范佛
您好！请关注“怀贤健康”不少的人都喜欢盘脚坐，特别是现在的年轻人，喜欢盘脚坐在床上，用电脑看电视或者玩游戏等等。当盘腿坐的时候，膝关节出去屈曲的状态，同时由于重力的作用，膝关节承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况，极易出现膝关节损伤，所以盘腿坐是对膝盖有伤害。
盘腿坐对膝关节的伤害主要有以下两种
1.膝盖疼
如果盘腿坐使用的力道不对或是盘腿时间过久过长，是很可能导致腿麻而无法直接站起来的，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身，特别对于肥胖人群。
2.膝关节容易出现变形
膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动。由于盘着坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长时间这样下去，内侧收到过度积压出现疼痛的情况，久而久之，膝关节也容易出现变形。
怀贤健康提示您！除了盘腿坐对膝盖有伤害，下面几种姿势对膝关节也有一定伤害
1.上下楼梯和爬山
上楼梯或上山时，膝关节承受着约4倍的体重，下楼梯或下山时承受约6倍的体重。反复摩擦容易导致膝关节受损。建议:放慢上下的速度，尽量使用扶手或拐杖。
2.蹲着和跪着做家务
蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议:尽量不要跪着擦地板，跪的时间不能太久，最好每10-20分钟休息一下。
3.跑步
跑步给膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)导致膝关节劳损。建议:注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。
4.蹲厕所、坐小板凳
膝关节屈曲的度数越大，膝关节的软骨越容易受到磨损。建议:老年人上厕所，最好选择马桶。坐凳子的时候，最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。
5.跳绳
跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。建议:体重过大的人最好不要跳绳。
注意：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。
怀贤健康
盘腿坐对膝盖有没有伤害，取决于你髋关节是否灵活。如果髋关节灵活就算你双盘，对膝关节也不会造成伤害。
看下图。
上面的小图，髋关节没有打开。在这种情况下盘腿，可以清楚的看到膝盖内侧会有挤压和磨损。对膝盖造成损伤。
再看下面的小图，髋关节向外旋转。这时膝关节处在正常的毫无压力状态下。对膝盖完全没有影响。
散盘和单盘是一样的原理。所以我们总是强调，盘腿要先锻炼髋关节的能力，髋关节不够灵活，双腿硬搬硬扯上去，硬扯上去的咬牙坚持的就是以磨损膝盖内侧为代价的。所以不要纠结盘腿对膝盖有没有损伤，需要纠结的是目前你髋关节的灵活度允许不允许你盘腿。
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