萌萌哒球球吖
消灭肚子上的赘肉，除了必不可少的有氧减脂，还需要坚持腹部塑形，下面这几个就是我练得最多觉得最有效的腹部动作～
🌟第一个：卷腹
平躺在床上
双腿分开与肩同宽
手扶住耳朵
注意是轻轻的扶住 而不是抱头卷腹✨
用腹部的力量卷起肩部和上背部
不要过度伸脖子✨
30个一组 3组
🌟第二个：仰卧交叉转体
用腹肌的力量进行转体
尽量用手肘去碰膝盖✨
交替着50次 2组
🌟第三个：仰卧抬腿
双手置于臀部两侧
腹部发力慢慢抬起腿部
放下时脚不要落地✨
25个一组 3组
🌟第四个：摸膝卷腹
也是腹部发力卷起肩部和上背部✨
下背部始终贴地
30个一组 3组
🌟第五个：腹部拉伸
练完一定要记得拉伸
注意的点就是不要耸肩✨
尽量去感受腹部的拉伸感
以上几个动作，你们可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，比如100个卷腹这样子
但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的
体态美容师
想要快速瘦肚子还得从合理的饮食+适当的锻炼入手，不知道小伙伴发现没有，无论想瘦哪里都离不开控制饮食。这是因为减肥没有局部瘦身这一说，减肥瘦身都是全身一起的。很多减肥成功的人也都是这样的，减肥前后全身差别很大。如果本来就不胖，只是对肚子不满意的话，也是可以对肚子进行局部塑形。
从这个减肥成功的人我们可以看出这个整个人都比之前小了好几个号，减肥成功的效果就是这样的神奇。肥胖一般是先从肚子开始的，减肥一般是躯干到四肢的，最后是脸。
局部瘦肚子的话饮食篇：
1、调整饮食结构，主要以优质蛋白质，碳水化合物和膳食纤维为主，蛋白质和膳食纤维低热量，有足够的饱腹感。推荐蛋白质;鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，牛肉,膳食纤维：玉米，土豆，红薯，燕麦，苹果，西红柿。
2、油腻的脂肪，甜点，甜点等该热量食物一定要戒掉，每次吃的时候看一下热量吓唬自己，或者用其他低热量食物代替。
局部瘦肚子运动篇：
1、平板支撑
Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。
建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。
还记得前两年的新闻吗？中国军人平板支撑8小时，真的是很佩服了，腹肌也是禅机耐看。
2、臀桥
Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。
此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。
每组20次，重复3组。
嗯嗯，肚子上有肉不要怕，多种手段结合起来，找到适合自己的方法最好，同时要注意健康。
