老話講:“能眠者,能食,能長生”。食、眠二者,為養生之要務,睡好覺,可長壽。睡覺,有“天下第一大補”之稱。一個人,一生中,大約1/3的時間,都在睡覺。
睡眠,作為生命所必須的過程,五臟六腑,都要在睡眠中,自我修補,這對身體健康,至關重要。
有人,形象地說,睡眠,好比給電池充電,是“儲備能量”,補充人體所消耗的能量,併為次日儲備新的能量。
睡眠,對於人體健康至關重要,而睡前,更是“黃金養生時間”,此時間內,做好養生,不僅有利於睡眠,對人體健康,更是可以起到“事半功倍”的效果。
亥時,稱為“人定”時分,人定即人靜,即21時-23時之間,這兩個2小時,就是睡前的“黃金養生時間”。以下這六個睡前養生小習慣助你長壽,學起來!
習慣一:睡前刷牙
睡前刷牙,可以說是一個在普通不過的習慣了。
不過,這一個簡單的習慣,也並非人人都能做到,據調查,還是有相當大的一部分人,沒有睡前刷牙的習慣。
要知道,睡前刷牙,要比早晨更重要,睡前刷牙,可以預防心臟病。
瑞典醫學專家發現,口腔中的細菌,及其釋放的毒素,可經粘膜侵入血液 ,並隨血液循環到達心臟,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最終導致心臟病的發生。
所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清潔衛生,對於心臟安康,有很好的保護作用。
習慣二:睡前用熱水泡腳
對於健康的人來說,睡前,用熱水泡腳,是很好的一種養生方式。
醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”
腳,自古,就有人體的“第二心臟”之說。
腳部穴位眾多,而腳離心臟最遠,容易導致血液循環不暢,熱水泡腳,是非常好改善方式。
睡覺前,用熱水泡腳,能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
所以,堅持在晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳,是一個非常好的習慣,一般泡至微微出汗為佳,不可大汗淋漓。
需要注意的是,糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人,並不適合泡腳,需注意!
習慣三:睡前喝1小杯溫水
堅持睡前,喝一小杯溫水,對於人體健康來說,十分重要!
睡前喝水,可降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上,有助於防腦血栓。
所以,即使,睡前不渴,也最好喝一小杯水,以白開水為最佳。
但是切記,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水,以免起夜較多,影響睡眠休息,得不償失。
習慣四:睡前不吃宵夜
對於現在人來說,能夠堅持睡前不吃宵夜的,或許並不多!
但是,即使這一點很難,也儘量堅持,不要吃宵夜,對於健康長壽來說,十分有益。
睡前,吃點宵夜,一方面,加重胃腸負擔,不利於消化,容易致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
另一方面,如果,吃宵夜的時候,在喝點酒,那麼對於人體健康更為不利。如果,宵夜吃的過於油膩,還容易誘發脂肪肝,危害健康。
此外,經常吃宵夜,不利於腸道健康,還會給腸癌埋下隱患。
所以,堅持不吃宵夜,對於人體健康來說,有諸多好處,不論有多難,都請一定要儘量堅持。
偶爾吃一次可以,但是千萬不要常吃,並且,宵夜不要吃的太油膩,也不要吃的太晚,更不要喝酒!
習慣五:睡前少玩手機
睡前不玩手機的人,估計寥寥無幾,那麼,就儘量少玩手機吧!
在床上,使用1小時的手機,其發出的藍光,會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠。
並且,長時間對著手機,會損害視力健康,而久視傷肝,又會對肝臟造成損傷!
所以,每天晚上9點過後,最好關掉手機,或者讓手機遠離你的床,堅持在睡前黃金期間,少玩手機,甚至不玩手機,對於健康長壽,十分有益。
習慣六:睡前不生氣
有句俗話:“永遠不要帶著怒氣上床”。
一項研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠,可能讓你對糟糕經歷的記憶,更加牢固,那些讓你憤怒的畫面,會更長久地出現。
帶著“氣”入睡,還會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠,或嚴重影響睡眠質量。
如果,睡前生氣了,那麼,一定要想辦法,解決掉心中的怒氣,平復心情後,再入睡。
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