●将史密斯的杠铃调节至较低位置。
●双手握杠之后，钻到杠铃下面。在你肘部伸直时，除你的脚之外其它身体部分都应是悬空的。
●保持核心区域收紧：踝、膝、髋、胸处于一条直线上。不要让身体懒散地瘫在下面，那会影响到上肢的正确发力模式。
●动用背部和手臂的力量，将身体拉起，下巴接近杠杆。
●通过改变脚放的位置，你也会改变动作的难度。如果你还无法做到双脚远离身体，全身绷成一条直线的动作，可以先屈膝，让双脚靠近自己——双脚离你越近，动作就越容易。
●反之，如果你想要进一步升级动作难度，可以用上斜凳将脚垫高。你的脚位越高，动作难度就越接近自重引体向上。
这个动作还有额外的好处，它可以让你在离心阶段自然做出“圆下背”的状态，从理论上来讲，这可以更好地拉伸和激活背阔肌下部，是常规自重引体达不到的细节。
（注：不要将圆下背的细节运用到其它背部训练中，比如硬拉和划船）
●如果你是一个无法在单杠上完成自重引体的人，可以用史密斯引体来起步。从最容易的慢慢过渡到最难的。当你能够完成上图的双脚架高引体时，去做常规自重引体基本不成问题。
分享到:
閱讀更多 FitEmpire健身領域1 的文章
