山水一划
70岁以上的老年人，年轻时为了家人承受奔波劳碌苦，年老时却也应该放下这些烦心事，考虑如何安度晚年，每个人都想在年老时能够儿女子孙满堂以享天伦之乐，但这一切都要以健康为根本，所以，老年们对健康的需求是非常强烈的；
只不过，随着年龄的增长，辛劳一生的人们开始变得愈加虚弱，体质越来越差，越来越容易患病，高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等等都成了威胁老人健康的“凶手”，虽然我们通过医疗手段和休养的方式改善这一状况，可它们却存在一定的限度，为了解决这一问题，近些年来，越来越多的老年人开始参与体育锻炼，以期能够健康常在、延年益寿；
但是，很多老年人的身体状况根本无法支撑足够强度的运动，而运动量太小了也并没有多大用处，所以，运动对于老年人来说锻炼身体的作用反而是次要的，更重要的却是唤起因年龄的增长而逐渐沉寂的内心，大多数时候，这种孤独并不是家人的陪伴所能缓解的，它是对自身存在价值的一种疑惑；
当然，我们并不能否定运动对于健康的价值，但这种价值更多的体现在长久的坚持和潜移默化的改变上，而真正让老人感到舒适且舒心的是与外界的交流沟通以及自身价值的体现！
所以，对于老年人而言，运动不在于强弱，不在于效果，而是在于您的积极参与！另外，生命不仅在于运动，更在于量力而为，尤其是身体状况较差的老年人，千万不要为了追求效果而过度运动，以免损害自身！
急诊内科张医生
需要运动，但既不是多运动也不是少运动，而是适量运动。
有充分的证据表明，规律地进行身体活动对65岁及以上人群可以获得重要和广泛的健康效益。总的证据显示，与身体活动较少的个体相对比，积极进行身体活动的人其全因死亡率，冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均降低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分，也更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病、更有利于增进骨骼健康。老年人参加身体活动还可以保持社会交往能力，以免因独居在家而郁郁寡欢的情况发生。
老年人应该寻找合适自己的运动方式，如：动态及静态平衡的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。
给老年人的运动建议：
老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动身体活动，差不多每天20分钟的运动时间，每次持续的时间不少于10分钟，强度以每次活动完微微出汗为宜。运动项目包括：太极拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。
有些老年人体质好，上面的建议可能不能满足运动需要，那么可以增加有氧运动时间，每周达到300分钟中等强度或者每周150分钟高强度有氧运动。高强度运动结束后，自我感觉会“累”。
老年人运动安全第一，运动顺应自己的身体状况，切不可贪多贪强。
茄子营养师
（特约回答：协和阿伟）
生命在于运动，人生唯有运动和读书不可辜负，从这些网红用语可见人们对运动的益处还是非常认可的，现实生活中，城市中傍晚随处可见的健走团，也体现出人们越来越重视运动在健康中的作用。运动并不是对每个人都适用，需要根据各自的具体情况，尤其是70岁以上的老年人，在运动时更需要注意运动的强度和时间，以免过犹不及。
那么对老年人来说，保持多少大的运动量比较合适呢？最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。直接用(170减年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如70岁的人平均心率应在100次左右。老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。
所以，70岁以上老人运动最关键不是多少，而是适量，适量的运动加上愉悦的心情是您健康的保障。
医患家
运动锻炼可以增强身体素质，提高身体免疫力，增强骨密度，加强身体代谢机能，对身体健康是非常有益的，但是运动锻炼也要根据身体情况，适当适度，那么70岁的老年人，还可以运动吗？应该如何运动呢？我们今天就来探讨下这个问题。
70岁以上的老年人还能运动吗？
这个还是要根据身体情况，如果您身体有不宜运动的疾病，如有严重的心衰问题，那么还是建议尽量少活动为妙，不但要少活动，还要避免情绪紧张，激动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以，比如说虽然有点高血压高血脂，但心脑血管系统都没什么大问题，那么当然是可以运动的。
对于老年人，适度的运动很有好处，不管是血压高，还是血脂高，不管是糖尿病还是高尿酸，运动都有助于这些疾病的控制，运动还能够延缓动脉粥样硬化，增强骨密度，对于保持肌肉力量，运动也是最佳的方式之一。因此，对于身体可以，适合适度运动的老年人来说，坚持适度的运动，对于身体健康的获益，是非常多的。
70岁以上的老年人如何运动？
对于70岁以上的老年人，提倡运动不要讲究强度，要循序渐进，更要持之以恒。
老年人运动，不要太追求运动的强度，更重要的是，身体耐受，又能起到锻炼的效果最好，如果要选择一个适合的运动强度，不妨以运动时的心率为标准，对于70岁以上的老年人，心脏没问题的情况下，运动时心率达到110~120次，身体又能微微出汗，就是很好的运动强度了，切勿逞强去追求高强度的运动，特别是老年人，即使血压血脂正常，血管也会有一定程度的衰老硬化，太剧烈的运动会导致心脑血管系统的风险加大，因此，不推荐老年人进行高强度的体育运动。
建议对于70岁以上的老年人，选择运动强度的时候，一定要循序渐进，如果您原先运动较少，那么一开始运动量应当尽量的小一点，慢慢的身体如果觉得适应了，耐受了，再加一点量上去，不断的能够达到身体锻炼的需求的同时，又不会造成身体的负荷过大，引发疾病风险，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恒最重要，选择一项适合自己的运动，每天坚持锻炼，至少每周也要进行三到五次的锻炼，这样才能形成有效的锻炼效果，也才能持续的让身体的心肺系统得到锻炼，身体健康才能持续获益。
70以上的老年人选择什么活动？
对于70岁以上的老年人，选择较为舒缓的运动最为适宜，如步行，太极，较为和缓的广场舞，瑜伽，和缓的球类运动等，都是不错的选择，运动的时间应注意避开血压高峰期，尽量选择身体状态较好的时间段进行锻炼，总而言之，适合自己的，才是最好的。
李药师谈健康
其实对于大多数70岁以上的老人，不是应该或不应该运动。
而是能不能运动！
因为70岁老人，能不能运动首先必须建立在能力基础之上。
首先、年龄因素
就单纯年龄而言，随着年龄的增加，所有的生理功能都随之减退，无论是心肺功能，还是胳膊腿的活动能力。
其次、疾病缠绕
现在已经70岁以上的人，都是和共和国一起长大的一代，为国家建设付出了青春年华，大部分人都操劳了大半辈子，身体或多或少的都会有心脑血管疾病，慢性肺部，膝关节，踝关节问题等等，就算想活动也力不从心。
第三、适可而止
对于不管有没有慢性疾病的老年朋友，如果能动肯定不要呆着，每天走一走动一动肯定油好处。但不能决定膝盖疼，脚疼，不能觉得气喘、胸闷、憋气等不舒服。
第四、静养为主
对于没有有效控制的高血压，没有有效控制的冠心病，心衰等等稍活动后就会加重或诱发疾病的情况，不建议活动。
总之，能动就不要呆着，越呆身体问题越多，但一定适可而止，以散步、太极、小舞蹈、慢跑为主！
心血管王医生
我今年七十四周岁，基本上是五十多年如一日的进行体育锻炼；每天四点五十起床，喝水棑便后快走二十分钟，做自编体操四十分钟，然后跑步一小时左右（这两个小时我天天戴的计步器显示一万六千步左右），近几年减量再举10公斤唖铃200下，拉力器15公斤20次，练臂力器40公斤20次。自我感覚身体各项机能衰退较慢，和五十多岁的人没有什么区别；举一个例子，我现在的愛好之一就是喜欢开小轿车全国乱跑，在高速公路上时速一般都是120公里左右，当然70岁以上毎年一次驾驶员体检我的C1照都轻松过关。生命在于运动只说对了一部分，我想说的是生命在于动静结合和养生。其实我曽想把我的养生之道供大家参考，三年前给北京电视台养生堂的悦悦写过一信𨚫石沉大海。
用户7545304220936
我今年70多岁了，我也认为，生命在于运动，70岁以上的老人应该适量运动，循序渐进，结合自己的体质决定运动量的大小。如果运动后感觉轻松，舒服，食慾，睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好；其次，运动应持之以恒。第三，要选择适当运动项目，节奏且慢，可选择体操，散步，太极拳，慢跑，打乒乓球，羽毛球，气功，保健按摩等。注意不要飯后立即运动，运动要用鼻呼吸，不要用口呼吸等。
我退休以来，根据自己的体质，每天早起及午休后，各自打太极拳一套，做广播体操一套，日日如是。晌午有时增加一些运动项目……身体健康情况良好。
以上供参考。
桂花芳香77105282
老人到底是应该多运动，还是少运动呢？
【施瓦辛格今年70，史泰龙今年71】
本来这个问题，本人作为不是过来人（没到这个年龄，自身没经历过），所以……
但是，没吃猪肉也见过猪跑呀……开始吧
这个问题，我们不妨换一种方式来说：
都在说人上了年纪，不要再抽烟（或者少抽）、不要喝酒（或者少喝），对于健康有影响，
那么，真的都是这么做的吗 ？？？
做了以后，对于身体都有影响吗 ？
是不是，对于这个问题就一目了然了 ？
——喂喂～你再说些什么 ？
——好吧，接着说：
其实，平常如果说是老人要“多运动”，对身体好——
是在指：对于那些不爱运动的老年人，一种关怀，为了让他们动起来，而不是就非得【多运动】
——：来一百个俯卧撑，大爷（70岁）
——😨，这不要血命了 ？？
上了年纪，如果没有很好的运动基础，就不要做过多剧烈运动、或者对抗运动，自身情况自己最清楚，要懂得量力而为。
那么，少运动呢 ？
俺上年纪70多岁啦，人们都在说这个年纪不能再多运动，那俺一天做一个俯卧撑好吧？够少了吧？
我：…………😂
如果有一定的运动基础，其实你可以每天做两个俯卧撑的……（开玩笑）
对于……有很好运动基础的老年人，相信多多少少的运动，他能自我懂得控制，适量的运动来做计划安排。
（这是50多岁的男人）
人70多岁啦，身体各项机能，由于“多年损耗”工作性能会有所降低，（这很正常）
骨质也没有从前坚固，内部各大件也疲惫不堪……
所以，对于没有好的运动基础的人，还是根据自身情况（别勉强），想运动的话，那么来做一个适合自己活动量的安排。
什么是多运动 ？什么是少运动 ？
都是根据自身实际情况（有无运动基础、身体有没有什么症状等……）一种相对的结果；
就像有一句话说的：“从来如此，便对吗？”
结论：一定年纪后，有人再提倡多运动，也会有人力争少运动；那么，我们听那个呢 ？
为什么不结合自身情况，自我来安排适合我们的年龄，适合目前自我身体条件的运动量呢 ？
毕竟，自己的身体自己是最清楚的呀。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
对于老年人来说，尤其是七十岁了！锻炼是应该的，但是，记住啊：老人的最好运动“是步行”！所以，据专家意见“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”！所以说，无论怎样说吧，都要动，要活动，运动或劳动！这个“动”啊，一定要“适量运动是合理的”！适量很关键！
zc荣
七十歲以上的老年人，一般不要參加劇烈運動了，如長跑等田徑運動就不再適合老年人了。我七十有二了，我的運動方式，一是快走，淘汰自行車，不坐汽車，一般比正常走路要快一些，甩開胳膊，一邊走一邊小聲唱進行曲。心情好的很。這樣快走，我已經堅持30多年了。平時在崗時出去開會，辦事都不坐車，就是走。二是戒掉麻將，打台球，瞄準擊球，既鍛煉腦子又鍛煉全身。圍著球桌轉悠腿腳也能得到鍛煉，非常好。本人愛好書畫，平時寫寫書法，畫點畫，自己感覺良好。去年我獨自一人經沈陽入山海關，走徐州，進嵩山，逛少林寺，去鄭州，到洛陽龍門石窟，白馬寺玩了個遍，我還獨自一人爬華山看日出。後經西安回關東。過後孩子們批評我了，孩子們擔心可以理解。我自己感覺也有點逞能，注意改正就是了。你七十多歲了嗎?甩開膀子走吧。收益匪淺。
