今天微醫君要和大家說說關於睡前的那些事兒。
在人的一生中，差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的。而睡前1小時做什麼也會關係到睡眠的質量，如果睡不好，各種不適的症狀就會接踵而來......
關於睡前的5個疑問
1、睡前要不要喝水？
晚上不喝水口渴睡不著？喝水又怕第二天醒來水腫？
面對這些糾結，微醫君的意見是睡前適度補充100~200毫升的水分（半杯就夠啦）是完全可以的。不然經過一整晚，身體反而可能會出現輕微脫水現象。
不過，喝水也是有講究的，除了注意喝水量還要注意喝水的時間。建議不要非捱到睡前那幾分鐘才開始喝，可以在睡前1小時或半小時的時候喝。
另外，還有些本身體質易水腫的人，由於在睡眠中代謝不好或者排水不利，那麼即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出現輕微水腫的。
2、睡前喝點牛奶/酒能助眠？
關於睡前喝牛奶是否助眠的問題，微醫其實也已經說過了。大家相信牛奶能助睡眠是因為牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是
這種作用很有限。有限的色氨酸一般並不足以讓身體激素水平發生波動，給我們帶來想象中的效果。當然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的習慣，那麼喝點也無妨，至少有心理安慰劑的作用。
關於睡前喝酒的問題，有些人認為酒精有抑制中樞神經系統的作用，能對人體產生一定的鎮靜作用，讓人變得更加容易入睡。但實際上隨著酒精被代謝出去，這種作用也會降低，結果導致後半夜睡得不深，可能會突然驚醒過來，然後便很難再次入睡。睡前喝酒反而干擾了正常的睡眠規律，降低了整體睡眠質量。
3、睡前肚子餓，要不要吃夜宵？
回答這個問題以前，大家先問問自己：胖嗎？是在長身體嗎？平時的運動量夠嗎？
如果本身身體瘦弱，平時有鍛鍊習慣，又或者是處在生長髮育期，那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥麵包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。但注意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完後最好過一會兒再睡。
如果平時運動量較少，又體重超標（包括肥胖的小孩），那麼微醫君的建議是管住嘴，因為睡著後身體處於低代謝狀態，真的會變月半！
當然，總是餓著肚子睡覺肯定是不好的，不僅容易引起胃病，也會影響睡眠。因此，比較可行的方式是大家根據自己的“飢餓點”調整晚餐的時間和量，比如將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。
4、睡前要不要做運動？
很多人都有睡前做運動的習慣，忙碌了一天活動活動筋骨確實是不錯的選擇，但是這也是有講究的。不要在睡前進行劇烈運動（比如跑步、打球、跳舞等等），否則很有可能會因大腦興奮性增高而導致失眠。
睡前做一些小的拉伸活動倒是不錯的選擇，比如空中腳踏車、靠牆抬腿等運動，時間也要控制在半個小時以內，不宜過長。
5、睡不著可以吃安眠藥嗎？
確實，安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度。但是安眠藥也不能隨便吃！如果睡不好、入睡困難的症狀持續一個月且沒有好轉跡象，那就需要先去醫院就診，醫生會根據你的情況判斷是否用藥。
藥物的選擇很關鍵，既要對症選藥，又要避免不良反應。失眠的時候，不要擅自亂買“安眠藥” 。正確的做法是找醫生，有經驗的專業醫生可以根據患者的年齡、失眠特點等選擇最合適的藥，從而使得正作用最大，副作用最小。
晚上入睡前，還要做那些事？
刷牙
從健康的角度來講，
晚上刷牙更加重要，大多數人都是閉口睡覺，在你睡眠的8個小時左右的時間內，整個口腔處於較為封閉的環境，在缺氧環境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物殘渣存留口中所需要的酵解時間是6~8個小時，剛好也和晚上睡覺的時間相吻合，這也給細菌繁殖創造了條件。受以上原因影響，如果晚上睡覺前不刷牙，沒有把食物殘渣和細菌盡力清除，有害細菌的數量就會大大增多，會使牙齒遭受腐蝕，久而久之，就可能引發齲病。
泡腳
睡前泡腳可以暖身，特別是冬天的時候，很多人都有泡腳的習慣，感覺特別舒爽！
在泡腳的時候，局部溫度增加，會導致動脈，尤其是部分皮膚表面的毛細血管擴張，這樣有營養的動脈血流量就會增加，那種舒爽感就是這麼來的！但是對於泡腳也有一些事項要注意：
●水溫不宜過高，40℃左右即可；
●時間不宜過長，控制在半個小時以內；
●泡腳桶不要交叉使用，容易造成腳氣等足部疾病的相互傳染。
●以下人群不宜泡腳：靜脈曲張或血栓患者；糖尿病患者；兒童；凍傷患者。
開窗通氣、注意室溫
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。室內溫度要以舒適為主，特別是夏季與冬季，空調和暖氣不宜開得太高或太低。
關閉電子產品
最重要的當然就是這點了！很多人和微醫君說自己晚上總是睡得特別晚，其實晚睡的罪魁禍首往往就是手機、電視機、電腦、IPAD......只要這些還有電，很多人就不會輕易地準備睡覺......
對此微醫君只想說：
關掉WiFi！
拔掉網線！
把手機放下！
珍愛生命，遠離熬夜！
相信我，做到這一點後，再克服晚睡就沒那麼難了。認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示，燈光調暗，身體儘量放鬆，一切都按照你覺得舒服的方式來。
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