Hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，上期給我們介紹了關於高位下拉的一些動作要領，和知識，今天我們繼續請他和我們講講在訓練這個動作時，我們會經常遇到的一些問題！
嘉賓：吳旭
ace（美國運動委員會）cpt認證
nasm（美國運動醫學會認證）cpt認證
國家一級運動員
北京人文大學特聘體能師
2014年全國靜水划艇1000米單人艇第二名
500米單人第三名國際龍舟邀請賽團體第三名
中華龍舟大獎賽團體冠軍
個人擅長：增肌減脂塑形康復體態調整
Q1、為什麼拉大重量時小臂會酸？如何破？
A：為什麼拉大重量的時候小臂會酸呢，根本原因還是我們的握力、也就是我們的指屈肌力量不夠，如何破，女性如果不想練出粗壯的小臂我們可以採用助力帶的方式進行鍛鍊，男性可以擰毛巾啊握力器啊這種練習小臂的鍛鍊。
Q2、做這個動作常出現的錯誤？
A：一些常規的錯誤就是下拉到最低點的時候含胸，胸椎沒有完全打開，導致了肩關節扭矩的力線不直，還有就是當你在手臂的還原階段，手臂出現了像內側旋轉，這個時候呢你的肱骨的大節結和肩峰之間產生了一個撞擊和摩擦，因為岡上肌的止點是肱骨大結節，假如長期這麼摩擦呢，岡上肌的肌腱就會出現炎症引發疼痛，所以咱們在做高位下拉的時候要把手臂保持在向外向後旋轉的方向就能很好避免肱骨大結節和肩峰的撞擊。在下放到最低點的時候應保持小臂與把手的垂直，避免力線的不對稱，發力感找到一個自己胸骨向上迎的感覺，肩胛骨穩定收緊。
Q3、女生練背（這個動作）的好處？
A：1、身材更挺拔，改善圓肩駝背。現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。大部分就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。
2、減少背部脂肪。
3、減少背痛。
經常會聽到有人說腰痠背痛，
其實這就是背部肌群“罷工”所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰痠背痛感。
Q4、給健身新手最後的建議？
A：建議大家找一個好的教練。在訓練之前，做一個身體的評估，這樣可以更瞭解自己，不僅避免因為動作不正確的受傷，而且進行針對性的訓練，取得更好的訓練效果。
Q5、關於自己的介紹。
A：目前主要集中精力學習康復，同時也在探索把舉重和健身更好的結合訓練，歡迎大家加我共同探討。
今天非常感謝吳旭做客健人賤語，和我們解答了關於高位下拉的很多問題，如果你也喜歡運動體育和健身，歡迎大家關注我們節目的公眾號《健人賤語》，掃碼添加ada，拉你加入節目群和各地粉絲分享交流。我們下期見！
閱讀更多 健人賤語 的文章
