如果您感覺背部疼痛，頸部疼痛或肩部疼痛，您需要做物理治療，以幫助減少您的疼痛，您還要學習如何控制您的病情。治療疼痛的兩個最重要的策略是鍛鍊和姿勢矯正。前頭姿勢會增加頸部的壓力和負荷。如果您坐直時疼痛得到改善，那麼可能需要不時進行一些姿勢檢查。有一些方法可以開始改變你的姿勢並使這種改變變得持久。
使用腰椎枕
保持適當坐姿的最簡單方法之一是使用腰椎枕，這些是低成本的圓形枕頭，可以在坐著時使用，以幫助保持腰部前傾曲線，對於保持背部肌肉，關節和椎間盤的壓力至關重要。
進行肩胛穩定練習
您的物理治療師可以通過鍛鍊幫助您改善姿勢，通過加強附在肩胛骨上的肌肉，您可以更好地控制自己的姿勢。簡單的運動，如俯臥T，俯臥I或俯臥Y，有助於保持正確的姿勢。
設置鬧鐘
在工作時設置鬧鐘可以幫助訓練您的身體保持適當的姿勢。你有多少次以完美的姿勢坐在電腦前，卻發現自己在幾分鐘之內懶散了？
許多計算機和智能手機都具有報警功能，只需將鬧鐘或鬧鐘設置為每20至30分鐘一次。當鬧鈴響起時，調整你的姿勢，打瞌睡，然後回去工作。隨著您更好地保持適當的姿勢，您可以增加警報之間的時間。
讓朋友給你溫柔的提醒
監控您的姿勢的問題是，當您坐著時很難看到自己。為了解決這個問題，你可以整天坐在鏡子前工作，但更好的想法是讓朋友或同事在他們看到你懶散的時候溫柔地提醒你坐下。
不良的坐姿和站姿可能是背部疼痛，頸部疼痛或肩部疼痛的原因之一。通過拜訪您的物理治療師並學習如何獲得並保持正確的姿勢，您可以確保快速解決您的問題並預防未來的疼痛發作。
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