舞蹈技巧不行，缺少的是什麼？
小雪幫你解決這個難題！
高強度訓練計劃
本計劃包括訓練：彈跳力、爆發力。
訓練計劃，預計彈跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵）
１、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ；
２、腳尖抬到最高點 ；
３、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳， 膝蓋儘量不彎曲；
3、到地時再迅速起跳，完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
怎麼樣？學會了嗎？
快快動身練習吧~
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