。最後，按時做好產檢，萬一發現有異常也能及早處理！

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

我現在是孕30周+，是真正的孕晚期。剛剛去做完小排畸，結果都還好，只有一點除外：臀位。給醫生看過後，醫生指著這兩個字跟我說：你這不行啊，回去多趴一趴！

所以我現在的頭等大事就是每天早晚堅持做5-10分鐘漆胸臥位操，就盼著胎寶寶趕緊由臀位變成頭位。也不知道是不是有效果，希望有經驗的姐妹們也來說一說，謝謝！

除了這個，最近的一次常規產檢顯示，我鐵元素偏低，所以我也在補鐵，就是吃醫生給開的力蜚能多糖鐵複合物膠囊，一天兩粒。所以，姐妹們在孕晚期還是定期產檢吧，然後謹遵醫囑，該注意什麼就老老實實聽話照做。

最後，姐妹們要保持愉快心情，還要注意控制體重（這也是醫生跟我強調最多的，說每週最好漲分量不超過半斤），我覺得有一點點難，貌似有超重的趨勢。

我是4月份的預產期，希望我們都能順順利利迎來健健康康的寶貝兒！

歡迎大家關注我，大家也可以留言說說自己都是啥時候的預產期，我們可以相互鼓勵~

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