如果您感觉背部疼痛，颈部疼痛或肩部疼痛，您需要做物理治疗，以帮助减少您的疼痛，您还要学习如何控制您的病情。治疗疼痛的两个最重要的策略是锻炼和姿势矫正。前头姿势会增加颈部的压力和负荷。如果您坐直时疼痛得到改善，那么可能需要不时进行一些姿势检查。有一些方法可以开始改变你的姿势并使这种改变变得持久。
使用腰椎枕
保持适当坐姿的最简单方法之一是使用腰椎枕，这些是低成本的圆形枕头，可以在坐着时使用，以帮助保持腰部前倾曲线，对于保持背部肌肉，关节和椎间盘的压力至关重要。
进行肩胛稳定练习
您的物理治疗师可以通过锻炼帮助您改善姿势，通过加强附在肩胛骨上的肌肉，您可以更好地控制自己的姿势。简单的运动，如俯卧T，俯卧I或俯卧Y，有助于保持正确的姿势。
设置闹钟
在工作时设置闹钟可以帮助训练您的身体保持适当的姿势。你有多少次以完美的姿势坐在电脑前，却发现自己在几分钟之内懒散了？
许多计算机和智能手机都具有报警功能，只需将闹钟或闹钟设置为每20至30分钟一次。当闹铃响起时，调整你的姿势，打瞌睡，然后回去工作。随着您更好地保持适当的姿势，您可以增加警报之间的时间。
让朋友给你温柔的提醒
监控您的姿势的问题是，当您坐着时很难看到自己。为了解决这个问题，你可以整天坐在镜子前工作，但更好的想法是让朋友或同事在他们看到你懒散的时候温柔地提醒你坐下。
不良的坐姿和站姿可能是背部疼痛，颈部疼痛或肩部疼痛的原因之一。通过拜访您的物理治疗师并学习如何获得并保持正确的姿势，您可以确保快速解决您的问题并预防未来的疼痛发作。
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