齊魯網7月11日訊 山東廣播電視臺電視體育頻道神州牛歌《全能挑戰王》第二季濰坊站在昨天火爆開播，節目中，評委魏爽老師現場指導如何正確踢腿、勾腳。今天，全能君帶大家先一起看如何進行勾繃腳訓練組合。
訓練內容：勾腳，繃腳，環動，外開。
動作規格與要領
（1）勾腳，繃腳
在保持伸坐基本形態的基礎上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節節最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。
（2）環動
在保持伸坐基本形態的基礎上，以腳跟為軸，腳趾帶動（經過勾繃腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往裡的內環動和往外的外環動兩種。
（3）外開
伸坐繃腳準備。由大腿根發力帶動雙腿向兩邊轉開至兩膝朝外，大腿內側夾緊，小腳趾儘量貼地，忌松膝蓋。
組合編排提示
訓練時通常先由勾繃腳開始，再練習環動和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓練的基礎，可多種方式反覆多次練習，如快與慢，局部與整體連貫練習相結合。
跟上新時代節奏，跳出我們的精彩。
山東廣播電視臺電視體育頻道每週一到週五18:20分神州牛歌《全能挑戰王》第二季， 咱們不見不散~
重播：當晚20:43—21:43
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