精心設計的浪漫姿勢和熱情洋溢的Instagram帖子並不是建立強大，愉快關係的必要因素。更確切地說，這是一個小而簡單的習慣 - 比如獲得足夠的睡眠，親吻你好和再見，這些習慣會隨著時間的推移產生重大的積極影響。 在下面，婚姻治療師會揭示你可以做些什麼來改變你們的關係。
1.睡個好覺。當我們筋疲力盡時，我們並不是最好的。睡眠不足會使我們變得脾氣暴躁，脾氣暴躁，無法集中注意力。相反，在可能的情況下獲得足夠的休息可以改善我們的情緒和整體健康狀況，從而使我們成為更好，更有愛心的夥伴。 心理學家和性治療師Shannon Chavez說：“無論在一段感情中發生什麼，睡眠應該是頭號優先，甚至是性愛。” “睡眠對身體健康至關重要。良好的休息和健康對於自我和夥伴關係非常重要。“ 更重要的是，在你的伴侶促進親密和親密的同時上床睡覺。在忙碌的一天之後，在你的頭枕到枕頭之前的那幾分鐘的團結提供了一個小窗口。另外，同時敲擊床單可以提供擁抱和/或性愛的機會。
2.為彼此做周到的小事，只因為小而簡單的善意或體貼行為表明您關心的伴侶。不需要大手勢！這可能是早上讓你妻子的咖啡，在床頭櫃上留下愛情筆記，或者用他最喜歡的小吃讓你的丈夫感到驚訝。 “當兩個夥伴都努力做一些善意的善意行為時，特別是沒有霍爾馬克的提示或假期告訴你這樣做，整個關係中的關懷倍增，”專門為男性提供諮詢的治療師庫爾特史密斯說。
3.讚美並互相感謝。當我們陷入日常生活中時，很容易開始將我們的合作伙伴為我們（或孩子或房子周圍）做的小事視為理所當然。有時我們忘了說謝謝。當我們記得的時候，我們提供一個快速的，“謝謝，寶貝”，繼續我們的一天。但承認你特別感激的是更有效。
婚姻和家庭治療師Spencer Northey建議“突出你所表達的感激之情”。“就像在'，謝謝你整理起居室'，或'我真的很感謝你接我。' 讚美可以幫助您的伴侶感受到被愛和讚賞，並且標記讚美可以讓您的伴侶知道您注意到他們正在做的小事。這也有助於一個人確切地知道你喜歡什麼，所以他們可以做更多的事情！“這同樣適用於我們經常考慮配偶的積極因素，但並不總是大聲說出來。 “下次你注意到，'我真的很喜歡你給我這個建議的方式，這很有幫助，你很聰明，'大聲說，”情侶治療師Kari Carroll說。
4.擠壓在擁抱，親吻和感情的其他顯示器。身體接觸是浪漫關係的重要組成部分。這並不意味著你每次看到對方時都需要變熱和沉重;這裡有點觸動，有助於保持物理火花的活力。“如果你在與伴侶打招呼或坐下時將手放在手臂上，這會增加催產素，你會減輕壓力，”卡羅爾說。“它說'我關心你'，它顯示出脆弱性和開放性。”
如果你還沒有習慣擁抱和親吻你好和再見，那麼考慮將其納入你的日常生活中。大多數可能是快速擠壓或啄臉頰。但著名的人際關係研究員約翰戈特曼建議，夫妻每天至少共享一次持續6秒或更長時間的吻。“他稱之為創造了'與可能性的吻'，”諾瑟說。“而且，是的，要開始這個習慣，你可能不得不開始計算1-2-3-4-5-6，直到你進入節奏。讓你的親吻最後提醒你，你的伴侶遠遠超過你的室友。“
5.道歉當你搞砸了。有時它會叮囑我承認我們錯了。但真正的道歉對於修補伴侶傷害的情感還有很長的路要走。（還有FYI：“對不起，如果你有這種感覺，但......”並沒有削減它。）“對不起今天已成為一個被遺忘的詞，”史密斯說。“承認錯誤或遺憾的話語是保持你們的關係走上正軌並向前邁進的重要組成部分。”
6.詢問你想要什麼，而不是指責你的伴侶沒有給你。心理治療師Elisabeth J.說她的夫妻治療客戶告訴她，他們學到的最有用的工具之一 輔導服務是拋棄“你”的陳述，並將它們改為“我”的陳述。那是什麼意思呢？而不是告訴你的伴侶，“你顯然更關心你的工作而不是你對我的關注”，這可能更有效地說，“當你在約會之夜檢查你的工作電子郵件時，我感到孤獨和失望。”“這種轉變完全改變了敘述，”DC諮詢和心理治療中心的創始人LaMotte說。“它在另一個人身上發揮最佳作用，並且它有機地傳達了你願意使自己變得脆弱並且在關係中佔有你自己的一部分。養成這種習慣需要一些練習，但這是值得的。“
7. 安排時間進行真正的對話。當生活變得忙碌時，很容易陷入待辦事項列表，只關注當天最緊迫的事情。但是，為你和你的伴侶留出時間進行私密的對話 - 不僅僅是購物清單和孩子們的數學作業 - 是至關重要的。 史密斯說：“我不能告訴你我有多少夫婦說他們從來沒有時間說話。” “顯然，他們正在談論誰將孩子帶到牙醫或足球場，但不是關於彼此或他們的關係。我們大多數人都很忙，我們必須把它放在日曆上，就是這樣好，因為最重要的是它會發生。“此外，定期討論財務問題 - 也就是說，在某種類型的與預算相關的災難發生之前 - 可以防止爭論或更令人不快的談話。
史密斯說：“許多合作伙伴在出現問題之前都沒有說過任何關於金錢的信息 - 大信用卡賬單，他們不贊成支出，銀行賬戶餘額很低。”“金錢不一定是負面的主題或衝突的原因，但它會在它被避免的時候出現，而且只會在這種情況下被提起來。”
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