说一个鬼故事，你的2018使用进度：
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在这个似乎已经万物休矣的冬天，却是马拉松赛事正密集的时候。南京马、青岛马、成都马、广州马等名牌马拉松赛事纷纷挑在这个多事之冬举行，可能是不想让我们冬天也太肥宅吧....
有心锻炼当然好，但在冬天，无论是环境还是温度都使户外运动不友好了起来，冬天也是运动事故的高发期，所以如果你也想在冬天跑步的话，一定要注意身体！今天就来说说冬天应该怎么正确的打开跑步锻炼吧~
冬天正确的跑步方式
我在学校操场每天都能看见千奇百怪的跑步姿势，有公主小碎步姿势，奇行种姿势，日剧跑姿势，被人追杀姿势....别认为迈开腿撒欢跑就算跑步，一次有效正确的跑步，至少要以安全为主。数据表明，85%的人跑步姿势都有误，甚至有人因此受伤。
一次正确的跑步姿势，应该是——
1.步伐迈短
国家级教练尼可拉斯·罗曼诺夫分析，跑者往往都是在跨大步的时候最容易受伤。如果跑步时步伐过大，可能你会有飞一般的感觉，但在落地时就会对你的承重关节造成打击性的伤害，突然加大步伐也会导致跟腱受伤，同时也会耗费更多能量为自己的身体缓冲，不仅伤身还更易疲劳，步子大了也容易扯着那啥...
每次落脚点最好位于身体重心之前13英寸，也就是大约33厘米。
2.重心稳住
维持重心是跑步的核心，一旦重心稳住了，跑步时的身体也就平衡，步幅也就协调了，也有助于保持呼吸顺畅。跑步时头肩应保持稳定，避免摇头晃脑晃肩膀。躯干挺直稍向前倾，避免左右晃动幅度过大，目光直视前方，双拳轻握。
这样优雅的姿势让你跑步看上去游刃有余。
3.呼吸平缓
即使跑步强度不大，但呼吸一乱气喘如牛马上就感觉快不行了。呼吸方式对于运动疲劳感受很重要。在不同时段呼吸方式也可以有所调整，比如运动刚开始时强度不大，只用鼻子呼吸也能满足供氧量。
但随着配速加大，就可以用嘴辅助呼吸，此时建议用鼻吸气口呼气，这种方式可以避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。
如果是在冬天进行户外跑，用嘴呼吸进来的冷空气辣嗓子....此时教你一个好方法，轻咬牙嘴微张，把舌尖卷起来抵住上腭，让冷空气先从牙缝中过，在从舌尖两旁绕路进入口腔。此时的冷空气就已经被稀释并加热过就不会那么犀利了。
呼吸时，尽量做到均匀而又有节奏，可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，吸气要缓慢，有适当深度，没人跟你抢空气。
4.脚掌着地
（因为脚跟着地派和脚尖着地派都很理直气壮所以选了个中立的）
脚跟先着地和脚尖先着地，一直都是一个公说公有理婆说婆有理的问题，但其实都没错，各有利弊。根据综合统计来看，长跑时80%的人都是脚后跟先着地。但在世界竞赛中，60%的优秀长跑运动员都是前脚掌或者中脚掌着地。
脚跟先着地时，落地时就少了足弓的过渡缓冲，会将重力直接反应给膝关节从而增大损伤风险。幸运的是现在的运动鞋都很注重脚后跟的弹力和防震，鞋跟部位的弹力材料用得比鞋掌部位更多，所以土豪跑鞋党完全不用担心了。（你脱了鞋跑感受一下还能不能继续脚跟着地？）
脚尖先着地时，人体会自然前倾并且有一个前脚掌过渡期，提高了减震的能力，同时促进了跟腱对能量的释放，所以也能跑的更快。不过长此以往也会刺激小腿肌肉紧绷，可能会变成“萝卜腿”。
如果是跑鞋质量较好且习惯慢跑的可以采用脚跟着地，如果是追求冲刺力、爆发力的则建议用脚尖着地跑法进行训练。但反正都是需要脚掌着地的，所以我没错。
5.注意保暖
冬天，跑鞋会冻变硬，塑胶操场会冻变硬...如果自己不想也冻变硬，那就要注意，首先换上一双底最厚的跑鞋增加缓冲，其次选择较平且没有结冰的跑步路线。
关于冬天健身衣物的选择，建议多层运动速干衣叠加穿着，这样可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。保温隔音，一直是空心的比实心的更管用。同时运动过程是会出汗的，这时也方便热了就脱，如果你愿意一层一层的剥开（不对）你的外层衣物，也能避免温差过大导致感冒着凉，所以并不建议一次性套一件厚卫衣，或一件短袖配夹克就去跑步。
不跑步就老实穿成这样，别冻着了。
好了，那么冬天户外运动的原理方法都教给大家了，祝大家冬天也能按自己的计划跑步愉快~！
（不过反正2018都已经马上结束了，不如剩下时间放开玩，到2019再继续努力，耶！）
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