经常有孕妈抱怨，说晚上睡不好觉，白天没精神，恶性循环，身体也会吃不消，担心胎儿发育不良。那摆在眼前的问题是，孕期如何才能提高睡眠质量呢?怎么睡才会舒服，对胎儿好呢?
孕期各阶段睡眠状况
➤ 孕早期(突然困倦)
怀孕早期睡眠不好是个常见问题。在怀孕早期，孕妈会感觉很疲乏困倦，总有种想睡觉的感觉，有的孕妈还以为自己患病了，其实不然。孕妈之所以会出现想睡觉的感觉是因为孕妈体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。那么何为孕酮呢?孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。
➤ 孕中期(精力回归)
在这个时期，孕妈体内的孕酮的大量出现已经汇成一种力量，身体已经慢慢适应了这种变化。虽然孕妈身体激素水平仍在上升，但已经有所减慢，所以孕妈可能会觉得自己比在孕早期时舒服多了，睡眠的质量也提高了 。但是，随着孕妈精力的恢复，有的孕妈精力会比较充沛，困倦的感觉会少很多。
➤ 孕晚期(睡眠最差)
孕晚期，孕妈会感觉怎么都睡不着，一般来说，与孕早期、孕中期相比，这个时期是孕妈睡眠质量最差的阶段，这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故，躺下或者起来都不那么自如了，有时还需要他人来帮忙。
孕期睡眠不好对胎儿的影响
孕妈在怀孕的期间，由于身体的状况发生了很大的变化，对晚上的睡眠会产生一定影响，孕妈睡不好可能会情绪不稳定，如有时紧张、焦虑，有时爱发脾气，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的身体健康，还会影响胎儿的成长。
➤ 孕期如何提高睡眠质量
(1)左侧卧是最佳睡姿。一般来说，左侧卧睡姿是最佳睡姿，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，也有助于孕妈的肾脏有效地将废物和废液排出体外。尤其在孕晚期，孕妈体重增加，这又会减轻孕妈的脚踝、脚和手等部位的水肿。值得一提的是将枕头夹在两腿中间、垫在背后会让孕妈睡得更舒服些。
(2)做好睡前准备。孕妈睡前应该洗个温热水澡，有的孕妈到了孕晚期可能会有水肿，家人应帮其按摩一下腿、脚，这些睡前准备都有助于孕妈提升睡眠质量。另外，如果孕妈睡不着可以看书或者听轻音乐。
(3)注意饮食调节。孕妈睡前不宜吃难消化的食物和大量进食，这些可能会加重肠胃负担，胃部舒服会不利于睡眠。
(4)睡前喝水要科学。孕妈睡前喝水最好在睡前两小时喝，这样孕妈晚上就不会频繁的起夜上厕所影响睡眠了。
(5)忌烟和酒。怀孕期间，孕妈不能吸烟和喝酒，二者可能影响胎儿的健康成长，也可能让自己很难入睡。另外，吸入家人的二手烟，也可能使孕妈头不舒服，所以当家人吸烟时，孕妈应远离。
(6)让卧室干净整洁。平时，孕妈或者家人可尽量让卧室干净整洁些，常通风;睡觉时应将灯关掉，或者将灯光调暗;家人应尽量别弄出太大的声音，干扰孕妈休息。
(7)时刻保持好心情。孕妈应时刻保持好心情，无论你身边发生什么，孕妈都不要紧张、焦虑，要相信一切都会好起来的，及时和家人沟通，让家人帮助你解决。
(8)多些小睡。 孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
(9)适当运动。在温和的阳光下散步是孕期最好的运动方式，它不仅能提高孕妈的抗病能力，而且舒展身心，有安眠的作用。
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